こんにちは！
今日も秋らしい、気持ちの良い天気です。
快晴の突きぬけるような青空…。
部屋に冷房は入れてますけれど。
今日は野口嘉則さんのラジオから仕入れた
「メンタルが安定する３つの習慣」についてお話ししたいと思います。
なるほど……。
心が安定していれば、＃楽しい毎日 を実現できますね。
どうも最近気持ちが不安定だ
イライラすることが多い
朝目覚めたときにゆううつだったりする
なんてことはありますか？
その原因として考えられるのは
セロトニン、というホルモンの不足だそうです。
セロトニン
たしか、幸せホルモンの一つです。
セロトニンは心のバランスを調整して、精神を安定させる働きがある。
セロトニンが不足すると、ストレスが解消されないまま蓄積したり
意欲が低下したり、うつ症状が出たりすることもある……ｂｙ 野口嘉則さん
セロトニンが不足するということは、不足ではない状態にすれば
不安定、イライラ、ゆううつなどを解消できるってこと？
どうやら、そうみたいですよ。
そこで野口さんは、セロトニン不足を解消する方法を教えてくださっています。
これは、いつも気を付けて実践してみる価値はありそうです。
そこでセロトニンの分泌をうながす３つの習慣です！
①ひとつめは朝、日光を浴びる習慣
朝、日の光を浴びることでセロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは朝眼が覚めると同時に分泌が始まるので
このタイミングを逃さずに、朝起きてから３０分ほど日光に浴びるといい。
（カーテンを開けて、日差しが部屋に入るようにするだけでも違うとか）
②リズミカルな運動をする習慣
リズミカルな運動とは、ウォーキングや食事でよく噛むこと、あと腹式呼吸など。
２０分から３０分つづけるといい。
腹式呼吸は、マインドフルネス、瞑想など呼吸法を行うことで実践できそう。
③ふれあいの習慣
家族と会話したり、友人たちと雑談をするといった心のふれあいもいい。
また、マッサージをしたり、されたりという肌の触れ合いも有効。
ペットとのふれあいも、セロトニンを増やすのに役立ちます。
セロトニンは貯めることができないので、
ここにあげた３つの習慣を、毎日やるのがいいそうです。
そうすると、いつも気持ちがゆったりして、楽しく、前向きな自分でいられる。
そこで考えたのですが、朝起きてから、
さっそく犬を散歩につれていき、朝日を浴びつつウォーキング。
ときおり、犬を撫でてかわいがりつつ…
どうでしょう。これで一石三鳥になるのではないか。
さっそくやってみようかな…三日坊主にならなければいいけれど。
でも、野口さんがいうには、三日坊主でもいいそうです。
その三日坊主をめげずにくり返すうちに習慣化できる。
なるほどです。
心を安定させるためのセロトニンというホルモンについての
話でした。
では、今日も素敵な1日をお過ごしください！！
