日野原重明先生から学ぶ100歳以上長生きする秘訣とは

【103歳現役医師!】日野原重明先生から学ぶ100歳以上長生きする秘訣 

出典→http://matome.naver.jp/odai/2141368668598405701

 

日野原重明先生の「10の生活習慣」

 

出典www.ooi-kikaku.co.jp

１　小食（90歳代から１日の食事摂取量は1300キロカロリー）
２　植物油をとる（毎朝、ジュースに植物油を大さじ１杯入れて飲む）
３　階段は一段飛びで（病院内、駅、空港などでは必ず階段を上がる）
４　速歩（人より速く歩くように心がける）
５　いつも笑顔を（口元を常に鍛えて素敵な笑顔でいる練習をする）
６　首を回す（上下、左右、前後へ首を回し、首の関節を柔らかく保つ）
７　息を吐き切る（息を大きく吐いて、吐いて、吐ききり、新鮮な空気を吸う）
８　集中する（寸暇を惜しみ、何かに集中して時間を有効に使う）
９　洋服は自分で買う（おしゃれも大切、ネクタイや洋服は自分で選ぶ）
10　体重、体温、血圧を測る（自分のからだは自分で守る。常に観察して記録）

朝食はコーヒー、ジュース、ミルク、オリーブ油を摂取

昼食はミルクとクッキー2個だけ

ジュースに植物油を大さじ１杯入れて飲む

夕食は茶碗半分ほどのご飯、たっぷりの野菜、それにヒレ肉か魚で１日1300キロ・カロリーに制限