ステキな事が起こりそう

パニック障害寛解中。
まだまだ体調に左右される日々。
素敵な事が起きてほしいな
いや自ら起こしたいものです。

【認知行動療法】温泉旅行

2024-05-29 00:04:00 | パニック障害

パニック障害の後遺症で、遠出や旅行ができずに、狭い世界で何年も生きていました。

ところが、自分の父が亡くなったのをきっかけに、生きているうちに色んな所へ行きたいと切望する様になりました。
セルフで認知行動療法をやった記録を書いています。

父の四十九日を終えて、母と妹と3人で温泉にお疲れ様旅行に行こうということに。
移動手段は、電車で30分、その後車で30分。


まぁまぁ不安もなく行けるかな、という感じです。
でも午前中だけ仕事があり、疲れを引きずって楽しめなかったら嫌だな、
温泉はすぐのぼせて湯当たりするのでそれも怖かった。
行く道中の電車は、何事もなくクリア。
ただ、何も考えないようにボーっとすることに努めていました。
車は、少し緊張していましたが、一人で後部座席でボーっとしてクリア。
張り切ってお喋りしたりすると撃沈する予感がしていたので
静かにしていました。
まだ感情のコントロールに気を使います。
旅館に到着すると、ゴージャスなエントランスにフロント、窓から見える大きなお庭、フリーのスイーツに気分が上がり、精神不安が飛んでいきました!
不安だった温泉はカラスの行水の様に入り、すぐに上がりました。
妹は温まって健康になった感じがするよ。と言い
母は膝の痛みがなくなった。と言い
2人とも喜んでいたのに、
私だけ、無事にのぼせずに済んだ。です。
これはつまらない!
温泉もこれから訓練して楽しめるようになりたいです。
旅館の食事は美味しくて沢山食べられて、それは良かった。


でも始終ソワソワして落ち着かなかったです。
目がキョロキョロ、肩には力が入って。
初めての所に行くといつもそうで、疲れるのです。
周りを見ると、誰もそんなに目線を動かしている人はいなく、みんな落ち着いています。
スマホの画面をいつも見ている時の癖が出てるのかもしれません。
ホテルに泊ったのは20年ぶりくらい。
でもよく眠れました。


いつかは、おひとり様でホテルステイしてみたいです。
次の日は、おまんじゅうを買って帰りました。
リラックスしに行ったのに疲れたなと思っていましたが、
母と妹も疲れたね。と言っていたので
私だけじゃ無かったと安心。
出かけると、疲れ切ってしまう事を恐れていました。
疲れ=具合が悪い 
疲れ=精神不安
なのです。
でも、健康な人も、旅行に行けば疲れるんだなと知りました。
疲れって誰にでもあることなのに、疲れを恐れて過剰に集中して、近視眼になって恐れが肥大してたんですね。
それに気づけました。
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【認知行動療法】16年ぶりの新幹線

2024-05-24 16:30:59 | パニック障害
私はパニック障害の後遺症で、長らく予期不安、広場恐怖があり、旅行や遠出ができませんでした。
このままどこにも行けずに人生が終わるのは嫌だと思い、行動を広げて行く練習をしています。
昨年の春の話です。
息子が一人暮らしをすることになり、引越しの手伝いで県外へ行く事になりました。
行く前が1番緊張します。
16年ぶりの県外。16年ぶりの新幹線です。
行く前から引っ越しの準備を色々手伝っていたので、緊張はするものの
県外に出ることに抵抗はありませんでした。
むしろこれを機会に色んなところへ行けるようになりたかったし。
予期不安なんて捨て去りたかったし。
不安への備えとしての持ち物は、
ガム
飲み物
薬(精神薬と頭痛薬
いつものサプリメント
飲むゼリー
軽食
緊張ですぐ喉が渇くので飲み物は絶対。
食事の時間が取れなくて空腹で体調が悪くなるのを防ぐために
どこでも摂取できる飲むゼリー
軽食は、ソイジョイとかカロリーメイト
そして体温調節しやすい服装と歩きやすい靴。カイロ。
寒い暑い、足が痛いとか、ちょっとした事で不安感が増してくるので。
健常な方も当たり前に準備する品々だと思いますが、
私にとっては命綱と言っていいほどの重要な物です。
これらがなかったら、ただでさえ不安なのに精神不安がさらに増し、体調悪化に繋がります。
さて、久しぶりすぎる新幹線に乗り、気持ちのソワソワはマックスになり、ガムを噛んで気を紛らわせながら、家で留守番をしている娘にLINEを送って心を落ち着けていました。
送信内容は、
「今、発車したよ」
「桜が見える」
とかたわいもないこと。
でも家での会話みたいでだいぶ落ち着く事ができました。
ガムは気を紛らわせる効果はそんなにない気がしますが、とにかく落ち着かないのでこういう時に噛んでいます。
メジャーリーガーを見習ってというか。
新幹線の乗車は2時間。それから普通電車に乗り換えて1時間。
無事到着し、ひとまずヤッター!と駅の写真を撮りました。
勢いで撮ったため、映えとか無視(笑)

(久しぶりの都会にスゲーってなってました)

ついにここまで辿り着けました!
ひと仕事終えて充実した気分。
でもソワソワして緊張していることには変わりなく。
一息つくも空腹で倒れそうな感覚になり、飲むゼリーを摂取。
そして息子と現地の不動産屋さんへ。
事前に契約は終わっていたので鍵を受け取るだけなのですが、注意事項の説明で意外と長くなり、
終わりがなかなか見えない中で待つのはキツくて、顔面蒼白。
逃げられない場所で拘束されるのが苦手なのは、パニック障害あるあるです。
詳しいやりとりは息子がやっていたので、私は心置きなく脳の機能を最小限に落としてゲッソリと椅子に座っていました。
話が振られたときだけパッとスイッチを入れ、精神不安を見せず調子良くしゃべりました。
ようやく終わり、
ゲッソリするのは脳が原因なので、具合が良くない感じがする割には普通に新居まで歩けて、無事息子の新しい部屋に到着しました。
家を出発してから5時間が経っていました。
心配事を沢山抱えながら、外で5時間も行動する事が無かったので、精神疲労が凄かったけど、
息子の新しい住居をウォッチするのは楽しく、写真を撮っては家族LINEに送ったり、早速トイレットペーパーを買いに近所に行ったりしました。
そして、新しい持ち物をセットするため動きました。
あんなにゲッソリしていたのに体は不思議なほど良く動きました。
夕飯を食べた後は体がリラックスしてきました。
心配事に気を取られすぎずに、他のことに気を反らすって効果的ですね。
気を反らせる事を意識すればするほど逆に意識してしまうので、難しいですが・・・
その日は1泊して、次の日もひたすら片付けました。
息子の家なので休みたいときに勝手に休んでマイペースに作業を進めました。
合間に外へ買い出しや外食。

外食が続くと口が乾いた感じがして不快で、これも気持ちの不安定さに繋がるので、フレッシュな食べ物を欲してスーパーでイチゴを買いました。

1日目は場所に慣れなくてよく眠れませんでしたが、2日目は慣れてきて気が楽になってきました。
夕方近くに帰りました。
帰りは無事終わった安堵感で、何も心配も不安もなく新幹線の中で熟睡しました。
お出かけすると、行きはドキドキハラハラで血の気もなくゲッソリしているのですが、帰りはミッションが終わった安心感で元気なんですよね。
でも、さすがに2日間気を張って疲れました。
帰ってきて少ししたら、頭がガンガンに痛くなってしまいました。
頭使ったもんなぁ。
体も使ったけど頭をとにかく消耗しました。
でも少し経験値が上がりました。
旅行に行くことにもっと慣れて、色んな景色を見たいため、
挑戦はまだまだ続きます。
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セルフ認知行動療法

2024-05-21 17:55:41 | パニック障害
自力で認知行動療法をやっています。

少し前まで、
パニック障害の後遺症で予期不安がずっとあり、何年も旅行に行く事が出来ませんでした。

昨年私の父が亡くなったのをきっかけに、人生には限りがあると強く実感。

父が育てていたツワブキ



このまま広い世界を見ずに人生を終わらせたくない!
残りの人生でやりたい事を全部やりたい!
と思い立ち、勇気を出して近場からトライしていきました。

まずは電車で30分の紅葉スポットへ。




行きの電車では、とてもドキドキソワソワして、気が遠くなりそうになるのを堪えながら30分。
現地に着くととてもきれいな紅葉に気分が上がり、無料の足湯も楽しめました。
足湯で足が温まって気持ちが落ち着いたのも当時すごく不安症だった私には良かったです。
頭寒足熱。

この頃、父の事で何度も実家へ電車で通い、これも電車で30分。

予期不安はすぐに消えず、しばらくつらかったけど、何度も電車に乗っていたらだんだん慣れていきました。

その後新幹線で県外へ行く機会が訪れます。
次回へ続きます。


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筋トレを始める

2024-05-17 00:44:00 | パニック障害

ブログを開いたのは久しぶり。

最近はネットを見るだけで発信することがなくなっていましたが、
ここを思い出して、久しぶりに書こうと思います。

(GWはお花を見に出かけました)

振り返ってみると変化した事が沢山あります。

急に変わったわけではなくて地続きになって少しずつ変化してきました。

ブログを更新していない間、どうしていたかを書いておこうと思います。

50代にも慣れてきた頃、急に老けた感じがしました。

関節が痛いし、細かいことが気になるようになりました。

自分の体調をどうにかしたくて躍起になり、老いと真正面から戦っていました。

体のコンディショニングについてオンラインサロンで学んだり、整体に通ったり。

体について知識はついたけど、体調が大きく改善することはありませんでした。

細かいことが気になるせいで不安感が半端ない日々。

ついにうつ病になったか?
いやいや!これはきっと更年期障害で、ホルモンの仕業だと睨んでいました。


家で仕事をしているのですが、依頼が来るたびに精神的なプレッシャーで体に必要以上に力が入り、体調を崩してばかり。

体調を崩すと運動不足になり、腰がグラグラで足元がフラフラに。

そんな体を変えたくて去年の夏にスポーツジムに通い始めました。

結果、筋トレの効果は絶大でした。

運動の後気持ちがこんなにサッパリしたのはずいぶん久しぶり。

今までやってきたヨガや一人でのウォーキングもまあまあ良かったのですが、筋トレのあとは劇的にポジティブになれました!

ジムから出ると青空がより青く見えて風が気持ちよく感じます。

憂鬱な気持ちが完全に消えたわけではありませんが、私は筋トレしているから大丈夫だ!
と自信が持てました。
体も腰がしっかりしてきました。

ジムに通い始めて10か月経ちます。

いよいよ外に働きに出てみようかな?という気持ちになりました。

これは私史上とてもとても大きな進歩なのです。



まだまだ書きたいことがあり長くなりますので、また次回。
次回はセルフ認知行動療法について書こうと思います。
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