リフレッシュ体操

今日は、１月８日から始めた「リフレッシュ体操」の第４回目です。

９時からの開始に合わせて、このところ毎週水曜日は（水曜日だけは）
朝の用事をてきぱきと片づけています。
そして、８時45分にはご指導のもと、運動をして
また歩いて家に帰るという、とても健康的な朝が過ごせています。

今日の「リフレッシュ体操」のメニューは、
　　　中高年向き　エアロビクス的運動　１５分
　　　　〃　　　　チューブを使った筋トレ的運動　１５分
　　　　〃　　　　ミニバランスボールを使ったヨガ的エクササイズ　３０分
でした。（全部「的」をつけているところが謙虚でいいでしょう？）
毎回、終わった後は、首や腰などが楽になり、
体が軽くなっているのを実感できるので、
通うのが楽しみになっています。

でも、今日は、講師の先生から、
「呼吸や脱力がうまくできていない」と個別にご指導いただきました。

なかなか難しいです。
ということで、ムーさんと一緒におさらいをしたいと思います。


鼻から息を吸い、肺を大きく膨らませて背中まで息を入れ、


お風呂でお湯につかって気持ちがいいときに
「はあ～～っ」
と息をつくように、（ため息をつくように）
リラックスしながら口から息をはきましょう。


すると、筋肉の緊張がとりのぞかれて、関節がなめらかにスルスルと動き、
本来の血管や筋肉のしなやかさと力強さをとりもどすことができます。
そして、こりや痛みから解放され、心も身体も健康で元気になってきます。
　　　　　　　　　　　　（いただいた「健康通信」より抜粋）

マットの上に、ミニバランスボールを敷いて横たわり、
深呼吸を繰り返して脱力することで押圧する、
これも、簡単なようで、なかなか難しいんです。
それでも、とっても気持ちがいいから、
もっとちゃんとできるようになりたいと思えてきます。


猫たちって、ほんと上手に脱力してますよね～～。


リフレッシュ体操から帰ってきてからは、
春が来たかのような日差しを浴びながら、庭仕事。
猫たちも、日差しを浴びに来ました。

ムーさん、何度かくしゃみをしていました。
玄関ドアのすぐ外に置いているヒヤシンスの香りが強すぎたでしょうか？

順番に網戸のところで外の様子を眺めながら日を浴びて、
リラックス＆リフレッシュ




気持ち良かったね。