最近はまじめに筋トレをやっています。
腹筋、体幹、スクワット、腕立て伏せを1日ひとつづつ順繰り毎日やります。
一つだけなので5分から10分くらいなので、苦にならずできます。
以前はこれを1日でというか一度に全部やっていたので、30分以上かかるし
結構しんどいので、週に2回はきつかったのですが、今は楽です。
1日1種目でも、全部を週に2回やっているのと同じくらいの運動量です。
そこで、自分の食事を考えてみました。
1か月200km以上のランニングとか、12kmくらいのスイムとか、バイクも100km位は・・・
とやってますが、筋肉の素になるたんぱく質が足りているのかと。
普段から食事には気を付けていてバランスよく食事はしてますが
運動してるほどに成果が出ない、筋肉が付かないと考え始めました。
逆に痩せてきているような気がします。
そこで1日に必要はたんぱく質の量を調べるとだいたい一般成人男性で50gです。
ところが私くらいの運動量だと1日80gくらいのたんぱく質が必要です。
高たんぱく低脂肪で優秀と言われる鶏むね肉の100g中のたんぱく質の量は
だいたい20gです。たまご1個や納豆が5g、ごはん1杯2.5g・・・ets・・・・。
1日の食事でそれらを足しても50gが精いっぱいのような気がします。
運動中にエネルギー切れを起こすと、筋肉からエネルギーを出すのだそうです。
私の食事で不足するたんぱく質を補足するために自分の筋肉をエネルギーとして使っていると
痩せてくるのは当然です。
なので、間食などで、補う必要が有ります。
いろいろと探していて、良いのを見つけました。
手軽に食べられる、魚肉ソーセージ、1本で7.4gあります、カロリーメイト1箱以上です。
あとバナナ1本で5g・・・そんなかんなで、補う予定です。
腹筋、体幹、スクワット、腕立て伏せを1日ひとつづつ順繰り毎日やります。
一つだけなので5分から10分くらいなので、苦にならずできます。
以前はこれを1日でというか一度に全部やっていたので、30分以上かかるし
結構しんどいので、週に2回はきつかったのですが、今は楽です。
1日1種目でも、全部を週に2回やっているのと同じくらいの運動量です。
そこで、自分の食事を考えてみました。
1か月200km以上のランニングとか、12kmくらいのスイムとか、バイクも100km位は・・・
とやってますが、筋肉の素になるたんぱく質が足りているのかと。
普段から食事には気を付けていてバランスよく食事はしてますが
運動してるほどに成果が出ない、筋肉が付かないと考え始めました。
逆に痩せてきているような気がします。
そこで1日に必要はたんぱく質の量を調べるとだいたい一般成人男性で50gです。
ところが私くらいの運動量だと1日80gくらいのたんぱく質が必要です。
高たんぱく低脂肪で優秀と言われる鶏むね肉の100g中のたんぱく質の量は
だいたい20gです。たまご1個や納豆が5g、ごはん1杯2.5g・・・ets・・・・。
1日の食事でそれらを足しても50gが精いっぱいのような気がします。
運動中にエネルギー切れを起こすと、筋肉からエネルギーを出すのだそうです。
私の食事で不足するたんぱく質を補足するために自分の筋肉をエネルギーとして使っていると
痩せてくるのは当然です。
なので、間食などで、補う必要が有ります。
いろいろと探していて、良いのを見つけました。
手軽に食べられる、魚肉ソーセージ、1本で7.4gあります、カロリーメイト1箱以上です。
あとバナナ1本で5g・・・そんなかんなで、補う予定です。