さて今日は、昨日に引き続き 年齢別慢性疲労の３０代、４０代の改善法をお届けします
＜３０代＞イルチブレインヨガでストレスを笑い飛ばそう！
症状
上司からの叱責、夫婦の不仲といった人間関係のトラブルに過敏に反応してしまう。
十分な休みをとった後も、無力感や疲労感が抜けない。
慢性疲労解消法
1. あぐらを組んで座り、肩の力を抜いて目を閉じた後、顔をめいっぱいしかめます。
2. 顔をぱっと開いて、思いっきり笑い顔をつくり、顔の筋肉を一気に緩めます。
大げさに拍手をしながら「ハハハ」と声を出して笑います。
3. 深呼吸をして緊張を解いた後、過去のイヤな記憶を一つ思い出します。
その時の状況や感情を頭の中で一つ一つ再現していきます。
4. 息を吐き出すたびに口元に微笑を浮かべます。
始めは笑顔がひきつってしまいますが、辛抱強く笑いを育てていきます。
＜４０代＞ イルチブレインヨガで「夢」を再発見！
症状
憂鬱（ゆううつ）や悲しみ、むなしさを感じやすくなる。先行きの不安にかられる。
日常の些細なことでストレスを感じる。一人でいたくなる。
慢性疲労解決法
４０代になると、心が健康に与える影響が大きくなります。
陽気で愉快な気分でいられるよう意識的に努力することが大切です。
①日記を書く
残りの人生で成し遂げたい夢を日記に記します。それによって、自分の創造性を再発見します。
それらの夢を成し遂げている姿を想像します。
②前屈
1.両足をまっすぐ伸ばして座ります。
2.息を吸って上半身を前に倒します。つま先をつかんでそっと引き寄せます。
3.息を吐き出しながら上半身を元の位置へ。
Point：無理せずに、そっと曲げます。始めは少ししか倒せなくても、繰り返せば徐々に倒せるようになります。
効果：このストレッチには、膀胱機能を活発にし、体にたまった老廃物を排出する効果があります。
老化防止にも役立つとされます。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）スタジオは全国144カ所！ コチラをクリック
イルチブレインヨガの体験は
札幌スタジオ←クリックしてネ
札幌市中央区南3条西2丁目 札幌エルムビル5F
℡011-222-2995
＜３０代＞イルチブレインヨガでストレスを笑い飛ばそう！ 症状
上司からの叱責、夫婦の不仲といった人間関係のトラブルに過敏に反応してしまう。
十分な休みをとった後も、無力感や疲労感が抜けない。
慢性疲労解消法
1. あぐらを組んで座り、肩の力を抜いて目を閉じた後、顔をめいっぱいしかめます。
2. 顔をぱっと開いて、思いっきり笑い顔をつくり、顔の筋肉を一気に緩めます。
大げさに拍手をしながら「ハハハ」と声を出して笑います。
3. 深呼吸をして緊張を解いた後、過去のイヤな記憶を一つ思い出します。
その時の状況や感情を頭の中で一つ一つ再現していきます。
4. 息を吐き出すたびに口元に微笑を浮かべます。
始めは笑顔がひきつってしまいますが、辛抱強く笑いを育てていきます。
＜４０代＞ イルチブレインヨガで「夢」を再発見！症状
憂鬱（ゆううつ）や悲しみ、むなしさを感じやすくなる。先行きの不安にかられる。
日常の些細なことでストレスを感じる。一人でいたくなる。
慢性疲労解決法
４０代になると、心が健康に与える影響が大きくなります。
陽気で愉快な気分でいられるよう意識的に努力することが大切です。
①日記を書く
残りの人生で成し遂げたい夢を日記に記します。それによって、自分の創造性を再発見します。
それらの夢を成し遂げている姿を想像します。
②前屈
1.両足をまっすぐ伸ばして座ります。
2.息を吸って上半身を前に倒します。つま先をつかんでそっと引き寄せます。
3.息を吐き出しながら上半身を元の位置へ。
Point：無理せずに、そっと曲げます。始めは少ししか倒せなくても、繰り返せば徐々に倒せるようになります。
効果：このストレッチには、膀胱機能を活発にし、体にたまった老廃物を排出する効果があります。
老化防止にも役立つとされます。
イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
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