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30日スクワット やり方

2015-09-26 | 30日スクワット

 

アメリカで大人気となった
30日間スクワット。

日本でも密かなブームになってきています。

ここでは、30日スクワットのやり方、方法について紹介していきます。


30日スクワットってなに?


30日間スクワットは、その名の通り
30日間のスクワットに挑戦するというものです。

ダイエット、脚痩せ、お腹周りのシェイプアップなど様々な効果があるのですが、
なんといっても、ヒップアップ効果がすごいんです。

この写真をご覧ください。

たったの30日間でここまでヒップアップできるというのは
かなり魅力的ではないでしょうか

お尻の余分なお肉を落とすだけでなく、
お尻の筋肉をつけることができますので、

筋肉量がアップして基礎代謝をアップするという
30日スクワット。

やり方はどうなっているのでしょうか?


30日スクワット やり方

30日スクアットの基本的なやり方です。
■ 初日はスクワット50回

■ 毎日プラス5回していく。
例、初日 50回
 2日目 55回
 3日目 60回

■ 3日やったら1日休息日を取る

基本的にはこれだけです。

とはいっても、運動が苦手な方には
いきなり50回もやるの!!??
と意気消沈してしまうかもしれません。

そんな方はまずは10回からでもOKです。
ご自身のペースに合わせて、楽しみながらスクワットをしていってくださいね!

 


スクワットのやり方


スクワットのやり方ですが、
やはり、正しいやり方、フォームで行ったほうが
30日後の結果が良くなります。

30日スクワットでは、基本フォームがあります。

↓ このようなフォームですね。

解説していきますと

まず、背筋を伸ばして立ち、
脚を肩幅よりも広く広げます。
その時に、つま先を45度くらい外にしましょう。


ここから膝を曲げてスクワット開始。
膝が90度になったら1,2秒ストップします。

そして元の姿勢に戻します。

できれば、ゆっくりと動作をしたほうが効果が高まります。

やってみると、これが結構キツイ。。。
日ごろ、運動不足の方はいきなり50回もやると挫折してしまうかもしれませんので、
無理しない程度からスタートするのがオススメです。


上級者になると、
今、ご紹介した基本フォームで
片足だけ「かかと」を上げるというスクワットを
される方もいるそうです。


ただ、初心者の方は基本フォームのみで十分かと思います。

楽しんでチャレンジ!!
という姿勢で取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

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