不眠症は緊張を解け

運動を二時間

お風呂に10分以上つかる

ふとんを暖かくし眠る

寝返りがしやすいようにする

起きる時間を決めておく

3時間でも6時間でもいい

そのうち起きた時間がわかる

足りなけりゃ寝る

お水やさゆをそばに

スマホは捨てる