ファミマのマカロンおいしいよ♪４月１４日（土）のダイエット日記

４月１４日（土）のダイエットダイアリー

昨日は、会社の同僚と外ランチ♪
イタリアンに行こうとしたら、いっぱいで近くの中華屋さんへ
レバニラ定食を～
レバニラ定食お野菜たっぷりでゆっくり噛んで食べていたら
途中でおなかいっぱいにｗｗ

でもその同僚とランチに行くと必ず最後に
何かしら甘いものを食べて帰るんです！
大体いつもはマックシェイクなんだけど
昨日は、あまり時間がなかったので会社近くの
ファミマで・・・

同僚絶賛のマカロン食べました！
う～ん。２個で１９０円は安いし、今のコンビニ
スイーツはおいしいね！大満足でした♪

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ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１４日（土）の状況
対開始日：▲５．３キロ（体重）　▲４．４％（体脂肪率）
対昨日：▲０．１キロ（体重）＋０．１％（体脂肪率）▲０．２キロ（筋肉量）



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４月１３日（金）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞６８ｋｃａｌ
・野菜一日これ一本

＜昼食＞７６３ｋｃａｌ
・レバニラ定食

・マカロン２個


＜夕食＞食事５４０ｋｃａｌ＋アルコール２９１ｋｃａｌ＝８３１ｋｃａｌ
手作り夕飯♪
・サラダ
・しめじ、たまねぎ、麩の味噌汁
・砂肝とレタスの塩炒め
・ミックスベジタブル入り玉子焼き
・豚肉のソテートマトソースがけ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×２本
・スラット



合計：１６６３ｋｃａｌ



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ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪


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@ShellyJun0830
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

ダイエット中 小腹がすいたらどうする？４月１３日（金）のダイエット日記

４月１３日（金）のダイエットダイアリー


ダイエット中一番つらいのは、「空腹感」
私の場合、極端に食べる量を減らしているわけではないので
そんないめちゃくちゃ大変なわけではないけど
それでもつらい空腹感・・・

みなさんはそんなときどうやってごまかしていますか？

私は「炭酸水」＋「温かいお茶」です。
本当は、ミネラル豊富な炭酸水のほうが体にはいいんでしょうけど
なんかあの塩味っぽいのが苦手なので
セブンイレブンのレモン味の炭酸水を飲んでます。８８円だし
そして、温かいお茶
冷たいお茶よりも温かいお茶の方が、空腹感がやわらげられる
そうです。
私は、カフェイン少なめのほうじ茶か玄米茶を飲んでます！

自分的には、冷たいものじゃないとのどが渇いた時は
ダメなタイプなので会社のデスクには温かい飲み物用
と冷たい飲み物用のふたつの小さな水筒が置いてあります！


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ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１３日の状況
対開始日：▲５．２キロ（体重）▲４．５　％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．３％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）

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４月１２日（木）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞３１ｋｃａｌ



＜昼食＞２７８ｋｃａｌ

手作り弁当♪
・ごはん
・ポトフ
・生daikon

＜夕食＞食事９１３ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝１０１５ｋｃａｌ
・ポトフの残りに玉子を落として
・きゅうりの漬物
・さしみこんにゃく
・グリーンラベル３５０ｍｌ
・スラット

合計：１３２４ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）




皆さんのダイエット方法を教えてください。（アンケート投票）
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恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪

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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～