【時間栄養学】食べる時間で体内時計がリセットされる！おすすめの食べる時間

最近の平日はお昼を食べ損ねてしまい、夕方に食べることが多くなり、夜遅くなってからお腹が減ってしまい、ついつい食べてしまうことが増えてきました。

そこで、食事を取るのに最適な時間帯について調べてみると「時間栄養学」

という考え方があるようです。

◆時間栄養学とは？

体内時計を栄養学の観点から研究するのが時間栄養学とのこと。

なにを食べるかだけでなく「いつ」食べるか、身体のリズムや吸収・代謝の「時間帯」を意識することが大事なんだとか！

◆ご飯を食べるベストタイミング

朝食は起きてから2時間以内に食べるのがベストだそうです。

また体内時計をリセットするために、前日の夕食から翌日の朝食までは10時間以上空けた方がいいようです。

例えば、20時に夕食を食べたら翌日6時までは食事を取らないということですね。

ちなみに、もし夜遅い時間に食べる場合は夕方に炭水化物を食べておいて、夜は軽めにするのがよいとのこと。

◆まとめ

食べる時間に気を付けることで、体内時計がリセットされ、体の調子も整うようです！

食べるものもですが時間も気を付けて、より健康に気を付けていきたいと思います♪

参考・引用

https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/chrono_nutrition/