2019/11/20 手の凝りが腰痛の原因

いきいき元気教室
「ふれあい広場」は地域包括支援センターから１名、「Ｋ病院」の
理学療法士１名、介護予防２名の計４名が指導に来て下さり、
「いきいき元気教室」を開催。

第一回目は理学療法士さんのお話し。


挨拶のあと、


理学療法士さん。

お話しのメモ



〇 「ロコモティブシンドロームという言葉を聞いた人？」に
　参加者の半数である７～８名が手を挙げた。
　予防には「食べ物」「規則正しい生活」「環境」が大切。

〇 参加者から体の「痛いところ」を聞き対処方法を説明された。

〇 「膝痛」
　・ 若いときは関節のまわりが筋肉で締っているが、加齢と
　ともに弱り関節が不安定になってくる。これが痛みとなる。

　・ 膝の運動　　椅子に座ったまま膝に手を置き、ゆっくり足を
　　スリスリ前後に動かす。２０回。

　・ 膝の内側が痛い人は「お尻の筋肉」を高めることで和らぐ。
　　方法　　立ったままお尻の穴を締め、踵を少し上げる。
　　　　　　朝と晩、５秒間ずつ５回。

〇 「こむら返り」
　・ 原因は栄養のアンバランス（カルシウム、マグネシウム不足）
　　「牛乳」「じゃこ」「海藻」を多く食べる。

　・ 「ぎっくり腰」は「腰のこむら返り」

〇 「腰の痛み」
　・ 原因の一つに一部の部位の使いすぎがある。たとえば両手を
　　広げて、右手が大きければ右手の使いすぎ。この場合右手に
　　凝り（硬いところ）があり、その部分をほぐすことにより
　　「腰痛」が良くなる。

　・ 腕に「硬いところ」があればその部分をほぐす。
　・ 「ほぐし方」は指先で揉むのではなく、指の腹で押さえて揺する
　　程度でよい。

〇 大切なことは「頑張りすぎない」こと。今の自分に見合った
　ことをする。


この方は「腰痛」で、右手のひらにしこりがある。


この方も「腰痛」。
手をほぐすことで痛みなく、後ろ反り返りができるようになった。


　　晴　一時　曇