6月10～16日練習

急に暑くなってきたので、

冷たい物とり過ぎに注意しないと

すでに夏バテしそう

 

6/10Mo

12.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'03"/km

＊テンポアップで走る。

 

6/11Tu

10.0kmJOG　春日Ｐ

5'38"/km

＊足がだるくてペース上がらず。

 

6/12We

1.6kmUP､1000m×6(600)+400m､2.3kmDOWN　春日Ｐ

Ｄ設定 3'35"/1000m(3'00"/600m)

3'46"(2'54)-3'43"(2'55)-3'44"(2'51)-3'40"(2'57)-

3'40"(2'59)-3'26"(3'17)-1.27"  total 41'24"

＊走り出しから足がだるかったけど、途中から動き出した。

 

6/13Th

12.0kmJOG､WS(100)×5　春日Ｐ

5'13"/km

＊無理せずみんなに合わせてJOG

まっつー、たなかつ、こがた

 

6/14Fr

7.0kmJOG　春日Ｐ

5'22"/km

＊夏バテ気味

 

6/15Sa

ＡＭ　16.0kmBU､3.2kmDOWN　春日Ｐ

7'00"-6'57"-6'51"-6'48"-6'40"-

6'40"-6'54"-7'31"-7'45"-6'47"  total 1.09'57"

＊6周までペースメイクするも、暑さに負けました。

 

ＰＭ　50'JOG　会社～春日Ｐ

6'00"/km

時間の節約で春日公園までJOGしたけど、

公道ではペース上がりません。

 

6/16Su

ＡＭ　天山トレイル

2.02'14"（休憩含む）

コース：七曲峠～天山～雨山折り返し

 

ＰＭ　10.0kmJOG　小郡Ｐ

4'47"/km

＊だんだん軽くなったので、後半ペースアップ。

まどか練習【1000m×6(600)】

だんだん夏に近づいているけど、

梅雨はどこに行った？

まどか練は、2ミリ以下の雨なら雨天決行です。

 

■参加者

Ａグループ　3'15"/km

ゆうり：ペースメイク？みんなより一歩前（クリア）。

まえた：水上トレイルは、2種目で2位（クリア）。

田舎侍（クリア）、よっしー（クリア）、

このみ（筑紫地区2年1500m1位）

 

Ｂグループ　3'30"/km

金ちゃん、たなかつ、Ｋすが、こがっち

ペースメイク？、全員クリアと思う。

 

Ｃグループ　3'45"/km

みね：ペースメイク、クリア

たけＥ（初）：ラストトップ、クリア

つぼっち（クリア）、まこちん（4本）、

ながかず（3本）

 

Ｄグループ　4'00"/km

にしけん：ペースメイク（クリア）

横やマン（クリア）、

マリモ（リカバリーはショートカット）

はなおＫ（クリア）、ちぃっぴー（4本）、

のりりん（リカバリーショートカット）、

平野中多数で元気いい（本数は不明）

 

■土曜練習

日時：6月15日（土）　8:10スタート

場所：春日公園

メニュー:16km変化走

 

6月3～9日練習

仕事が忙しくて、寝不足気味の一週間で、

距離も延びませんでした。

 

6/3Mo

10.0kmJOG  春日Ｐ

5'00"/km

＊テンポアップで走る

 

6/4Tu

10.0kmJOG  春日Ｐ

4'42"/km

＊イーブンで走る。

 

6/5We

1.6kmUP､10000mPR､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定7'00"/1.6km

7'02"-6'53"-6'53"-6'12"-7'44"-6'13"-1'23"  total 42'23"

＊4周目は、ゆうちゃんのラストに一緒に上げる。

 

6/6Th

10.0kmJOG　春日Ｐ

5'49"/km

＊疲労が溜まってゆっくり。

たなかつ、のりりん、まっつー

 

6/7Fr

休み

 

6/8Sa

ＡＭ　21.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

設定7'00"/1.6km

6'48"-6'50"-6'49"-6'50"-6'47"-

6'50"-6'53"-6'51"-10'01"-6'46"-

6'45"-6'42"-1'12"  total 1.32'57"

＊途中腹痛でトイレロス

 

ＰＭ　平治岳トレイル

16キロくらい

登り1.25'44"-休憩3'15"-下り1.25'55"

total 1.54'55"

ミヤマキリシマ

 

6/9Su

ＡＭ　春日Ｐ～牛頸ダム

17キロくらい

5'57"/km

＊筋肉痛で、ダム2周して帰りました。

紫陽花は来週くらいが見頃かも。

まどか練習【12000mPR】

忙しくてアップできなかったので、

分かる範囲で。

 

■参加者（名前漏れているかも）

Ａグループ　6'00"/1.6km

こだマン：ペースメイク、フリーは断トツ。

田舎侍（クリア）、ともき（10km）、

こうしろう（8km）

 

Ｂグループ　6'15"/1.6km

Ｋすが（クリア）、金ちゃん（クリア）、

たなかつ（途中からＣ）

 

Ｃグループ　6'30"/1.6km

みね（クリア）、はや４、よっしー（途中まで）、

このみ

 

Ｄグループ

横やマン、にしけん：ペースメイク

シマム：最後はトップ

まこちん、ちぃっぴー、ゆう（6.4km）

つぼっち（遅れてスタート）

6月27～3日練習

中5日でトレイルに挑戦！

結果は？

 

5/27Mo　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'29"/km

＊秋吉台トレイルの疲れが出てきた。

 

5/28Tu　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'06"/km

＊疲労取りJOG。

 

5/29We　春日Ｐ

3.2kmUP､8.0km(0.4)+1.6km､2.8kmDOWN

設定6'50"/1.6km

6'51"-6'46"-6'49"-6'43"-6'47"-(2'43)-6'07"  total 42'51"

＊Ｄグループで調整。

 

5/30Th　春日Ｐ

10.0kmJOG

4'42"/km

＊走り出しが遅くなり、どうにか10km走れた。

 

5/31Fr

休み

 

6/1Sa

水上マウンテンパーティー

8:00スタート　25km（ショート）

3.31'19" 7位（年代1位）

＊根っこが滑って、3回ほど転びました。

ペガサストレイル

ゲストのくれいじーかろ

 

6/2Sn

ＡＭ　万年山トレイル

9.3km

＊時計が途中で止まって、ヤマップでトータル1時間32分。

お花畑（ミヤマキリシマ群生地）

万年山頂上

 

ＰＭ　14.0kmJOG　小郡運動公園外周

4'08"/km

＊テンポアップ