12月7日

久々にＮＮちゃん練習復帰！
大学合格おめでとう

だからという訳でもないのです
本当にいずれ書こうと思っていたことなんですが・・・

ボクシングと減量とダイエットについて

私自身体重が80キロ近くあった黒歴史がありまして・・・
現役時代は体重が落ちなーーーい、と苦悩する日々でしたので

1月に落としていい体重は5％だと言われています
60キロの方なら3キロが限度

でもって、最初に落ちる2キロくらいは水分です
炭水化物摂取を辞めたり、夕食の代わりにプロテイン飲んだり、朝ご飯食べなかったり、サラダばっかり食べたり

減量中のボクサーはこんなことしてます
そしてサウナスーツを着て、わざと部屋を暑くして、ハードな練習をします
そして水を飲みません・・・

読んでるだけで具合が悪くなりそうですね
良い子のみんなは真似してはいけません

読んでわかるとおり、水分だけを抜いてます
炭水化物を減らすのも、食事代わりにプロテイン飲むのも、生野菜ばっかり食べるもの、水分を減らします
とある大学のボクシング部監督は『若いころの減量がたたってビールを飲めないんです』
とおっしゃってました
水分を抜くと尿酸値が上がります
ちなみにお酒も身体の水分を落とすので尿酸値が上がります
要は痛風ですね（耳の痛い男性の方も多いかと）

体重を落とすにはまずは食事です
簡単に言えばバランスです
良く言われたのが『お母ちゃんの作ったメシ』をきちんと食べなさい
まぁ、この辺はワセダクラブの戦うシェフＩ氏がお詳しいですので、素人が適当に言うのは避けておいて

運動面では二つのアプローチが有効です
①筋トレ
②有酸素運動

筋肉を付けることで身体の代謝を活発にさせます
筋肉をつけるには、身体に負荷をかけて筋繊維をいったん破壊して、休むことで修復させます
自重運動で十分です（ムッキムキになりたい方は機械トレーニングもいいのでしょうが・・・）
ちなみにボクサーの美しい三頭筋や腹筋は『脂肪が落ちているので筋肉の形がはっきりする』
のであって、ボディビルダーの筋肉のつき方とは異なります
まぁ、サンドバックによる強い負荷も筋肉の発達に有効に働いているとは思いますが

もう一つの有酸素運動は『脂肪を落とす』ことに有効です
ゆるーーーくながーーくだらだら走る
ゼェゼェすると摂取する酸素の量が減るので楽に呼吸できる運動が有効です
・・・が
ゼェゼェ、はぁはぁする運動には成長ホルモンを促進するという効果があるのです！！！
つまり
単純に体重を落としたい方はだらだら走ればいいのですが
ボクシングの練習のようにちょっときついかな・・・という運動は
若返り効果があるのです

以上、ワセダクラブのボクシング教室は生涯スポーツで健康スポーツ教室なんだという宣伝でした