＊１２月１０日 土曜日＊

今日のメニュー★

w-up　100x4　choice/IM/SKPS/IMR　(2-00)

swim　50x3　(Fly-Ba-Br)(Ba-Br-Fr)(Br-Fr-Fly)(Fr-Fly-Ba)/1set　(1-00)
　　　100x1　Fly/Ba/Br/Fr/1set　(2-00)　　　　　　　　　　　　　　　　x4set

pull　100x4　build-up　(1-40)
　　　50x12　3H1E　(1-00)

easy　100x1

kick　50x8　build-up　(1-10)

easy　100x1

D&S　50x24　(1・2t.drill/3・4・5t.des/6t.EH/7t.HE/8t.H)x3　(1-00)
　　　　　　※6t.7t　part of hard = no breath

down　200x1　　　　　　　　　　　　　　　total 4400m


今日は久しぶりに部活に参加できました

マネをやったんですが、
わたしは２人のタイムを測るので精一杯だったのに
マネさんはもっとたくさんのタイムとってくれたり
記録を書いてくれたり、やっぱりすごいですっ


今日のメニューは、メインが大変そうでしたね(>_<)
ノーブレのHardってきついですよね・・

お疲れ様でしたっ！


話は変わりますが、今日の夜は月食ですね(^o^)／
今回のは好条件で最初から最後までよく見えるみたいですっ
すごく楽しみですっ


やっと骨折が治ったゆいでした～

12月5日のデータ

大変遅くなってすみません

12月5日の100*16(2'30)race pace evenの記録です


松下さん(Fly→Fr)
1'16"7, 1'16"1, 1'13"4, 1'06"3(Fr→),1'06"4,1’07"2, 1'09"7, 1'05"8,
1'09"4, 1'09"5, 1'09"3, 1'13"5, 1'12"0, 1'15"7, 1'14"2,-

でびさん(Br)
1'14"6, 1'20"3, 1'20"4, 1'18"6, 1'19"6, 1'19"4, 1'19"3, 1'18"4,
1'19"4, 1'18"3, 1'18"6, 1'19"1, 1'19"1, 1'18"9, 1'18"9, 1'19"7

いちろうさん(Fr)
1'23"0, 1'25"0, 1'22"5, 1'22"6, 1'24"4, 1'24"0, 1'23"4, 1'22"9,
1'23"2, 1'25"1, 1'22"7, 1'25"0, 1'23"5, 1'25"1, 1'25"0, 1'25"9

詩野(Fr)
1'27"9, 1'27"6, 1'24"8, 1'24"6, 1'24"3, 1'24"3, 1'23"9, 1'23"4,
1'23"5, 1'24"5, 1'22"3, 1'24"6, 1'22"9, 1'24"2, 1'24"5, 1'25"1

松井(Fr)
1'09"8, 1'09"8, 1'07"4, 1'06"4, 1'06"5, 1'06"3, 1'05"9, 1'06"1
1'10"1, 1'10"2, 1'09"2, 1'06"5, 1'09"1, 1'08"0, 1'08"7, 1'04"9

貢さん(Ba)
1'20"9, 1'23"8, 1'22"5, 1'21"0, 1'21"6, 1'22"6, 1'21"3, 1'20"7
1'21"9, 1'21"6, 1'20"8, 1'22"8, 1'21"5, 1'21"8, 1'21"7, 1'21"8

池邑(Fr)
1'20"3, 1'22"3, 1'22"1, 1'22"4, 1'23"5, 1'24"0, 1'23"5, 1'25"6
1'22"0, 1'24"0, 1'28"4, 1'31"2, 1'28"1, 1'31"6, 1'31"7, 1'31"1

紘子さん(Br)
1'35"5, 1'35"4, 1'33"3, 1'33"5, 1'34"0, 1'35"7, 1'34"6, 1'34"7
1'35"2, 1'35"2, 1'36"1, 1'37"7, 1'37"1, 1'37"3, 1'36"9, 1'35"8


間違ってたり見にくかったらすみません

本格的に寒くなってきましたね
しっかり体調管理してくださいね！

あやかでした