セルフストレッチ－④脊柱起立筋群・広背筋・腸腰筋のストレッチ

１　うつぶせになります。腕は体幹に近づけておきます（注３）。
２　おしり（仙骨下部）に重りを置くことで、仙骨後傾・腰椎後弯させながら、股関節を伸ばします。

（注３）広背筋は、「上腕骨近くの細い部分」よりも「骨盤近くの太い部分」を伸ばした方が、傷めにくいです。
腕を体幹から離すと、「上腕骨近くの細い部分」が伸ばされてしまうので、NGです。

ただし、わきをしめると、腕に力が入ってしまいます。
腕に力が入ると、広背筋が収縮しストレッチの妨害になるので、それもNGです。