コレステロール

先日行った健康診断の結果がでた

視力と高コレステロール注意

とあった

コレステロールをコントロールする事とは
善玉と悪玉のバランスをとることらしい。


普段の生活で十分に注意することはできます。

①食べ過ぎや肉類の多い食事、
　アルコールの飲み過ぎ、喫煙などに注意する。
②食生活では、主食をきちんと食べて、
　ゆっくりと食べるように心がける。
③植物性の油を選ぶ。
④植物繊維をとる。
⑤アルコール、糖分を控える。
⑥カルシウム、ビタミンを取る。
⑦青魚を食べる。
⑧適度な運動によって善玉コレステロール（HDL）が増加します。
（1日30分程度の運動を週に3日以上行うと効果的です）
⑨ストレスをためないようにする。
（ストレスは善玉コレステロール（HDL）を減少させるので、
　疲れをためずに休息しましょう）

とあった。

ワタシ的には②④⑥⑧⑨に
改善の余地がありそう

生活習慣病を防ぐのは
どこまでも食事と運動なんだね！

食事と運動で何とかなるうちに
真剣にとりくむのが得策だ。