脂肪は一日にして成らず！東京ドームビュッフェ付きシートで野球観戦しました！４月２５日のレコダイ

４月２５日（水）のダイエットダイアリー

昨日は、友達が仕事でうちのビルに来たので
女子４人で近くの韓国料理のお店で外ランチ♪
何を食べようかな～と悩んだんだけど
結局みんなと同じプルコギランチを♪
そして食後に、これまた４人でクリームブリュレを♪
めっちゃおいしいんでよねこれが！！
お店の外に出たら、おなかいっぱいすぎて
お腹がパンパンでしたｗｗ

そして夜は、ロッテファンの友達に誘われて
東京ドームで日ハムVSロッテ戦を見てきました！
それもビュッフェ付きシート♪
初めての経験！！

お皿は、使い捨てなんだけど料理は
東京ドームホテル監修なのでめちゃおいしかった！

ローストビーフとか何度もおかわりしちゃった（汗）

なので、昨日は約３５００キロカロリー摂取！！！

でも「脂肪は一日にして成らず」なのか
まったく体重は変わらず、逆に体脂肪は減りました。
（日曜日の阿波踊り効果かな～）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２５日（水）の状況
対開始日：▲６．０キロ（体重）　▲６．０％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）▲０．８％（体脂肪率）＋０．５キロ（筋肉量）


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月２４日（火）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回×２セット
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞３４ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）
・プラセンタゼリー

＜昼食＞外食
１０２５ｋｃａｌ
・ごはん
・プルコギ
・チヂミ
・韓国のり
・キムチ
・きゅうりの酢の物
・玉子スープ
・芝エビのから揚げ
・しょうが茶
・クリームブリュレ






＜夕食＞外食＠東京ドームビュッフェシートにて
食事１６０９ｋｃａｌ＋アルコール８３１ｋｃａｌ＝２４４０ｋｃａｌ
・カレーライス
・ローストビーフ
・もやしのナムル
・枝豆
・チキンのトマト煮
・フライドポテト
・シーフードマリネ
・ブロッコリーサラダ
・春巻き
・シュークリーム
・チョコレートムース
・カステラ
・ショートケーキ
・生ビール×３杯
・グレープフルーツサワー　１杯
・ウーロン杯　１／２杯








合計：３４９９ｋｃａｌ（ひぇ～一日の接種目標カロリーの倍以上！！！）


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◇高校生の淡い青春恋物語「恋花～KOIBANA～」
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いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
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【現在実施ダイエット】
◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

としをとるのはステキなことです♪女を捨てたら魔女になるｗｗ４月２４日（火）のダイエット日記

４月２４日（火）のダイエット日記

としをとるのはステキなことです　そうじゃないですか
忘れっぽいのはステキなことです　そうきゃないですか
悲しい記憶の数ばかり
飽和の量より増えたなら
忘れるよりほかないじゃありませんか

この歌詞は中島みゆきさんの「傾斜」という曲の一部抜粋

確か、この曲を初めて聞いたのは、私が小学生の時
すごく中島みゆきさんが大好きで
特に「寒水魚」というアルバムが一番好きだった。
※一番好きな曲は「捨てるほどの愛でいいから」

あのころは、ダイエットも年をとることも無縁の世界だった。

元々やせがただったし、子供を産むまではずっと
１５９cmで体重も４７キロ前後だったから・・

年齢を重ねることはうれしかったし
早く大人になりたかった

昨今「美魔女」という言葉がTVで取り上げられている
女性が年齢を重ねても
年齢相応ではなく若々しく見える女性たちのこと

確かに昔の３０代、４０代、５０代、６０代は
私が小さかったことから－１０歳くらいに見える

ある程度年齢を重ねれば
急激なダイエットは、老化に直結する
しわ、たるみ等

「女性は女性を捨てたら、魔女になる」と
私も常日頃言っているけど
アンチエイジング
いつまで綺麗でいたいよね
心も身体も・・・


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２４日の状況
対開始日：▲６．０キロ（体重）　▲５．２％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．２％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'
先週の金曜日、女子会で飲んで食べたら、次の日０．９キロ増えていた。
女子会で食べたものは↓
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おいしかったし、心は大満足！！
でも、少し、焦っているかな～
夏までにもう少し美BODYになっていたいからねｗｗ
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４月２３日（月）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞２８３ｋｃａｌ
・半熟タマゴとチーズほうれん草のホットサンド
・アールグレイティー（ストレート）

＜昼食＞手作り弁当！４２０ｋｃａｌ
・玄米＋白米（１００ｇ）
・生大根
・ソーセージ
・目玉焼き
・ささみときのこのバターソテー


＜夕食＞手作りおうちごはん！（ちょっと見た目の色味がBADでした！）
食事４１４１ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝５１６ｋｃａｌ
・生大根の玉子納豆がけ
・ささみ、まいたけ、エリンギのバターソテー
・牛肉とレタスのオリーブオイルいため
・玉こんにゃく（市販品）
・しめじ、麩、たまねぎのみそ汁



合計：１２１８ｋｃａｌ（カロリーセーフ！）


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１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
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DHCプロテインダイエットチャレンジしたことあったけど。４月２３日（月）のダイエット日記

４月２３日（月）のダイエットダイアリー

いわゆる一食置き換えダイエット、やったことあります。
今、中澤がやっているDHCもやったり、マイクロダイエットのやりました！
でも、長続きせず（＞＜）
結局、一番効率的なのは、夕飯を置き換えることなんだろうけど
いかんせんお酒を飲むのが楽しみで毎日のお仕事をがんばっている体質なので
結局、賞味期限切れで捨てた、ダイエット食品がたくさんありました。
それにお腹が空く！寝るときにおなかグーグーはやっぱりきつかった。
お酒飲まない＋空腹感に耐えられる人なら短期間で痩せられると思うけど
私は、無理でした（＞＜）


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２３日（金）の状況
対開始日：▲５．７キロ（体重）　▲５．０％（体脂肪率）
対昨日：＋０．１キロ（体重）▲０．１％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

昨日は、日曜日ということで、また阿波踊りの練習に行ってきました！
一応、練習前にバームを飲んだら、いつもより大量に汗をかいたような～
だいぶ体もできてきたから、筋肉痛も少なくなったし、
夏の本番に向けてがんばります！！

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月２２日（日）前日の記録

＜朝食＞５２９ｋｃａｌ
・ごはん
・玉子納豆
・ねぎの玉子焼き
・野菜ジュース


＜昼食＞外食５００ｋｃａｌ
・きくらげラーメン


＜夕食＞食事８６７ｋｃａｌ＋アルコール３０５ｋｃａｌ＝１１７１ｋｃａｌ
・もつ鍋
・枝豆
・サーモンの刺身
・焼き鳥（鳥皮、レバー、にんにく＋正肉：すべてたれ）
・淡麗グリーンラベル　３５０ml×３本


合計：２２０１ｋｃａｌ（カロリーオーバー）

＜運動＞
・阿波踊り練習２時間


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１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
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イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
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今夜は、銀座で女子会です♪（４月２０日 金のダイエット日記！）

４月２０日（金）のダイエットダイアリー

今日は、久々の女子会です！
同じくダイエッターの友達が有機野菜のお店を予約してくれたので
超絶楽しみ！
明日の計測は気にせずに（笑）週末モードに突入ですねｗｗ

そうそう、この３日間、見事に体重が±０
これってまた停滞期？
確かに夜が多めだから、朝、昼で調整・・・
なので体重が増えていないっていうのもあるのかも

ただ、今月中にあと▲０．２キロは痩せないと
目標クリアできないので、がんばります！！


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月２０日（金）の状況
対開始日：▲６．３キロ（体重）　▲５．３％（体脂肪率）
対４月１日：▲０．８キロ（月末目標まであと０．２キロ）
対昨日：±０キロ（体重）＋０．２％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１９日（前日）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞３１ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）

＜間食＞２５ｋｃａｌ
・ヘルシア五穀めぐみ茶

＜昼食＞１３１ｋｃａｌ
・ごはん（５０ｇ）
・コムタンスープ（市販品）

＜夕食＞食事８８４ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝９８６ｋｃａｌ
・納豆
・玉子
・ごはん（５０ｇ）
・生大根
・チキンソテー（鶏もも肉１/２）
・ソース焼きそば（１／２人前）



合計：１１７０ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）



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■自作小説、自作ポエム専用ブログ「詩絵里（★シェリー★）の星の囁き達」
では、ほぼ毎日、オリジナルポエムの掲載と
現在、青春恋愛小説
◇高校生の淡い青春恋物語「恋花～KOIBANA～」
を掲載しています♪
http://blog.goo.ne.jp/sherry0324
☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていく
レコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
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◆筋トレ
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これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
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１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
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実は・・・（＞＜；）４月１９日（木）のダイエット日記

４月１９日（木）のダイエットダイアリー

実は、昨日は「プチダイエット」を実施しようと思って
水曜日、昼食、夕食ともに気を配って・・・
朝、昼ミネラルウォーターでがんばっていたのに
１６：００頃、旦那から「今日一緒に帰ろう」メールが（汗）
旦那には、プチ断食ダイエット中って言っていなかったから～

で、急遽、家族で外食へ・・・

はぁ～ついでにセブンイレブンでもちもち食感ロールケーキを
購入してしまい、帰ってからスラットと一緒に食べてしまった（＞＜）

今朝、体成計に乗ったら、値がまったく昨日と一緒・・・・

プチ断食って、夜の予定が入っていないときを狙わないとできないから
うーーーん
でもめげずにまたトライします！（できれば来週あたりｗｗ）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１９日（木）の状況
対開始日：▲６．３キロ（体重）　▲５．５％（体脂肪率）
対昨日：±０キロ（体重）±０％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１８日の記録

＜朝運動＞
・腹筋　６０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　３０セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・横足パカ　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞０ｋｃａｌ
・エビアン
・炭酸水

＜昼食＞ｋｃａｌ
・コントレックス
・炭酸水

＜夕食＞食事５９５ｋｃａｌ＋アルコール８９１ｋｃａｌ＝１４８６ｋｃａｌ
・生ビール
・一番搾り　３５０ｍｌ
・紹興酒
・スラット
・豚肉と玉子の炒め物
・ぴーたん
・エビチリ
・豚のガツ炒め
・きゅうりの漬物
・ロールケーキ一切れ


合計：１４８６ｋｃａｌ（カロリーセーフなのに、やっぱ夜のドカ食いはだめだね！）


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現在▲６．３キロ！極意その６ とりわけダイエット！絶対に痩せるレコダイ（４月１１日のダイエット日記）

現在、今年に入って▲６．３キロの私が感じている
絶対に痩せる（成功する）レコダイ（レコーディングダイエット）のコツ
を感じたままに何回かに分けて書いていこうと思います。

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

◆意識が変われば体重も変わる！！◆


【極意その６】
・食事はかならずとりわけしやがれ！（嵐にしやがれ風）

我が家は、子供が小さい時から一緒盛りにして食事をしていました。
（現在も、私以外はそう）
一緒盛りの利点は、食べたいものを食べたいだけ食べられる・・・
特に、娘と息子の好き嫌いが結構バラバラなので、一緒に煮たり炒めたりしても
嫌いなものは避けられるｗｗ←本当はこれじゃいけないんでしょうがｗｗ
ただし、レコダイをするにはこの一緒盛りは絶対にＮＧ！
だってカロリー計算をするにもどれだけ食べたかわからないしね（＞＜）
ということで、我が家では、私だけ別皿に取り分けて、それ以上は食べないように
セーブしています♪
見た目でも、自分の分をとりわけると量を見て、結構脳が満足するんですよね
少ない量でもｗｗ

↓手作りおうちごはん（静止画一覧）

４日１１日（水）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１１日の状況
対開始日：▲６．３キロ（体重）　▲５．５％（体脂肪率）
対昨日：▲０．７キロ（体重）▲０．１％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

昨日書いたとおり、このままでは、一か月▲１キロペースが危うい！！
＆この頃飲みすぎなので、昨日はめずらしく休肝日！
旦那の帰宅が早いとついつい晩酌の量が多くなっちゃうからねｗｗ

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１０日（火）の記録


＜朝食＞１６０ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）
・Ｒ－１ヨーグルト
・プラセンタゼリー
・炭酸水

＜昼食＞外食！４５９ｋｃａｌ
・カマンベールチーズとコーンドビーフのパリサンド
・クラムチャウダースープ
・アイスティー

＜夕食＞おうちごはん！食事３１８ｋｃａｌ
・納豆
・玉子
・ごはん
・ねぎ
・にんにく

合計：９３７ｋｃａｌ（ちょっと少なすぎたかな～）

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◆筋トレ
◆レコーディングダイエット←超絶お奨め♪
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
これをやるためにブログをやり始めたって感じで、最初は面倒くさいけどなれれば楽しいですよ♪
◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
とても簡単で手軽にできます～

そろそろ本腰いれないと今月目標ピンチ！４月１７日ダイエット日記

４月１７日（火）のダイエットダイアリー


ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１７日の状況
対開始日：▲５．６キロ（体重）　▲４．８％（体脂肪率）
対昨日：▲０．２キロ（体重）±０％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

1か月▲１キロを目標にがんばっているスローダイエット
今月は、１日の体重と比べるとまだ、▲０．１キロ
週末どかぐい＆甘いもの食べたい症候群のせいだな～
そろそろ本腰いれないとやばいよね・・・
それじゃなくてもダイエッターにとっては魔のGWが待っている（＞＜）

毎年初日初回に観に行く名探偵コナンの劇場版
今年は、都合が合わずにたぶんゴールデンウィークじゃなきゃ観に行けそうもない

アニメのキャラはみんな
スタイルよくていいな～

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１６日の記録


＜朝食＞３１ｋｃａｌ
・野菜ジュース（無塩）


＜昼食＞手作り弁当　４１３ｋｃａｌ
・ごはん（白米＆玄米）
・豚たんの塩焼き
・きゅうりと大根の漬物
・きのこソテー
・ヨーグルト
・プラセンタゼリー

＜夕食＞手作り　食事４５３ｋｃａｌ＋アルコール３６８ｋｃａｌ＝８２１ｋｃａｌ
・タジンなべ
・ミックスナッツ
・明太子
・豆苗と鶏肉の炒めもの
・プレミアムモルツ３５０ｍｌ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×二本

合計：１２６５ｋｃａｌ
(カロリーセーフ)

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ご訪問ありがとうございます。
いろんなダイエット挑戦して、２か月で１０ｋｇ減量成功とかもしたけど
恐怖のリバウンド体験。
お酒が大好きな潤夏が、お酒をやめずにのんびりマイペースダイエットをしていくレコーディングダイエット日記です。
目標は、１か月１ｋｇダイエット　１年間で▲１２ｋｇを目指しています！！
ダイエッターの皆様一緒にがんばりましょう♪

阿波踊りのカロリー消費は、ダイエット向き！？４月１６日（月）のダイエット日記♪

４月１６日（月）のダイエットダイアリー

以前、雑誌ターザンでいろんな運動の消費カロリーが載っていた。
水泳のクロールだかバタフライが一位で二位が阿波踊りだったｗｗ

ターザンの数値は忘れてしまったけれど、ネットで調べると
阿波踊りを６０キロの体重の男性が１時間踊り続けたカロリー消費量は
８３５キロカロリー
５０キロの女性だと６４２キロカロリー消費するそうで・・・・

というわけではないけれど、私は、もうずいぶん長い間、趣味で阿波踊りを
やってます。連（グループ）に所属し、ほぼ毎年高円寺で踊っています～

昨日は、うちの連の練習でした！２時間練習♪
もちろん休み時間もあるから、２時間びっちり踊っているわけではないけれど
そのおかげか、缶ビール３本、缶サワー２本、ロールケーキ＆シュークリームを
夕食に食べたけど体重は減っていました♪


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

※昨日、アップできなかったので二日分アップします♪

【４月１５日（日）の状況】
対開始日：▲４．９キロ（体重）　▲３．７％（体脂肪率）
対昨日：+０．４キロ（体重）+０．６％（体脂肪率）▲０．１キロ（筋肉量）

前日４月１４日（土）の記録

＜朝食＞手作り４７７ｋｃａｌ
娘が、高校の合宿でお弁当を作ったのでそのお弁当のおかずを
・玉子焼き
・砂肝とレタス炒め
・トマトジュース
・麩のすまし汁（インスタント）

※写真は娘のお弁当♪

＜昼食＞外食！５１６ｋｃａｌ
・明太子パスタ
・キャベツサラダ


＜夕食＞手作り！食事１０２２ｋｃａｌ＋アルコール４５２ｋｃａｌ＝１４７４ｋｃａｌ
・カルボナーラ（私の手作りカルボナーラは大好評なので）
・白身焼き（白身を捨てるのはもったいないので、バターで炒めてクレイジーソルトで味付け）
・枝豆
・そら豆
・福豆



合計：２４６８ｋｃａｌ（かなりカロリーオーバー！！）

【４月１６日（月）の状況】
対開始日：▲５．４キロ（体重）　▲４．８％（体脂肪率）
対昨日：▲０．５キロ（体重）▲１．１％（体脂肪率）+０．３キロ（筋肉量）

前日４月１４日（土）の記録

＜朝食＞手作り１５１ｋｃａｌ
娘が、高校の合宿でお弁当を作ったのでそのお弁当のおかず
・ヨーグルト
・鮭茶漬け
・トマトジュース


＜昼食＞手作り！３６２ｋｃａｌ
・納豆たまごそば（ラーメンどんぶりだけどｗｗ）


＜夕食＞手作り！食事９７２ｋｃａｌ＋アルコール４８１ｋｃａｌ＝１４５３ｋｃａｌ
・きのこのソテー（えのき、エリンギ、しいたけ）
・刺身蒟蒻
・豚たんの塩焼き
・きゅうりと大根、みょうがのお漬物
・淡麗グリーンラベル　３５０ｍｌ×３本
・スラット　３５０ｍｌ×２本
・福豆
・ロールケーキ２切れ
・シュークリーム

合計：１９６５ｋｃａｌ（カロリーオーバー！！週末はだめだね・・・）

◆コメント大歓迎です♪


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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◆トマトダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0912_no1/
私は、朝、昼、晩にトマトジュースで摂取しています～
ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
要注意です（＞＜）
◆生大根ダイエット
１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
◆ぺたんこおなか体操体操ダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0703_no1/
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ファミマのマカロンおいしいよ♪４月１４日（土）のダイエット日記

４月１４日（土）のダイエットダイアリー

昨日は、会社の同僚と外ランチ♪
イタリアンに行こうとしたら、いっぱいで近くの中華屋さんへ
レバニラ定食を～
レバニラ定食お野菜たっぷりでゆっくり噛んで食べていたら
途中でおなかいっぱいにｗｗ

でもその同僚とランチに行くと必ず最後に
何かしら甘いものを食べて帰るんです！
大体いつもはマックシェイクなんだけど
昨日は、あまり時間がなかったので会社近くの
ファミマで・・・

同僚絶賛のマカロン食べました！
う～ん。２個で１９０円は安いし、今のコンビニ
スイーツはおいしいね！大満足でした♪

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１４日（土）の状況
対開始日：▲５．３キロ（体重）　▲４．４％（体脂肪率）
対昨日：▲０．１キロ（体重）＋０．１％（体脂肪率）▲０．２キロ（筋肉量）



☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１３日（金）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞６８ｋｃａｌ
・野菜一日これ一本

＜昼食＞７６３ｋｃａｌ
・レバニラ定食

・マカロン２個


＜夕食＞食事５４０ｋｃａｌ＋アルコール２９１ｋｃａｌ＝８３１ｋｃａｌ
手作り夕飯♪
・サラダ
・しめじ、たまねぎ、麩の味噌汁
・砂肝とレタスの塩炒め
・ミックスベジタブル入り玉子焼き
・豚肉のソテートマトソースがけ
・グリーンラベル３５０ｍｌ×２本
・スラット



合計：１６６３ｋｃａｌ



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ダイエット中 小腹がすいたらどうする？４月１３日（金）のダイエット日記

４月１３日（金）のダイエットダイアリー


ダイエット中一番つらいのは、「空腹感」
私の場合、極端に食べる量を減らしているわけではないので
そんないめちゃくちゃ大変なわけではないけど
それでもつらい空腹感・・・

みなさんはそんなときどうやってごまかしていますか？

私は「炭酸水」＋「温かいお茶」です。
本当は、ミネラル豊富な炭酸水のほうが体にはいいんでしょうけど
なんかあの塩味っぽいのが苦手なので
セブンイレブンのレモン味の炭酸水を飲んでます。８８円だし
そして、温かいお茶
冷たいお茶よりも温かいお茶の方が、空腹感がやわらげられる
そうです。
私は、カフェイン少なめのほうじ茶か玄米茶を飲んでます！

自分的には、冷たいものじゃないとのどが渇いた時は
ダメなタイプなので会社のデスクには温かい飲み物用
と冷たい飲み物用のふたつの小さな水筒が置いてあります！


☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'



ダイエット開始日：１月６日
レコーディングダイエット開始日：３月１日

４月１３日の状況
対開始日：▲５．２キロ（体重）▲４．５　％（体脂肪率）
対昨日：▲０．３キロ（体重）▲０．３％（体脂肪率）±０キロ（筋肉量）

☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

４月１２日（木）の記録

＜朝運動＞
・腹筋　５０回
・下腹部腹筋　３０回
・ねじり腹筋　２５セット
・背筋　５０回
・腕立て伏せ　５０回
・足蹴り上げヒップ体操　３０回
・足パカ　３０回
・ストレッチ

＜朝食＞３１ｋｃａｌ



＜昼食＞２７８ｋｃａｌ

手作り弁当♪
・ごはん
・ポトフ
・生daikon

＜夕食＞食事９１３ｋｃａｌ＋アルコール１０２ｋｃａｌ＝１０１５ｋｃａｌ
・ポトフの残りに玉子を落として
・きゅうりの漬物
・さしみこんにゃく
・グリーンラベル３５０ｍｌ
・スラット

合計：１３２４ｋｃａｌ（カロリーセーフ♪）




皆さんのダイエット方法を教えてください。（アンケート投票）
http://blog.with2.net/vote/?m=v&id=88776



☆,。・:*:・゜'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・'★,。・:*:・゜'☆,。・:*:・゜'

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◆筋トレ
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ただ、食塩添加のものは、塩分とりすぎになってしまうので
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１ｃｍの輪切りの生の大根を刻んだり、大根おろしにして汁ごと食べたりします。
一日１～３回
お通じもよくなるし、排尿のリズムも整ってきます。
なので、肌荒れにも効きます♪
大根の辛味成分はイソチオシアネートという抗酸化作用を持つ成分です。
イソチオシアネートを摂取することで、活性酸素を除去し、代謝を高めて脂肪がつきにくい体質を作ることができます。
また、イソチオシアネートはダイエットだけでなく、ガン予防や老化防止などにも効果があります。
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