【ナタマメ豆知識】（なた豆予備知識）【8月23日4訂版】

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8月23日（月曜）ナタマメ入門者の立場から、久々で大幅な改定をしました。

【ナタマメ豆知識】（なた豆予備知識）【8月23日4訂版】

(001) ナタマメは、世界各地で栽培され、食用、薬用、飼料用などに利用されている豆です。多くの種類をまとめた総称としてのナタマメという呼び名と、分類された中の１つの種類としての呼び名があります。ケンブリッジ大学出版の『穀類豆類』(Grain Legumes, 1990, Smartt,J.)によると、ナタマメは、Canavalia属Canavalia亜属のマメで、Canavalia属は４亜属５１種から構成されます。

(002) 総称としてのナタマメをナタマメ類とここでは呼ぶことにします。

(003) 分類名としてのナタマメを（赤）ナタマメと呼ぶことにします。学問的にはナタマメと呼ばれますが、栽培や食用薬用の入門者の立場からは、色の濃淡の違いはあれ、赤い花をつける赤花種としてのナタマメを（赤）ナタマメと一目で区別できるようにしました。

(004) ナタマメ属には多くの種類がありますが、入門者にとては、次の５分類で十分と思われます。

(005)【１】シロナタマメ(Canavalia gladiata var. alba Makino)はサヤも豆も食用にふさわしいとされています。白い種子と白い花（白花種）が特徴です。

(006)【２】（赤）ナタマメ(Canavalia gladiata DC.)は若いサヤは食べられるが、豆は弱い毒性を持つので処理後利用します。赤い種子と赤い花（赤花種）が特徴です。

(007)【３】タチナタマメ(Canavalia ensiformis DC.)は若いサヤは食べられるが、豆は強めの毒性を持つので処理を正しくした後に薬用などに利用します。白い種子と淡い紫色の花（青花種）が特徴です。

(008)【４】ハマナタマメ(Canavalia maritima Thou.)は自生種でナタマメ類の知識を念頭に利用するようにしましょう。

(009)【５】タカナタマメ(Canavalia microcarpa Piper)など海外のナタマメ類には、完熟種子に強い毒性を持つものがあるので注意しましょう。

(010) 国内で栽培利用されるナタマメ類は【１】シロナタマメ、【２】（赤）ナタマメ、【３】タチナタマメが主な種類といわれています。

(011) 海外では、中国では【２】（赤）ナタマメが多く、アメリカでは【３】タチナタマメが多いようです。

(012)【２】（赤）ナタマメの海外の主な呼び名は、中国名は、刀豆(Daodou)、大刀豆(Dadaodou)など。英語名はSword Bean（剣豆の意味）など。

(013)【２】（赤）ナタマメの国内の主な呼び名は、ナタマメ、刀豆（なたまめ、とうず）、鉈豆（なたまめ）、タチハキ、帯刀（タテハキ）など。

(014)【３】タチナタマメの海外の主な呼び名は、中国名は、洋刀豆(YangDaodou)、英語名はJack Bean, Horse Bean など。国内では南洋ナタマメと呼ばれた時代もある。

(015) 英語名Jack Beanには、俗称"ジャックと豆の木"(カスタノスペルマム Castanospermum australe Beany)という鑑賞用の木を指すこともあり、成長すると４０メートルに達し、やはり大きな莢（サヤ）に豆をつける。

(016) ナタマメ類の学名(Canavalia gladiata)や一般名称（ナタマメ一般、ジャックと豆の木など）は、表記や用法が不統一な場合もあるので、入門者は注意をして栽培試食するよう心がけたい。

(017) ナタマメ類のその他の学名表記例（赤花種と白花種の２分類の場合）：赤花種はCanavalia gladiata var. gladiata、白花種はCanavalia gladiata var. albaなど。

(018) ナタマメ類のその他の学名表記例【２】（赤）ナタマメと推定される用例：Canavalia gladiata jacq. DC. 《注》中国福建省の健康医薬品メーカーのホームページ(http://www.fzrm.com/)

(019) ナタマメ類のその他の一般名称（中国名）：刀豆子(Daodouzi)、大弋豆(Dayidou)、関刀豆(Guandaodou)、馬刀豆(Madaodou)、刀培豆(Daopeidou)、白刀豆(Baidaodou)など。

(020) ナタマメ類のその他の一般名称（英語名）：【３】タチナタマメと推定される用例：One-eye Bean（西インド）、Feijao de Porco（ブラジル）、Horse Gram、Chickasaro Lima Bean、Overlockなど。

(021) ナタマメ類の特徴：熱帯原産の１年生豆科植物。春～初夏に蒔き、秋に収穫します。たくましい成長力が特徴で、２メートルから３メートルに蔓（つる）が伸び、３０センチもの大きな莢（さや）に親指の先くらいの豆ができます。

(022) 【２】（赤）ナタマメを中心とするナタマメ類は、中国福建省などの南方で多く栽培され、国内では九州や中国地方の一部など商用栽培地域は限られています。園芸愛好家もときおり栽培している一方、入門者向けの栽培知識や食用知識はあまり普及しておらず、健康食品ブーム（ナタマメ茶など）で効用のみがクローズアップされる傾向があり、毒性や加工（料理方法）などの基本知識の普及がのぞまれます。

(023) 食用としてのナタマメ類は、若い莢（サヤ）をきざんで福神漬けに入れたり、味噌漬けにしたり、白餡（あん）の原料にしたりして利用されています。

(024) 薬用としては古くから漢方で利用されており、現代医学でも【３】タチナタマメのコンカナバリンAやその他の含有成分などを中心に試薬や新たな治療方法開発に研究利用されています。

(025) 伝統・商用栽培地としては、鹿児島県吉田町の「薩摩ナタマメ」、兵庫県春日町の「丹波のナタマメ」などが知られています。

(026) ナタマメ類の毒性と加工（料理方法など）については、→【ナタマメの毒性と調理加工（8月22日草稿2訂版）】を合わせて参照してください。
ナタマメの毒性と調理加工（草稿２訂版）
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シロナタマメを食べた後

8月23日（月曜）
●【シロナタマメを食べた後】
いくら安全を確認した上でとはいっても、毒性が気になるナタマメ料理。
一応、今朝のご報告をしておきます。
実家の両親と私たち夫婦、全員無事でした。

主人はいつもとかわりませんが、私は便秘がちなのに今朝は順調なお通じがありました。
久々の経験です。苦労せずにお通じがありました。
しいていえば軽いチクチク感覚みたいなものの後のお通じで、2回もあってスッキリしました。

これがきのうのシロナタマメ料理のおかげかどうかは分かりません。
主人のようにいつもと変わらない人もいます。
主人は便秘の悩みをもともと知らない人ですけど。

私たちがシロナタマメを食べてみようか話していたときは、
「あなたが先に食べてみて！1日たって何でもなかったら私も食べるわ」なんて会話してました。
笑い話みたいですが、初めてナタマメを料理する人は大なり小なりこういう不安感はあると思います。
しっかり、事前に勉強したつもりでも、初めての経験というのはこういうものかも。

モヤシは夕べ、寝る前に最後の水を取り換えて、水を捨てて納戸に寝かせました。
今朝は、水を完全に捨ててしまってよいものか迷い始め、プラスチックの野菜ケースのスノコくらいまで水を足しました。
これから数日は1日に２～３回水をかけ（シャワーなどで散水し）て、暗い場所に雑菌が付かないようにするらしい。

水を全く使わずに、塗れたガーゼやキッチンペーパーをかぶせたりする方法と、少し水を入れる方法があるらしい。
ホームページによっては、絶対に水を使わぬことと書いてあったり、水を時々取り換える程度で大丈夫とかいてあったりです。
ナタマメは大きいので、前述のプラスチックのスノコから水がのぞく程度に、豆をひたひた状態にしてみました。
豆の一部が水に触れている状態です。
豆たちのシワはすっかり消え、白くみずみずしいお肌でいるようです。
◆
【ナタマメの毒性と調理加工（8月22日草稿2訂版）】
→(58)を増補しました。

(01) 入門者がナタマメを栽培し、サヤや豆を収穫して調理する際の注意です。

(02) 先ず、栽培しているナタマメがどの種類かを知りましょう。

(03) 豆が真っ白だったか？赤っぽかったか？手に入れたときの状態を思い出しましょう。

(04) 真っ白な豆は、白ナタマメかタチナタマメでしょう。

(05) 赤っぽい豆は、（赤）ナタマメでしょう。
　　　赤ナタマメをナタマメといい、白ナタマメと区別することもあります。

(06) 赤っぽいナタマメは、弱い毒性があるといわれています。赤い花が咲きます。

(07) 白い豆でも、真っ白な花でなく、淡い紫色の花が咲くとタチナタマメであるかも知れません。

(08) 白ナタマメは毒性がないが、タチナタマメは毒性が強いといわれています。

(09) タチナタマメは栽培量が少なく、歯磨きや試薬などの加工原料に使われることが多いようです。

(10) 豆の入手経路も知っておくとよいでしょう。

(11) 乾物屋さんなどで食用として売られているナタマメを自家用栽培した場合は、食用が期待できます。

(12) 種苗店や栽培（農）家などから手に入れた場合は、食用が可能な種類か確認できたらしましょう。

(13) 次にナタマメ一般（タチナタマメを除く）の料理方法を述べます。

(14) ナタマメの調理方法は大きく２つあります。サヤを食べる方法と豆を食べる方法です。

(15) 若いサヤを調理するのが第１の方法で、福神漬けや味噌漬けが有名です。

(16) 秋に収穫した完熟種子（豆）を調理するのが第２の方法で、白餡やナタマメ茶が有名です。

(17)【サヤの調理①】奈良県農業情報・相談センターのホームページによると（以下同じ）、若いサヤは長さ１０センチ前後でもぎ取り、加熱して食べるならば問題はないようです。

(18)【サヤの調理②】マメ類に含まれるレクチンの毒性は加熱で不活性化し、通常の量の食用は問題ないらしい。

(19)【サヤの調理③】若いサヤを生のままか、塩を加えた熱湯で茹でた後、みそ漬けやかす漬けにして食べます。

(20)【サヤの調理④】福神漬けも同様で、斜めに輪切りにし、ダイコン、ニンジン、キュウリ、レンコン、コンブなどと、醤油、砂糖、塩で作った漬け汁で漬けます。

(21)【サヤの調理⑤】おもいっきりテレビのホームページによると（以下同じ）、ナタマメの味噌漬けで有名なのが、熊本県あさぎり町の『たちわけ』です。

(22)【サヤの調理⑥】若いサヤを短くて３ヶ月、長い場合だと１年以上も味噌に漬け込むそうです。

(23)【サヤの調理⑦】サヤには血管を丈夫にし、肌を整えるリジンのほか、βカロテンや食物繊維が豊富です。

(24)【サヤの調理⑧】味噌漬けにすることで、味噌のビタミンEが浸透し、美肌効果や老化予防が期待できるそうです。

(25)【サヤの調理⑨】味噌の原料大豆にも骨を強くし、疲労回復に役立つといわれるイソフラボンが含まれています。

(26)【豆の調理①】農林水産省「消費者の部屋」のホームページによると（以下同じ）、ナタマメの完熟種子はサポニン、青酸配糖体、有毒性アミノ酸（カナバリン、コンカナバリンＡ）などに由来する有毒成分を含みます。

(27)【豆の調理②】豆の調理方法としては、２日ほど水にさらしたり、煮た後２～３回水にさらしたり、炒ったり、発酵させたりします。毒性分の量により、消失の度合いが違うので注意が必要です。

(28)【豆の調理③】『マメなマメの話』（吉田よし子著、以下同じ）によれば、成熟した豆は数種類の有害物質を含むため、ただ煮ただけでは食べられない。

(29)【豆の調理④】毒性の中で一番怖いのが、消化管内で栄養吸収を妨げたりするコンカナバリンＡだそうです。

(30)【豆の調理⑤】ナタマメは繰り返しゆでこぼせば食べられるようになるそうです。

(31)【豆の調理⑥】日本産のナタマメは白餡用なので、何回もゆでこぼしてからすりつぶし、水でさらすので問題ないとのこと。

(32)【豆の調理⑦】インドでは、ナタマメを発酵させ、テンペにして無毒化しているそうです。

(33)【豆の調理⑧】スパスパ人間学のホームページによると（以下同じ）、ナタマメのコンカナバリンＡは腎機能を向上させるとのこと。

(34)【豆の調理⑨】ナタマメは強い成分を含み、何度もアク抜きしないと食べられないので、お茶にするのがベスト。コンカナバリンＡは熱に強いので大丈夫（！？）とのこと。
《私見》加熱処理して毒性を減らす対象は、いったい何なんでしょうねえ？サポニン？青酸配糖体？コンカナバリンＡ？ちょっと諸説に矛盾を感じないでもない。。。

(35)【ナタマメ茶の作り方①】ナタマメをフライパンで強火にして炒める。

(36)【ナタマメ茶の作り方②】十分に火が通ったナタマメを、ミキサーで細かく砕く。
《私見》砕いてから炒める方法もあります。ポイントは豆にしっかり火を通すことだと思います。

(37)【ナタマメ茶の作り方③】細かくなったナタマメを煮出してお茶にする。お茶というよりコーヒーに近い飲み方とか。
《私見》漢方では、煎じて飲む方法です。お茶風ならお茶パックに入れて飲みます。急須に入れて飲めば日本茶的、ティーバッグ風にカップに入れて飲めば紅茶式ですね。紙のフィルターでコーヒーのようにドリップすればコーヒー式ということでしょうか。

(38)【補足情報①】『野菜園芸大百科』８巻（農文協編）によると（以下同じ）、若サヤの福神漬け、味噌漬け、粕漬けのほか、近年は開花直前の新鮮な花を酢漬けにし、赤や緑に染色したものが、つまものとして利用されているそうです。

(39)【補足情報②】完熟種子はサポニンを含み有毒だが、塩水や水を何回もとりかえて煮れば安全であると記されています。

(40)【補足情報③】煮豆やきんとんとしても、また肉と煮ても美味であると紹介されています。
《私見》この記述は普通の豆の調理とかわりませんよね。十分に煮て、何度も水を取替え、アク抜きをするという点を除いては。若サヤの主成分はササゲ、インゲンマメと大差ないそうです。有毒物質を除けば、普通のマメということですね。当たり前のお話ですが、調理法も押して知るべしです。普通のマメとの違いでなく共通性に着目すれば。ただし、大きくなれば話は別で、硬くて煮ても焼いても食べられそうもないサヤと有害物質を含むマメ。ここが、普及しずらい原因のひとつなのでしょう。

(41)【補足情報④】『食材図典』＜生鮮食材篇＞（小学館）によれば、ナタマメには赤花、白花の２系統がある。同属のタチナタマメはサヤが小形でナタマメと同様に用いるが、種子にはアミノ酸のカナバリンを含み、中毒のおそれがあるので水煮してから、２～３回水洗いして利用するとあります。

(42)【補足情報⑤】『食品加工総覧』（農文協編、以下同じ）によると、タチナタマメの完熟種子は毒性があるが、若サヤには毒性はない。白ナタマメはサヤにも種子にも毒性がない。若サヤは熱湯をくぐらせ、うすく切り、サラダの材料にしたりできる。

(43)【補足情報⑥】福神漬けはシロナタマメの若サヤを小口切りにしたものだそうです。

(44)【補足情報⑦】シロナタマメの成熟種子はサヤのまま塩水で十分に煮沸して、ソラマメの代わりに食べることができるそうです。
　　　　　　　　　
(45)【補足情報⑧】完熟種子（特に褐色の種子）は、青酸配糖体や有毒性アミノ酸を含み有毒であり下痢をすることがあるそうです。
《私見》有毒性アミノ酸にコンカナバリンＡも含まれるとすれば、スパスパ人間学の記述は誤解を生みかねないですね。先ず、無害なシロナタマメを食用として推奨すべきで、（赤）ナタマメやタチナタマメの食用には注意を促すべきです。広い意味でのナタマメ一般と、シロナタマメやタチナタマメと区別した（赤）ナタマメという狭い意味を区別してほしい。次に、コンカナバリンＡが加熱にも耐えて温存され、健康増進に役立つような印象を与える表現にも配慮が必要でしょう。もともとコンカナバリンＡが無害で有益な成分なのか？有害だが有益でもある（毒にも薬にもなる）成分なのか？はっきりしません。効用が強調されすぎて正確な認識が得られぬまま加熱してもコンカナバリンＡが温存され、若ボケ防止などの健康増進に役立つかのごとき印象を与える可能性があります。加熱すると無害になるのか？無害になるということは効用が失われるということなのか？毒性のみ消失して効用は温存されるのか？不明確です。私も腎臓機能改善による尿素減少効果（ボケ防止）を期待してナタマメ栽培を始めた一人なのですが、まじめに栽培して試食試飲する段階になると、もう少し説明がほしいところです。
　　　　　　　　　　　　　
(46)【補足情報⑨】完熟種子は、水を何回も換えて十分に煮たあと数時間水にさらせば毒は除くことができ、食用として利用できるそうです。砂糖煮、いり豆、煮豆やきんとんの材料としたり、カレーに入れたり、肉などと共に煮て食べられるそうです。ただ、（特に商品化など）できるだけシロナタマメなどを利用することが好ましいといった説明になっています。ナタマメ一般には種類により毒性に強弱があるが、調理する前に２日ほど水に浸したり、煮た後２～３回水にさらしたり、煮汁を捨てる操作を繰り返したり、炒ったり、発酵したりすれば毒性がなくなるので食用に利用されているそうです。

(47)【ナタマメの加工①】若いサヤはナタマメ類一般（ナタマメ、シロナタマメ、タチナタマメなど）のいずれも利用できる。

(48)【ナタマメの加工②】完熟種子の加工はシロナタマメを用いるようにし、範囲を広げても（赤）ナタマメまでとすべき。

(49)【ナタマメの加工③】完熟種子を用いる調理加工品としては、主にナタマメモヤシ、ナタマメ味噌、糸引き納豆、ナタマメコーヒーなどがあげられています。

(50)【ナタマメの加工④】シロナタマメ以外の他のナタマメでも前述の処理で毒性がなくなるので調理加工はできるが、毒性と同時に薬効や風味なども失われるため、煮豆や豆きんとんなどの増量剤にしか使用できず、ナタマメを利用する価値も少なくなる。
《私見》この記述は毒にも薬にもならないただの豆にナタマメが変貌してしまうかも？という気になる記述ですね。

(51)【ナタマメの加工⑤】ナタマメの花は酢漬けとして保存し、染色して料理のつまとする。

(52)【ナタマメの加工⑥】ナタマメのやや若いサヤ（１５センチ～２０センチ）は塩漬けできる。十分の一の量の塩と五分の一の量の水を加え、2週間程度重石をして漬物とし、取り出してさらに十分の一の塩で漬けかえる。塩漬けを原料とし加工食品を作れる。

(53)【ナタマメの加工⑦】ナタマメのモヤシは、容器の中にスノコを置き、豆が底に付かないようにし、水洗いした豆を一昼夜水に漬ける。水は３～５時間おきに換える。容器に豆を入れ、30℃くらいの温水を入れ、しばらく暖めてから水を捨てる。容器に覆いをして放置する。毎日２回くらい20℃の水をかけては水を捨てる操作を続けると2週間程度で豆モヤシができる。
《私見》私がビンの中に水を入れてナタマメを育てようとしたときには、水が少ないと乾いてしまいました。水が多すぎても何日かして腐りはしないか心配でした。数日経つと豆は土に移植して腐ったのと、文字通りモヤシっぽくか弱い芽が出たのがありました。モヤシも育て方があるんですね。

(54)【ナタマメの加工⑧】ナタマメ味噌は、豆をよく洗い一昼夜水に漬けます。途中２～３回水を換えながら豆を煮ます。親指と小指にはさんで豆がつぶれるくらいまで蒸し、皮をむく。別に若コウジに塩を加え、塩切りコウジを作る。水1.8リットルに95グラムの塩を入れた種水で種味噌を溶かし、汁状にする。これらを皮むき豆と混ぜ、容器につめこみ、表面をならして塩をふり、中蓋をして重石をする。夏を越す1年後にナタマメ味噌ができる。

(55)【ナタマメの加工⑨】ナタマメの糸引き納豆は、味噌と同じように煮るか蒸すかして、皮をむいて小割りにし、ワラつとにつめる。43度Cくらいの所に、５～８時間おくとできる。あるいは、納豆菌を溶かした水を皮むき豆に散布し、よく混ぜてタッパー容器につめ、40℃～50℃、湿度95%以上の室温に置く。12時間で熱が出るので、室温を下げ、過湿を防ぐ。25時間たったら少しずつ冷却し、1日涼しい所でアンモニア臭を除き、完成する。

(56)【ナタマメの加工⑩】ナタマメコーヒーは炒って粉にしてコーヒーの代用にする。
《私見》ナタマメ茶とナタマメコーヒーは炒って粉にする点では呼び名の違いともいえます。

(57)【ナタマメの加工⑪】粉末にして1日に4グラム～10グラム服用すれば、生薬として効果があるそうです。茎や葉などを煎じて入浴剤として利用することもできるそうです。

(58)【補足情報⑩ダイズの栄養阻害・有害物質】『大豆』（女子栄養大学出版部86p～,123p～）によれば、ダイズが含むサポニンやイソフラボノイドなどは、ヨード摂取を阻害する。
日本人は海草などヨード摂取が多いので、ダイズを食べて甲状腺異常を起こす心配はないという。ただし、ヨード摂取が少ない国などでは配慮が必要とされている。
ダイズにもトリプシンインヒビター、ヘマグルチニン、サポニンなどの有害物質が含まれている。
これらの３物質は、いずれも水溶性で水を加えれば溶ける。しかし、加熱には比較的強く、100度以下の加熱ではその作用は残る。
たとえば、豆腐製造工程では豆乳中に18～20パーセント、製品の豆腐にも11～12パーセントのトリプシンインヒビターが残っている。
（市販）豆乳は、130～140度の加熱を行うので、有害物質は完全に失活・除去されて、安全な飲料とすることができる。