12/13

じてつう50km、朝５時じてつう日に日に寒くなってきた。
帰宅後、３本ローラー45分。

12/12

じてつう50km

12/11

じてつう50km。
３本ローラー45分。
アップ10分
100rpm 5分
105rpm 5分
110rpm 5分
115rpm 5分
120rpm 5分
ダウン　5分　
インナーで回転練習。

12//10

じてつう50㎞。

12/9

じてつう50km。
３本ローラー40分。