京の惣菜 2/29

前日比　－０．４キロ

先日注文しておいた惣菜が届きました頼んだのはこれ、ベルーナの「京の和み惣菜」です。

こんな感じで冷凍で届きました。１０種類×４袋ずつ、どーんと４０袋です。カロリー表示があって野菜料理、おまけに便利な小分けになっているということで購入してみました。最近、食べてるものがワンパターンで写真をアップしながら自分でもうんざりしていたんです新しいメニューに挑戦しようとしてネットでレシピなどみても実際に食べてみないとなんとなくイメージ湧かなくて・・・。素材の組み合わせなどに何か発見があり自分の料理のバリエーションが広がるといいなぁとちょっと期待

今日の朝食から取り入れてみました。薄味でとってもおいしかったです。一袋だいたい２０～５０kcalくらいまでなので、いろいろ食べられてうれしいです。

 

朝ごはん

チーズちくわ（ミニ５個１０７kcal）　青シソ　　　トマト

湯葉まんじゅうと菜の花の銀あんかけ（３１kcal）　五目ひじき（３６kcal）　←この２つが届いた惣菜です。

ご飯６０ｇ　　とろろ昆布のお吸い物　　緑茶

ご飯がだいたい１００kcalくらいだから、全部で３００kcalちょい過ぎくらいかなと思います。

 

昼ごはん

シーフードのクリームドリア（４６６kcal）　ミニサラダ　　ワカメスープ（カップ）　コーヒー

一人前サイズのドリアを食べたのはダイエット始めて以来でした。ミニサラダには、シーザードレッシングがたっぷり。他のドレッシングに変えてもらえるか聞けば良かった全部で６００～６５０kcalくらいかしら？食べ過ぎました

 

夜ごはん

ホウレンソウとしめじのオイスター炒め（ホウレンソウ　しめじ　玉ネギ　油なし）

味噌汁（もやし　玉ネギ　水菜　ワカメ）

今日は、痩せるには程遠い、維持するためという感じの食事量でした。そして歩行は７５００歩というところ。意識して歩くようにしたけど、やはりどこかに歩きに行かないと日常の買い物だけではそれほど歩けません

 

 

 

 

このパンダ似てるかも 2/28

前日比　±０

今日も、用を済ませながら近所をウロウロ歩いてて１万歩歩けましたなんだか歩くことに妙な快感が・・・。今のところ足腰膝は調子いいですが様子を見ながら気をつけてやっていきます。

 

朝ごはん

サラダ（レタス　きゅうり　トマト　カニかま４０kcal　ノンオイルドレッシング）

じゃが明太ピザパン　　　コーヒー

じゃが明太ピザパンは、めちゃくちゃおいしかったけどかなりカロリー高そうでした

 

昼ごはん

辛味噌ラーメン（卵　焼豚１枚　のり　メンマ　ネギ　麺1/2）　　ソフトクリーム（カップ）

麺を半分残しつつ、ソフトクリームなんて食べてしまいました

 

夜ごはん

ムース（抹茶味）　　ブルーベリーヨーグルト（脂肪０　６５kcal）

手作りのムースを頂きましたので、感謝しつつごちそうになりましたこれがあると知っていればさっきのソフトクリームをやめといたのに・・・自分のバカバカ

 

 

歩くのが楽しいです 2/27

前日比　－０．４キロ

 

今日は、大きな公園と大型ショッピングモール２ヶ所をハシゴして１５０００歩近く歩いてきました公園では６０００歩くらいしか歩けませんでしたが、その後ウィンドーショッピングと食品の買出しでだいぶ歩けました。女は買い物好きなのでお店を歩くのは全然苦にはならないですね

 

朝ごはん

豚肉ソテー（豚肉９５ｇ　脂身は取り、油なしで焼きました）　レタス

温泉卵　　エリンギの醤油煮

トマト　きゅうり　キュービックチーズ２つ

とろろ昆布のお吸い物　ご飯６０ｇ　　緑茶

豚肉は噛みごたえがありました。良く噛むのは良い事だし満腹中枢にも利くらしい。朝からしっかりめに食べました。

 

昼ごはん

ホウレンソウのグラタン（ホウレンソウ　玉ネギ　グラタンのソース　スライスチーズ５６kcal）

白パン（１２２kcal）　　ライ麦パン（小）　　　紅茶

グラタンが食べたくなったけど、牛乳がなくて　グラタンの素があったのでソース部分だけを使ってもどきを作ってみました。味はかなりさっぱりめでしたがおいしかったです。グラタンはマカロニじゃなくてホウレンソウが入っているほうが好きです。それにしてもホウレンソウが多すぎててんこ盛りになってしまいました食べすぎた為この後散歩へ。

 

間食

醤油味の軽めのおせんべい２枚　　ペプシネクスト（０kcal）

 

夜ごはん

茶碗蒸し（５７kcal）　　枝豆のちぎり揚げ

 

 

 

だらだら食いの一日 2/26

前日比　－０．２キロ

今日は散歩にも行けず、食事もイマイチ

 

朝ごはん

親子丼（親子丼の具レトルト９８kcal　　ご飯１５０ｇ２５０kcal）

サラダ（茹でもやし　茹でえのきだけ　レタス　ノンオイルドレッシング）

フカヒレスープ（インスタント２３kcal）　　緑茶

今まで避けていた丼もの、レトルトだったので味はイマイチ見つけた時はカロリー低い！と思って購入したけれど自分で作ったほうがマシでした。今度は自分で作ります。おまけに丼ものなので大きめの器によそったら感覚が狂ってご飯いつもの３倍近く食べてしまいました　朝食全部で４５０kcalくらいかな・・・？

 

昼ごはん＆間食

くるみパン（２００kcal～３００kcalくらい？）　　コーヒー

クリームチーズ味ヨーグルト（５４kcal）

卵ボーロ（小袋　７７kcal）　　紅茶

ベビーせんべい（２１kcal）　緑茶

毎日果実（８０kcal）　わさびせんべい（薄いの２枚）　韓国のり　　緑茶

朝しっかり食べたにもかかわらず、朝食後２時間後くらいからそれほどお腹が空いていたわけではないのに何かを食べたい欲求に次々と襲われ、結局ちゃんとした昼食を取らずに、だらだらと１時間おきくらいにいろんなものを食べ続けてしまった。せめてもの救いは、どうしても間食を食べたくなるとき用に準備してあった低カロリーのおやつ類だったことだ。でもこれだけ食べたらポテチ食べたのと変わらないですね反省・・・。これからはこういう時は外に出かけてしまおうと思う。

 

夜ごはん

写真は家族の分も含みます。

茄子とチンゲン菜のオイスター炒め（油なし）　　　　ゴマ豆腐　1/12丁

味噌汁（キャベツ　しめじ　長ネギ）　　白菜漬け

 

 

今日もウォーキングしてきました 2/25

前日比　＋０．１キロ

 

今日は風がちょっとあったけれど、行きたかったウォーキングに行けて良かったです。前回より連れがいたせいかおしゃべりしながら楽しく、そしてラクに歩けました。帰りも歩いちゃう？みたいな雰囲気でしたが、まだまだ体重が重いのにやりすぎて膝を壊してもまずいので帰りはバスで　今日の歩数は１３５００歩くらいでした。今日果たせなった用事があるのでまた近いうち歩いていくかも

 

朝ごはん

朝と言ってもお昼近くです(^_^;)

ターサイとツナのオイスターソース炒め（ターサイ　ノンオイルツナ　油なし）

カブと野菜のトマトスープ（カブ　カブの葉　人参　玉ネギ　しめじ　トマト）

トマト半分　　パンプキンベーグル１個　　コーヒー

今日の朝食はたっぷり食べました。ベーグルは腹持ちがとってもいいです。

 

昼ごはん

昼と言っても夕方(^_^;)

豆腐とひじきのヘルシーハンバーグ（２９０kcal　付け合せ含む　ナス　かぼちゃ　ごぼう）

アップルティー　コーヒー

ファミレスメニュー、それもサラダやサイドメニューじゃなくて、このカロリーはうれしいです。豆腐ハンバーグふっくら柔らかくておいしかったです。

 

夜ごはん

カブと野菜のトマトスープ

朝の残りです。

 

 

 

風でウォーキング中止 2/24

前日比　　－０．９キロ

昨日は食事量が少なめだったのと、今朝寝坊して測定の時間が遅かったので減ったんだと思いますこういうときは、明日こわいんだなぁ。

今日は風が強くウォーキングはできず。大型ショッピングモールに買い物に行ってきたけれど５０００歩くらいしか歩けませんでした

 

朝ごはん

長崎ちゃんぽん（麺 1/3　野菜増量）　　　コーヒー

私の長崎ちゃんぽんの麺2/3と、野菜が苦手の家族のちゃんぽんの具の野菜を交換っこ。ちょうどうまい具合にトレードが成立しました

 

昼ごはん

さつまいも（焼き芋　中）１本

 

夜ごはん

寿司（９貫）　　蟹の味噌汁

 

風がすごいー 2/23

前日比　±０

 

朝ごはん

スティックパン（小）イチゴ味　８９kcal　　コーヒー

 

昼ごはん

ウィンナー２本　白パン（１２２kcal）

サラダ（レタス　トマト　きゅうり）

 

夜ごはん

煮物（ダイコン　人参　小結白滝　エリンギ）

味噌汁（ワカメ　キャベツ　なめこ）　　梅味しゅうまい１つ

 

お茶してきました 2/22

前日比　±０

 

朝ごはん

ランチパック（プリン風味）１袋２個入り　１４１kcal×２個

ホウレンソウのスープ（２７kcal）　　コーヒー

パンを一つにして野菜を摂取しないといけないと思いつつも簡単な食事で済ませてしまいました。野菜食べたいなぁと思っていたのに。最近とても野菜好きになっています。

 

昼ごはん

鶏肉とナスの味噌炒め　　　スープ　ライス半分　漬物

友人とランチでした。野菜を欲していたのでこれにしましたが、すごい油でしたーかなり後悔ナスってそれでなくても油吸うのに・・・。

 

間食

紅茶シフォンケーキ　　コーヒー

お友達とお茶の時、お約束のようにコーヒー飲みながらケーキを食べてしまうこの習慣。ひさしぶりの友達とのひと時だから・・・と思う気持ちといいのか？という気持ちが入り乱れ～でもおいしかったです

 

夜ごはん

味噌汁（玉ネギ　ワカメ　水菜）

 

カレーに白菜入れちゃいました 2/21

前日比　－０．５キロ

 

朝ごはん

カルボナーラ（こんにゃく麺＋ソースで４７kcal　　エリンギをプラス）

フルーツグラノーラ４０ｇ（１８０kcal）　低脂肪プレーンヨーグルト１００ｇ（５０kcal）　　コーヒー

早く消費しないといけないこんにゃくパスタを食べました。カルボナーラにはほど遠い味でしたけど・・・まぁこんなものかな。フルーツグラノーラがおいしかったから満足です

 

昼ごはん

野菜たっぷりヘルシーカレー（人参　じゃがいも　玉ネギ　鶏ささみ　エリンギ　白菜）

キャベツの千切り（ノンオイルドレッシング）　　ご飯１００ｇ

キャベツダイエットというのがあるらしい。それを実践してみたわけではないけど、キャベツが食べたくなったのでカレーと一緒に盛ってみました。なんだかすごいボリュームでした。カレーとキャベツが少し混ざったところもおいしかったです。

 

夜ごはん

ねばねばサラダ（コンビニの　３８kcal　大根　山芋　オクラ　めかぶ）

みそ田楽２串（みそ少な目）

味噌汁（大根　水菜　油揚げ）

 

 

 

ウォーキング気持ち良かった 2/20

前日比　－０．２キロ

 

いつも読ませていただいている「ストイックダイエット」のたけみさんのブログ、１９日の「大台」を読んでものすごく納得してしまった

ブログ始めてからずっと開始時からの体重減少数を毎日更新していたけれど、これって基準を開始時の体重に置いているってことにいまさらながら気がついた・・・。開始時の体重はとんでもないモノで、そこから２０キロ減ったと毎日更新してもいぜんとして普通の人よりかなり太っているわけで、開始時と比べることは私にとって意味がまったくないのだきっと。自己満足にすぎないし、自分もそこを基準にしたくないって気がついたんです。すごくすごく納得です（たけみさん、ありがとうございます）。

なんだか憑き物が落ちたようにすっきり納得の私です。これを機会に、今までの分は忘れて、また今日から再スタートとしようと思う

今現在の体重はまだまだ書くのも嫌な数値だし、だからと言って「目標値まであと何キロ」のようなのだとまだまだ遥か遠い遠い彼方で書いててむなしくなりそうだなので、今日から前日比のみを書いていこうと思います（でもたまには思い出したように、開始時からのも書いてみようとは思っています）。よろしくお願いします。

 

今日は、いつもはバスで行く最寄駅までウォーキングしながら行ってきました。約４キロ１時間歩き、何時間か買い物して帰ってきて１万４０００歩くらいでした。気持ち良かったです。もっと体重が重い時は、辛くて長い距離は歩けなかったけど、足も痛くならず、だいぶ歩くのがラクになったことに自分でも驚きました。また歩いて行ってみようと思います

 

朝ごはん

かなり遅い時間の朝食になりました。

フルーツグラノーラ５０ｇ　（２２４kcal）　　低脂肪プレーンヨーグルト１００ｇ（５０kcal）

サラダ（レタス　きゅうり　トマト　ホワイトアスパラガス　ノンオイルドレッシング）　　コーヒー

フルーツグラノーラとヨーグルトを一緒に食べたらものすごくおいしかったです。ヨーグルトのすっぱさとグラノーラのほんのり甘いところ、牛乳をかけるよりカリカリの触感が残るので満足度が高かったです。ヨーグルトをかけるとちょっと量が多く感じたのでグラノーラを４０ｇ（８枚切り食パン１枚と同じくらいのカロリーになるように）にして明日も食べようと思います。楽しみです♪

 

昼ごはん（朝が遅かったので３時ごろのティータイムに）

ホウレンソウとベーコンのバター炒め（１８０kcal）

コーヒー２杯　　　アップルティー１杯

連れ（身内）は、パフェを食べてたけど、私の体はホウレンソウを欲していたのでこのチョイスで満足でした。友達とだと気を使ってティータイムの時にこのチョイスはしずらいけど、身内だとラクでいいなぁ。

 

夜ごはん

リエータ