我流リラックス法。

今日は、私が勝手にやっているリラックス法を披露します。よろしかったら試してみて下さい。

１．仰向けに寝て下さい。足は肩幅くらいに開き、手は体から少し離れる程度にします。

２．深呼吸を３回します。後は楽に静かに呼吸します。

３．おへその真上に直径１０ｃｍ程の球体をイメージして作って下さい。

４．イメージ出来たら、まずその球体をおへそからお腹の中に入れます。

５．最初に球体をお腹から右足の方へゆっくり静かに移動させます。親指まで到達したら、今度は球体をゆっくり静かに又お腹に戻します。

６．左足も右足と同じようにします。

７．お腹にある球体を今度はゆっくり静かに胸のあたりまで移動させます。

８．胸の球体をゆっくり静かに右手の方に移動させます。親指まで到達したら、今度は球体をゆっくり静かに又胸に戻します。

９．左手も右手と同じようにします。

１０．胸にある球体をゆっくり静かに首を通って頭に移動させます。頭まで球体がきたら、そのまま頭の大きさと同じになるくらい、イメージを膨らませます。

１１．イメージが出来たら、今度は徐々に球体を元の大きさに戻します。

１２．球体をゆっくり静かに頭からお腹まで移動させます。

１３．お腹まで戻すことが出来たら、その球体をおへそから体の外へ出して下さい。

１４．体の外へ出た球体を今度は天井を通り抜け、屋根を通り抜け家の外へ出すイメージをして下さい。これで終了です。


最初の内はイメージするのが難しいと思いますが、不完全でもいいので試してみて下さい。だんだんと出来るようになると思います。自由自在にイメージが出来るようになると、場所を選ばず座った状態でも可能になり充分リラックスでき、体全体がポカポカして温まりますよ。私の個人的な実践感想ですが・・・。