疲れが溜まってきたみたい。
故障しないように気をつけないかんね。
10月23日（土）
ＡＭ 1.6kmUP､21.1km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
【設定 6'40"/1.6km】
6'37"-6'35"-5'30"-6'32"-6'29"-
6'27"-6'30"-6'24"-6'23"-6'00"-
6'06"-6'12"-1'07" total 1.24'25"
＊ラスト3周ペースアップ、倍してやっとサブエガ。
ＰＭ 10.0kmJOG 小郡Ｐ
4'54"/km
＊6kmで止める予定が10kmまで。
10月24日（日）
ＡＭ 城山～金山～弥勒山トレイル
8km、2.12.52"（休憩含む）
＊宗像の山まで。
ＰＭ 40分JOG､WS×5 ロード
5'39"/km
＊ふくらはぎの張り有り。
10月25日（月） 春日Ｐ
16.0kmJOG
8'19"-9'09"-7'44"-7'30"-7'22"-
7'14"-7'05"-6'54"-6'46"-6'19"
total 1.14'27"
＊ふくらはぎの張りは残ったまま、ちょっと無理した。
10月26日（火） 春日Ｐ
8.0kmJOG､WS(200)×5
4'28"/km
＊足が動いたので、休養JOGを上げ過ぎた。
10月27日（水） まどかＰ
20分UP､6000mPR(400)+800m､15分DOWN
【設定 3'45"/km】
3'43"-3'46"-3'43"-3'42"-4'07"-4'00"
total 23'04"
＊始めから、ふくらはぎに張りが有った。
案の定4000mから動かなくなる。
10月28日（木） 春日Ｐ
1.0kmUP､8.0kmBU､6.0kmDOWN
6'54"-6'50"-6745"-6'10"-6'18"
total 32'59"
＊やっぱり重い感じ。
10月29日（金） ロード
50分JOG
5'39"/km
＊期日前投票へ役場までJOGで行く。