２０日ぶりの朝練

腰の痛みも薄らぎ、今朝は・・・さあ２０日ぶりに朝練へ。少々涼しくなったんで、合い物長袖ジャージーに合い物ロングタイツ





日の出は遙かに遠く真っ暗・・・４時５０分





いつもの折り返し地点も真っ暗・・・５時２４分



ストロボを焚いたらこんな感じ





帰り道、行きと同じようにシーガイア方面を見てもまだ明けちょらんちゃが・・・５時５５分



真っ暗な中無事帰宅・・・６時５分
久しぶりなんでゆっくり走ったが、消費カロリーは６３６kcalと十分じゃね


走行データ：開始 4:43:00
　　　　　　距離 25.5km
　　　　　　正味走行時間 1:10:56
　　　　　　正味時速（平均／最高） 21.5／54.4
　　　　　　獲得標高 235m
　　　　　　ＣＡＤ（平均／最高） 76／101
　　　　　　ＨＲ（平均／最高）122／154
　　　　　　消費カロリー 636kcal
累計走行距離 10月220km
　　　　　　2017年 3,680km
　　　　　　De rosa SK 3,460km
　　　　　　Tyrell 4,858km
　　　　　　ロードバイク歴累計 67,698km


昨夜は



オクラ入り納豆スパゲッティ・・・俺製

今朝は



ハッシュドポテト
コーヒーはキリマンジャロの粗度６・・・俺はこれが好みじゃね

お昼は串間に行く途中の



港の駅めいつの特選刺身定食


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