トライセプスキックバック〜二の腕の引き締めや強化〜

　上腕三頭筋（二の腕）を鍛えるには、肘の固定が必要です。

　よく見かけるのが、腕を振るという動作が入っているトライセプスキックバック。

　腕を振る動作が入ると、反動や主動する関節が変わり、主となる上腕三頭筋の効きが甘くなります。

　また、ウエイト（ダンベルやペットボトルやチューブなど）を上げるという意識が強く働く事が、効きを甘くなります。

では、どうしたら良いか？

①肘の固定は身体に上腕や肘を付けておこなう事

②姿勢取りをし、姿勢を固定する

更に効かせるには？

①捻りを加える

トライセプスキックバック

①フラットベンチに四つ這いの様にするか、家庭にある椅子や机に片手でもたれる

②胸部縦横の張りを作り、もう一方の上腕を体側に付ける（脇を締める）

③肘が上下しない様にして肘を伸ばしていく

④ウエイト（ダンベルやペットボトルなど）が臀部側面くらいになってきたら、手の甲が上を向く様に捻りを入れていく（臀部を捻りながら沿わせていく感じ）

⑤フィニッシュは、肘が伸びて手の甲が上を向いた状態

⑥逆も同じようにおこなう

動画はこちら↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/HilSOJvSSy4