7/1 ラストだけＧＴ練

高強度練予定でしたがひょんな事情からのんびりポタで瀬戸しなのまで。


危険なお方の危険なバイク。クリートが同じになって少しだけ乗らせてもらいましたがなかなか怖い。 こりゃ〜怖くて、市街地は無理やなｗ


ポタと言っても川沿いや上りがあればアタックするのはお決まりです。 当然ながらキャプテン振り切れないし、パスされる（汗
シンちゃんがコンパクトの２１縛り。 でも上りでは追いつけない事、しばしば。 元々の強さと若さに負けてる（汗


瀬戸しなの直前の坂で踏ん張りすぎてダウン。（なので写メが無いです） 加えて、暑くて予定の戸越峠に行く気にならず、軍曹他がモリコリにＴＴ練をしているようなので見学しに向かう。。。



って、そもそも単なる新人勧誘イベントらしく練習していないし既に終了しているし、、、取りあえず一周だけして解散ｗ


帰路はＧＴと塚もっちゃんと３人で川沿いをＧＴ練？　二人して練習モードで回すからツキイチでもツラかった～（泣


間違いなく脱水症状でしょうね。午後から夜からといつまでも喉が渇いてました。 あれだけ暑くて汗をかいて、ボトル二本は足りるわけないわな（汗



距離 　 　 移動時間　高度
67.09km　　2:44:09　497m

平均パワー 合計運動量
150W　　　　1,116kJ

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　24.5km/時　 55.8km/時
心拍数　　 122bpm　　　174bpm
ケイデンス　71　　　　 131
パワー　　 113W　　　　776W
カロリー　　　　　　　1,244
温度　　　　32℃
経過タイム　　　　　　4:52:42

6/30 ガーミンVector 来た～

お山で踏ん張るとＢＢ辺りからギシギシ音がしていた。
飯田市まで足を延ばしたときに馬籠峠に上った頃からかな。
ずっと放置していたけど流石に気になったのでＢＢをバラシて再グリスアップ。
一度取り付けを失敗して一回外してみるとすぐにグリスが黒くなってた。
圧着ＢＢベアリングの中が既に摩耗しているんか。。。？
外目はめっちゃ綺麗になりましたｗ



今まではＰｏｗｅｒＣＡＬで心拍を拾っていたけど、中がさび付いてしまいご臨終。
なのは一年前。　それから心拍計無しで来ましたが、色々考えてガーミンを新調ｗ



ＴＴバーを付けてサイコンの取り付け位置がずっ～～～と微妙だった。
シンちゃんも軍曹もハンドル周りがスッキリしてます。
と言うことでREC-MOUNTSでガーミンサイコンとCATEYEライトが取り付けれる物を新調ｗ



いい感じになりましたｖ



以前からパワー計が欲しくＰｏｗｅｒＣＡＬを利用していた。３個くらい買い替えた。
で、どうしようかとずっと迷い、多種ストレスも背中を押して新調することに。
シマノ、DuraACE11速クランクセット：10速ベースでもフロントなら問題無いけど。。。
パイオニアの左のみ：左単独と最初は左のみで右も拡張できる２種類ある。クランク買わないと。。。
ガーミンのLookペダル：Vector２、３とあるけど、２しか目に留まらず、クリートがLOOKになってします。。。

最初はシマノかパイオニアの２択だった。共に１１速、パイオニアはクランクセットも購入必要。
左単独だとソフトウェアアップデートが出来ないな。

ふとVectorに目が留まりクリートのみ我慢すれば一番安く、今の機材でも何ら問題無し。
右側追加するのはどれも割高なのであまり考えていないｗ
Amazonで左足のみの2SJをポチると、何と３日後には到着！


ペダルポットがやはり気になりますが、こればっかりはしょうがない。
これとペダルポットだけを買えば一番安く出来たのでは。。。？
と取り付けて走って、、、何気なく気付いたけどほんまかいな？
当然PowerCALとは違ってペダルを止めるとパワーはゼロに。
アタックかけると数値がグッと上がる。。。と当たり前。
さて、ＦＴＰ計測はどうしようかな～ｗ


今まで外で走れない時にZWIFTと呼ばれる仮想レースがありましたが、ＡＮＴ＋ドングルが必要で買うのをずっと躊躇ってました。 （そこまでローラーやらないからｗ）
今回買ったVectorに何やらＵＳＢが付いていたので使ってみたら、、、


何と！問題無く利用できました！
どれだけ楽しいかはこれから試してみますｗ


ガーミンVectorは他にも記事があるのでそちらもどうぞｗ
http://singomannobrog.blog.fc2.com/blog-entry-165.html

アルテグラペダルにVector軸が取り付けるキットが販売しています。
http://www.ysroad.net/wasntbuilt/detail.php?bid=399536&P=1

6/30 ボッチ、身体が重くてショートコース

天気が微妙なのでチーム練案内が回らず、毎度のボッチ練ｗ

色々と付けたのよね〜
どうしても走りたかのよね～ｗ


走り出しそうそうにクリート調整で何度も停止、調整を繰り返す。

シマノよりルックの方がロック、アンロックが軽くていいんだけど。。。

そもそもシマノでは可動範囲が０度を利用していたんだけど、Vectorについていたのはルックの互換品で９度かな？ゆるゆるで気持ち悪い。
特に左が気持ち悪すぎなので左だけ０度に変えようかな。。。
http://blog.cb-asahi.jp/cat1/2017/09/post-49.html


思ったよりもパワーが出ていないことに愕然！過去にＰｏｗｅｒＣａｌだったのでよくわからなかった。
上りで踏ん張ると当然リアルにパワーが上がるけど、平坦は全くパワーが出ていない。。。ひどすぎる。。。


ＢＢを付けなおしてめっちゃ軽くなりました。如何に今までがキツくてパワーロスしていたかはっきりわかるくらい！
けどお山で踏ん張るとまだ少しだけギシギシ音がするな。


ほんまにこんなにもパワーが無いとは思わなんだ。。。orz


暑くて汗だくで寝れずに体調がイマイチだっから。と言い訳しておこうｗ


距離 　 　 移動時間　高度
55.44km　　2:26:15　454m

平均パワー 合計運動量
140W　　　　949kJ

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　22.7km/時　 50.0km/時
心拍数　　 139bpm　　　174bpm
ケイデンス　66　　　　 115
パワー　　 108W　　　 575W
カロリー　　　　　　　1,059
温度　　　　28℃
経過タイム　　　　　　3:23:36

6/24 久し振りのボッチ練２

日曜はチームメンバがばらばらの行動（風邪ひき、リハビリ、家族対応ｅｔｃ）なので午前のみの人はボッチ練ｗ

先週のボッチ練と同じコースコース：戸越～裏雨沢コースにちょっと定光寺を追加。

朝方の雨のせいで高湿度で定光寺ＨＣしているとアイウェアが曇る。。。
空気が重いわ、汗が乾かないわで走りずらい。

前回より多少追い込んだつもりでもほぼ何も変わらず（汗

目標の実時間４時間はまだまだやなｗ


去年のベスト体重から数ｋｇ増で身体が重い。。。
岡っちと軍曹が言っていたのはこのことか。。。


距離 　 　 移動時間　高度
95.13km　　3:58:06　1,204m

平均パワー 合計運動量
128W　　　1,826kJ

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　24.0km/時　 52.6km/時
ケイデンス　69　　　　 212
カロリー　　　　　　　2,036
温度　　　　24℃
経過タイム　　　　　4:32:14
心拍計買わないと。。。ｗ

6/23 やらないよりマシだろうローラー

土曜は朝から伊勢方面でお仕事。
予定より少し早く帰れたのでほんの少しだけローラーを。
長袖スポーツウェア着て回してみたら楽しいほど滝の汗
ケイデンス低っ！　（文面に変わりがないｗ）



距離 　 　 高度
27.96km　　50:57

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　32.9km/時　 49.3km/時
ケイデンス　91　　　　 129
温度　　　　24℃
経過タイム　　　　　　　50:57
心拍計買わないと。。。ｗ

6/17 やらないよりマシだろうローラー

今日は大阪でお仕事。
予定より少し早く帰れたのでほんの少しだけローラーを。
レーパン履かずにやるとさすがにお尻が痛くなって追い込めないっす（当たり前
先週は出来たんですけどね～ｗ



距離 　 　 高度
23.72km　　45:16

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　　31.4km/時　 46.8km/時
ケイデンス　　89　　　　 122
温度　　　　　23℃
経過タイム　　　　　　　　45:16
心拍計買わないと。。。ｗ

6/16 久し振りのボッチ練

今日は愛知西部で高強度練、東部でポタ練と分れてしまったので、午前のみの人はボッチ練ｗ

たまに走る戸越～裏雨沢コースに往路だけちょっと定光寺を追加しました。
下水野から展望台に向かって上る。　う～ん、以前よりは身体が軽いかな。　でも、２５Ｔはちとキツイな。

いつもなら瀬戸しなので休憩するけど高強度練の代わりなのでパスしてそのまま戸越峠に。
他のローディーさんも走っていたけど、追いつかん。。。そりゃ～踏ん張らないと無理だわな。
出来るだけ負荷が変わらないように走るとなかなかつまらんとですｗ

戸越峠東のミノストップで補給（座らずに超短時間でおにぎり食す）して１０分も経たずに復路に。

来た道を戻らずに雨沢に向かう。と、三国山に行くのも一案ですが時間の都合上、断念（１２時頃には帰りたい
飯田市からの帰路でつらい思いをしたけど、今回は距離が短いのでキツさが分からん（かけろよってｗ）。

帰路も定光寺を追加したかったけどここも時間の関係でパス。　向い風だけど気にせずガンガン踏みます。
ん？　あれ？　足裏が水平ではない？　外側が低くないか？
と、踏み方を変えると同じ踏み方でも気持ちスピード上がる！？

おいおい、今まで何してたんだよ！　と意識している間にゴールイン。。。どこかで復習せな～


やはり一人で走ると抑えて走るので強度は上げないですねｗ　
目標は実時間で４時間やな。



距離 　 　 移動時間　高度
93.83km　　3:56:11　1,232m

平均パワー 合計運動量
131W　　　　1,852kJ

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　　23.8km/時　 57.6km/時
ケイデンス　　70　　　　 250
カロリー　　　　　　　　2,065
温度　　　　　22℃
経過タイム　　　　　　　4:24:41
心拍計買わないと。。。ｗ

6/14 やらないよりマシだろうローラー

昨日同様、少し早く帰れたのでほんの少しだけローラーを。
平日から追い込めないっす（弱っ！
ケイデンス低っ！


距離 　 　 高度
22.04km　　45:28

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　　29.1km/時　 43.2km/時
ケイデンス　　92　　　　 126
温度　　　　　24℃
経過タイム　　　　　　　45:28
心拍計買わないと。。。ｗ

6/13 やらないよりマシだろうローラー

少し早く帰れたのでほんの少しだけローラーを。
平日から追い込めないっす（弱っ！
ケイデンス低っ！


距離 　 　 高度
15.63km　　30:09

　　　　　　　平均 　　　最高
スピード　　　31.1km/時　 43.2km/時
ケイデンス　　95　　　　 127
温度　　　　　22℃
経過タイム　　　　　　　　30:09
心拍計買わないと。。。ｗ