わたし流ウォーク

Ｑ：　自分に合った速歩でウォークしていますか…

Ａ： 脂肪の燃焼効果を上げるために、一分間に100前後の脈拍に上げることが大切です。心臓が打つ鼓動を「心拍(脈拍)」といいます。心拍数は一分間に打つ心臓の鼓動の回数です。左手首の内側を右手の人さし指、中指、くすり指で計ります。10秒計って6倍すれば、心拍数がもとめられます。
　心臓が最大に働いたときの脈拍数を最大心拍数といいます。一般的には「220－年令」で、速歩は最大心拍数の60%から70%を目標にすると健康によいとされています。
　安静時の脈拍や生活している時、歩いている時の脈拍を知っていると体の変調を脈拍で知ることができます。
1) ウォーク前後の脈拍を計る
2) 歩く前に十分に水分補給
3)　ウォーク後に、足裏、ふくろはぎのマッサージ

ジジの一言
ジジの最大心拍数は１５７回（ネンレイガバレルカナ）。倒れた時は２００を超えていました。今は８０回以上にならないように医者に謂われています。無理させないで長持ちさせるという治療法が心臓病に対する現代医学だそうです。平常時の心拍は５７回。これは一般と比べると低い数値だそうです。

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　　今日の風景



海辺


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