ストレッチポール、使い様によってはトレーニングに活かせます。
もう、知っている方もいると思いますが…😅
家に寂しそうにストレッチポールが立ってませんか？
ちょっと、活躍の場を〜
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レッグレイズを行う時、勢いで行うと足が振り子（遠心力）になってませんか？
股関節・膝の関節角度維持をどれだけしながらできるかで、下腹部を中心とした腹部への刺激が変わってしまいます。
また、勢いで行う事により後半疲労してきた時に腰を反らせてから瞬発的に脚を振り上げる動作（強い反動）が勝手に入ります。この時に腰痛発症となる事が多い…
ここは気をつけて欲しい所ですね
ストレッチポールでレッグレイズ
①ストレッチポールに乗り、指を立てた状態の手を体側床に付く（ストレッチポールで体幹トレーニング②を参照）
②膝・股関節を90度くらいに曲げて脚を上げる（角度を大きくすると強度を上げられる）
③膝・股関節の角度を維持したまま、臀部を上げていく（角度維持をしたまま膝を胸部に近づける感じ）
④膝・股関節角度維持をしたまま、臀部を降す
※臀部を上げられるなくても上げようとするだけでも腹部にアプローチできます
※動作中、腰がストレッチポールから離れると腰への負担がかかり易くなります
動画はこちら↓↓↓↓↓↓↓
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