呼吸法、真面目に取り組んでいたが、昨日の午前に、人に急に「リタリン依存（処方箋依存）」のこと、尋ねられてそこから昔を思い出し、自動思考（頭のおしゃべり）が止まらなくなった。呼吸法をやるなんてとてもできなくなった。
せっかくいい感じで呼吸法続けていたのに、思考が優位になるとアップアップして、呼吸法ができなくなる。
あせり、ネガティブ思考のループから抜け出すため、落ち着いて呼吸しようとするが、かえってできなくなる。そうなるとあせりまくる・・・
その時、「呼吸のワークが苦しい時はいったんやめてもいい。【ただ吸う、吐くを感じてみるだけでいい。】」という呼吸の先生の言葉を思い出した。
呼吸のワークは、いったんやめてあきらめて、下の動画を見てハートマークに合わせて「ゆっ・くり」と声に出して言い続けた。大声出して、お経のように唱えた。そして、いつの間にか「ン…」とハミングに変わった。
そしたら、気持ちも落ち着いて音楽に合わせて【ただ吸う、吐くを感じる】だけに集中した。動画も3分33秒なので、呼吸に合わせて、何度も再生してみた。
自動思考でいっぱいの時は、呼吸すら苦しくなっていたが、続けると呼吸がゆっくりになってきた。そうなるまではパニックだったが、元に戻れた。
呼吸は、毎日自然としているが、「ゆっくり」とか「ただ吸う、吐くを感じてみるだけでいい」と意識すると、呼吸が楽になるのだと体験した。
【正しい呼吸を意識】ゆっくり呼吸で自律神経を整える～ソルフェジオ周波数528Hz＆396Hz～
https://youtube.com/watch?v=e_JoA5Zd6qE
