将来を有望されている小学生、中学生の方また、初心者の人で3カ月で老後の人生を健康的で楽しく、リーズナブルに過ごしたい方、綺麗なフォームで華麗に卓球プレイを楽しむために50年近いキャリアをもとに独断と偏見で考えてみました。（ちょっとだけ長い文章です）
以下は2秒間に行う卓球の動作です。これさ
えできれば、ほぼ8割方完成です🤗🤗🤗
卓球のフォームについてグリップはニュートラルグリップ（普通に握る）かバックハンドグリップ（ちょっとわかりにくいかもしれないですけど、テニスでいえば、錦織ケイや大坂なおみはピンポンでいえば、超フォアハンドグリップになります）気持ち深めのグリップ中指薬指小指で握る（人間の身体は親指がブレーキ、小指がアクセルといれてますが、バックでの相手ボールのブロックをするときは親指に力をいれてもいいですが、基本、フォアで打球するときは人差し指や親指の力はそこそこの握りで気持ち薬指や小指で握るほうが力が伝わりやすいため）下半身については肩幅より少しだけ広めのスタンス太ももの内側に力を入れる感じ（打球動作の前に軸足移動のときに軸足をはずしたときスムーズに動きます。やってみればだれでもわかります。野球の内野手と同じです、ただし卓球の場合は身長にもよりますが、内野手では少し身体が沈みすぎです。外野手くらいがいいと思います。100m短距離と同じで低い姿勢ではパワーはでますがスピードが出ません。短距離の場合はスピードに乗るためのその後のパワーをだすための低い姿勢をとるのであって、実際のトップスピードにはいるのはやはり外野手の守備姿勢になったときです））気持ち前傾姿勢（猫背すぎるのはよくないが胸を張って、お尻を突き出しすのは腰を故障する原因になりもっと悪い。）腕の角度は90〜120度程度フォアハンドはスイングは肘から後ろ（ボールが飛んでくる方向に）に引きながら（50年ほど前は肘を残してラケットを引いたが、これだと現代卓球のスピードについて行けず振り遅れや、ミスが多くなる、肘から引き、まっすぐ押し出すようなフォームの方が振り遅れやタイミングが外れたときにも対応性ですぐれている）すなわち、肘を軸としてスイングするのでなく、肩を支点として肘を引く感じです。この動きは野球やテニスやゴルフにも共通していて、野球でいえばドアスイングがダメなのと同じです。アウトサイドからインサイドアウトに振り抜く、、ことです、人間の身体はこういう動きでないとパンチ力がでないからです。軸足（右効きなら右足）に体重を移す、バウンドした瞬間にはバックスイングできてるように、このとき、右肩が下がらないように、腰も回るがあんまり回さないような、肘を後ろに引くときについてくるような感じで左手のフリーハンドは90度くらい、打球する方向にまっすぐ押し出すような感じ、眉間の前方約15〜20cm程度このとき、左足に体重を移すが左足に体重が自然に移る動きについてくる感じで上半身を動かす、相手コートに達したら、体重は左足に8割、次にフォアに飛んできたら左足をバウンドして打球する後ろにもっていく、そこからまた同じ動作。基本的には右足から左足に体重を移しながら打球するが、中級者以上になると右足から左足に体重が移った瞬間に右足に体重が移るような感じになる。（ロング打ちのときはとくにそうなる。ピッチ的に間に合わないため）バックハンドは身体の正面で肘は身体と離して（上腕を身体と並行にし、約20cm程度離す）打球するときは肘と手首の間を軸としてラケットを引くと同時に肘は少し前っていう感じ、体重の移動についてはフォアと違って、軸足（バックの場合は左足）から右足に体重移動する。足のスタンスは左足が前が基本で並行足、右足前どれでもできるようにする。ペンホルダーも基本的には同じだが、グリップの関係でフォアを打つとき、バックスイングのとき肘がやや高くなる、または、肘を少し張った感じになる。フットワークについては文章では少し説明しづらいですが、基本的にはボールがとんでくる方向に軸足をもっていっておいて、自コートバウンド後から打球方向にまっすぐ振り始める。（悪い例でもっとも多いのはバウンドしてからバックハンドを取り始める打ち方です。）以上の内容をよく理解してたった2秒のなかで動作ができれば、華麗なフォーム完成です。あとはひたすらフットワーク、ボディワークを鍛えるか、きたないフォームでも、なんでも、ひたすら返す根性と俊敏性と咄嗟に無理な動きをしても膝や腰や肩をこわさない柔軟性を磨くくらいかな？華麗なフォームはやり始めてほぼ1年。あとはどんな人でもほぼほぼかわりません。なので1年で出来上がった悪い癖のあるフォームは10年かけてなおしましょう。また、強い、弱いはこのフォームとはまた別です。ただ、フォームがきたない、理にかなっていない人で強い人はあんまりいません、ますはフォーム、あとはスマッシュやドライブやサーブやレシーブや突っつきやストップやブロックやボレー、カット、プッシュ、チキータ、フィッシュ、ロブなんかがあるだけです。ん？なんか多すぎるか💧💧