免疫力を上げる脳体操で風邪を撃退 「イルチブレインヨガ」

冬に向かう季節の変わり目のせいでしょうか、最近、風邪を長引かせている人が目立ちます。

インフルエンザや風邪にかかりやすい人は「季節に順応しにくいことが原因」とも言えます。
春に野外活動や運動をしない、夏に過度な冷房で過ごすなど、環境に逆らう生活を続けていると、
身体の免疫力が落ちてウイルスに感染しやすくなります。

免疫力を上げるには、適度な運動と笑うこと。
逆に、一番有害なことは過度なストレスです。
ウイルス性疾患が流行る時期は、瞑想や体操などで心身をリラックスさせ、ストレス解消に努めましょう。

適度に汗をかくくらいの有酸素運動は免疫力を高めます。
笑いは頬など顔の筋肉を動かし、ポジティブな考えを引き出します。
これによりストレスが減り、免疫力が高まります。

1. 全身のめぐりをよくする - 全身叩き



① 左手のひらを下に向け、右手で肩から手の甲へ叩きます。
② 左手のひらを上に向け、手のひらから肩まで叩き、腕を替えて同様に繰り返します。
③ 両手で胸⇒お腹⇒わき腹までまんべんなく叩き、臓器の緊張がほぐれるのを感じます。
④ お尻からかかとまで脚のうしろ側を叩き、足の甲からひざを通って股関節まで叩きます。
　 下腹の丹田を50回叩きます。
⑤ 手のひらで肩からつま先までなでおろして、腕、脚、全身を隅々までなでおろします。

【効果】全身叩きは全身の血液やエネルギーのめぐりをよくし、細胞を活性化させて神経を強くします。
　　　 　年齢にかかわらず、体がスッキリするとても効果的なトレーニングです。
　　 　 自分の身体に合わせて、叩く強さを調節してください。

2. 免疫力を高める – つま先スクワット



① 足をそろえて立ち、両手を腰のくびれにあてます。
② 背筋を伸ばし、息を吸いながらひざを90度に曲げます。かかとを上げて、体重をつま先に掛けます。
③ 呼吸を止め、このポーズをできる限り長い間続けます。
④ 息を吐きながら、ゆっくり立ち上がります。5回繰り返します。

【効果】つま先スクワットは、上半身と下半身の脂肪を燃焼して血流と新陳代謝を促進し、身体の抵抗力を高めます。


★ ★ ★イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、
脳科学とヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

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