効率の良い筋肉の付け方（いのっちんさん推奨）

はじめに
筋トレは技術を上げるためにも、怪我防止の観点からも大切なことだと思います。
しかし、現実には、良いとは分かっていてもジムに通うというのもなかなか大変。
我が家でのランニングや、腹筋背筋といったトレーニングさえ億劫になることがあります。
そうした問題の解決のヒントとして、いのっちんさんが、日常生活の中で筋トレを入れていく、しかも、効率的で、これならちょっと変形すれば主婦や仕事の忙しいサラリーマンでも利用できるのではないかというような方法でしたので、ここに紹介させていただきました。
手軽さと、効率の良さ・・・・。なかなかのものだと思うのです。

効率の良い筋肉のつけ方 (いのっちん)

2011-05-02 09:29:37

自転車通勤で筋トレをする方法を
ネットで検索した時にたまたまみつけたサイトの為
どこでみたかどんな内容だったか
細かい事まではわすれちゃったんですが…

とりあえず、うる覚えでよければ
思い出せる限り書きたいと思います。

筋力アップの仕組み
　　　筋トレは常に行なっているだけでは
　　　疲労が蓄積をし疲労による故障になります。

　　　それはなぜか

　　　筋肉は、筋トレや運動により鍛えると損傷します。
　　　それが筋肉痛ですよね。
　　　その損傷から回復するときに以前よりも
　　　筋繊維が太くなります。

　　　そうして、筋肉が付いていくのですが
　　　損傷したものが回復するには
　　　やはり一番は休養することです。

　　　プロのスポーツ選手も
　　　試合後は完全に休養しますよね。

筋トレの考え方
　　　そこで私が見たサイトで推奨してたのが
　　　１週間サイクルで筋トレを行なうことです。

　　　簡単に言えば
　　　日に日に負荷を増やし
　　　持続した筋肉をつけ
　　　最後に１日思いっきり筋肉に負荷をかけ
　　　筋肉細胞をぶっ壊し
　　　休筋日で筋肉を回復させ
　　　筋肉をつけるというものです。

　　　たしか筋肉にはマラソンなどに使う
　　　持久的な筋肉と
　　　短距離走のような瞬発的な筋肉があるんですよね？

日常生活でできる具体的な筋トレ方法
　　　例えば
　　　月～水はジョギングで通勤（軽い運動）
　　　木、金はマラソンで通勤（少し負荷をかける）
　　　土曜にバレーの練習で思いっきり練習（強い負荷をかける）
　　　日曜日は家でのんびりなり家族サービス（休筋日）
　　　みたいな生活をする事で
　　　持続的筋力と瞬発的筋力を
　　　効率良く鍛えられるみたいです。

　　　ただし、人それぞれ体の体質があると思うので
　　　私の場合は
　　　日曜日に思いっきりバレーをして
　　　月曜と火曜を休筋日としてバイクで通勤をして
　　　水曜から自転車通勤をして
　　　水→木→金と自転車のギアの段数を重くしていき
　　　徐々に負荷をかけて
　　　

　　　土曜日に家事の手伝いや家庭菜園
　　　家族と出かけたりして（これが意外と重労働(笑))
　　　また日曜日にバレーを思いっきりやります。

アニメでも・・・
　　　マニアックになるかもしれませんが
　　　前にドラゴンボールという格闘漫画がありましたが
　　　主人公の孫御空という人が
　　　死に直面するくらいのダメージをうけてから
　　　その後しっかり体を休めて回復すると
　　　以前よりめちゃくちゃ強くなるという設定がありまいたが
　　　少年むけ漫画だけど
　　　ちゃんと理にかなっているものだったとおもいましたね。

終わりに（磯野）
実は、ジムに行って筋トレをする場合も、休養日というのはかなり意識しており、それはここにご紹介したいのっちんさんの説のとおりの筋力がアップしていくプロセスがあるからなのです。
ジムに行く場合も１日置きにして週３~４日にするとか、毎日行く場合は、１日目は足腰を鍛え、２日目は上半身を鍛える、という具合に鍛える場所を変えていくことで、筋肉に休養日も与えるとか、筋トレ後のストレッチをきちっと行い、ケアを図るとか、アスリートの多くが筋肉を鍛えるのと同時に休養等のケアをすることに注意を払います。より効率よくッ筋力アップを図るための方法なのですね。

ありがとうございました。
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