両肘を曲げて 肘を体の横側に密着させて
両手を親指を立てて握り、
左右の親指を左右に回転させる動作を3分～5分ほど繰り返す。
次に 左手のひらを心臓の上に置き、
右手は 肘を曲げて 手のひらを前方に向けて
★「サ。」と誦す時に
右親指と 人差し指の先同士を付けて 輪を作り
★「タ。」と誦す時に
右親指と 中指の先同士を付けて 輪を作り
★「ナ。」と誦す時に
右親指と 薬指の先同士を付けて 輪を作り
★「マ。」と誦す時に
右親指と 小指の先同士を付けて 輪を作る動作を
5分～11分ほど繰り返す。
それから 目を閉じて
両腕を胸の前で
左腕が上になるように交差させて 反対側の腕の 上腕部をつかみ
頭頂に意識を向けながら
息を吸い込みながら
★「ワーーーーーーーーー。」と念じ
息を吐きながら
★「グーーールーーーーー。」と念じる。
今度は 頭頂より9センチほど上方に意識を向けながら
息を吸い込みながら
★「ワーーーーーーーーー。」と念じ
息を吐きながら
★「グーーールーーーーー。」と念じる。
今度は 頭頂より18センチほど上方に意識を向けながら
息を吸い込みながら
★「ワーーーーーーーーー。」と念じ
息を吐きながら
★「グーーールーーーーー。」と念じる。
「ラウム瞑想」
座して 尾てい骨のチャクラに意識を集中して
★「ルルルルルルル。」と誦す。
生殖器のチャクラに意識を集中して
★「アアアアアアア。」と誦す。
臍のチャクラに意識を集中して
★「ウウウウウウウウ。」と誦す。
胸のチャクラに意識を集中して
★「ルルルルルルル。」と誦す。
喉のチャクラに意識を集中して
★「アアアアアアアア。」と誦す。
眉間のチャクラに意識を集中して
★「ウウウウウウ。」と誦す。
頭頂のチャクラに意識を集中して
★「ムムムムムムム。」と誦す。
ここまでを1セットとして 何度か繰り返し、
最後に
★「イーーーーオーーーーー。」と誦す。
「上師の加持を得る」
1遍念じる。
「願生生世世不離師（がんしょうしょうせせふりし）
為利益天返無際的一切衆生（いりやくてんへんむさいてきいっさいしゅじょう）
而発無上殊勝的菩提心（にほつむじょうしゅしょうてきぼだいしん）
上師如是発願（じょうしにょぜほつがん）
我也如是発願（がやにょぜほつがん）。」
3遍誦す。
「オン・ザンバラ・ザンバラ・ボマナサラ
マハ・ザンババ・ウンパッタ・ソーハー。」
上師が自己の頭頂の 千枚の花弁のある蓮華の上に座して
十方に光を放っている様子を観じ
上師の智慧や証悟が 速やかに自分のものとなるように願いを込めつつ
3遍か 7遍誦す。
「無量三宝三根大勢力（むりょうさんぽうさんこんだいせいりき）
無量寿仏長寿聖衆力（むりょうじゅぶつちょうじゅしょうしゅりき）
大善知識ケンポ・グファ尊（だいぜんちしき けんぽ・ぐふぁそん）
但願身寿不変久住世（たんがんしんじゅふへんくじゅうせ）。」
何遍も誦す。
「ラマラ・チャクツェル・ロ
サンゲーラ・チャクツェル・ロ
チューラ・チャクツェル・ロ
ゲドゥンラ・チャクツェル・ロ。」
（回向）
「我今速以此善根 （がこんそくにしぜんこん）
成就上師三宝尊 （じょうじゅじょうしさんぽうそん）
令諸衆生無一余 （りょうしょしゅじょうむいつよ）
悉皆安置于此地 （しつかいあんちうしち）
文殊師利勇猛智（もんじゅしりゆうもうち）
普賢慧行亦復然（ふげんえこうえきふくぜん）
我今回向諸善根（がこんえこうしょぜんこん）
随彼一切常修学（ずいひいっさいじょうしゅうがく）
三世諸仏所称嘆（さんぜしょぶつしょしょうたん）
如是最勝諸大願（にょぜさいしょうしょたいがん）
我今回向諸善根（がこんえこうしょぜんこん）
為得普賢殊勝行（いとくふげんしゅしょうぎょう）。」
トータル
