ただ吸う、吐くを感じる・・・

　呼吸法、真面目に取り組んでいたが、昨日の午前に、人に急に「リタリン依存（処方箋依存）」のこと、尋ねられてそこから昔を思い出し、自動思考（頭のおしゃべり）が止まらなくなった。呼吸法をやるなんてとてもできなくなった。

　せっかくいい感じで呼吸法続けていたのに、思考が優位になるとアップアップして、呼吸法ができなくなる。

　あせり、ネガティブ思考のループから抜け出すため、落ち着いて呼吸しようとするが、かえってできなくなる。そうなるとあせりまくる・・・

　その時、「呼吸のワークが苦しい時はいったんやめてもいい。【ただ吸う、吐くを感じてみるだけでいい。】」という呼吸の先生の言葉を思い出した。

　呼吸のワークは、いったんやめてあきらめて、下の動画を見てハートマークに合わせて「ゆっ・くり」と声に出して言い続けた。大声出して、お経のように唱えた。そして、いつの間にか「ン…」とハミングに変わった。

　そしたら、気持ちも落ち着いて音楽に合わせて【ただ吸う、吐くを感じる】だけに集中した。動画も3分33秒なので、呼吸に合わせて、何度も再生してみた。

　自動思考でいっぱいの時は、呼吸すら苦しくなっていたが、続けると呼吸がゆっくりになってきた。そうなるまではパニックだったが、元に戻れた。

　呼吸は、毎日自然としているが、「ゆっくり」とか「ただ吸う、吐くを感じてみるだけでいい」と意識すると、呼吸が楽になるのだと体験した。

　

【正しい呼吸を意識】ゆっくり呼吸で自律神経を整える～ソルフェジオ周波数528Hz＆396Hz～

https://youtube.com/watch?v=e_JoA5Zd6qE

あれ？何かが違う

あれ？私今までと何かが違ってきています。

　昨日のブログ「心の整理」書いて、しばらく怒り、悲しみ，淋しさ、悔しさを感じていたのに、書いたら何かスッキリして、目の前が明るくなりました。驚き！

　

　今までは、こういう気持ちを何日も引きずるのに、どっぷり遣っているのに、あれ？何かが違う！笑笑

　考えられるのは、呼吸法をこの25日間、できなくてスランプもあるけれど、続けていることしか考えられないです。

　ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」とウェルカムレインさやかさんの「ゆっくり呼吸」とyou tubeで「4-7-8呼吸法」をじわじわと続けているおかげがありそうです。

　そのせいか、怒りをそれ以上膨らませないで置いて置けるように、気分のスイッチが自然にから変えらことが早くなってきました。

　元々、もうこれ以上介護問題、実家処分問題からどっぷりハマっていたものから離れるために、出会いがあって始めた呼吸であります。

　多分、ヨガや呼吸法や瞑想されている方には、私の今までと何かが違う感覚わかっていただけるのではないでしょうか？

　深い安心、平安、平和感じているのです。出来事や状況は、変わっていないのに、私の中の何かが違う感覚なんです^ ^不思議，不思議！

　これは、呼吸法やめられないですね。そんなこと考えてもいなかったけど、確実に変化しているようです。

　今は、自分で軽いヨガも始めて、来週から太極拳教室にも通う事になっています。半引きこもりな私がです笑笑

　よくわからないけど、毎日が楽しくなってきて、太極拳教室も楽しみにしています♪

「4-7-8呼吸」

　ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」を始めて、3週間くらいになる。

　初めは、呼吸法すると気持ちがスッキリして、身体の疲れもとれて、張り切っていたが、何度か波はあったけれど続いている^ ^

　初めは、呼吸が苦しくもあったが、今は楽しくなってきた。

　途中からyoutubeで、交換神経を静める「4-7-8呼吸」も取り入れ、息を4秒で吸って、7秒止めて、8秒で吐くを5分間を2セットやって、随分呼吸が深くなった。おかげさまで、「今ココ呼吸」が自然にできるようになったのは、とても大きい。

　私は、コンパッションでパニックになったら、「4-7-8呼吸」をするといいと勧められたり、私の瞑想の先生、打越メディカルクリニックの打越先生も紹介していたので、抵抗がなかった。

　you tubeだとカウントしてくれるので、1回5分もあっという間で、「今ココ呼吸」「ゆったり呼吸」もおススメしてきたが、「4-7-8呼吸」は、不安、緊張、パニックにいいので、是非覚えていて損はないと思う。

　緊急時は、「4-7-8呼吸」は4回するだけで対応できると聞いている。　私も、実家処分問題、介護問題で苦しい時は何度もやってきた。

　移動中の車の中でもやっていた。コツさえつかめば、そんな苦ではない。

　you tubeでお勧めは、色々あるけど、これがよかった！！

https://youtube.com/watch?v=0Nlag4-X_Og　

　

ゆっくりと呼吸､､､

　前回、私は「今ココ呼吸」をやっていて、おススメしていたのだけど、もっとわかりやすい、手軽な「ゆったりと呼吸」を見つけた^ ^

　「ゆったりと呼吸」は、ただただゆったりと呼吸を繰り返すだけ。自然呼吸で、「ゆったりと呼吸」を思い出して、繰り返すだけでいいのである。

　ありのままの、今、自分を受け入れてあがる。ありのままの、今、自分を認めてあげる。ありのままの、今、自分をわかってあげる。

　思考を思考するのではなく、思考にまず気づく。そんな自分をぼんやり眺める。ぼんやり観察する。感じてあげる。ただそれだけ^ ^

　私はまだまだ呼吸、初心者だけど、この「ゆったりと呼吸」がすごいと思った！ただゆったりと呼吸するだけで、繰り返しするだけでいいらしい。

　呼吸を始めて、スッキリしたり、疲れが取れたりするので、気持ち良くて続けている。

　瞑想歴30年のシータヒーリングの先生に聞いたら、「朝晩やっていて、夜になると疲れとるために、瞑想したくなる」と、言っていた。

　それを聞いた時はまだ「呼吸がつらい。苦しい」と思っていたので、意味がわからなかったけど、最近は疲れ取れるので、スッキリするので、やろうと続けようと、呼吸が楽しみになってきた。ちょっと驚き！

　この調子で、是非是非呼吸、細く長く続けていきたいものである^ ^

まずグルグル思考に気づく

　いきなり、「左脳さん、右脳さん。」の本紹介しても、読んでみなければわからないですよね。

　左脳は論理的な思考に長けていて、分析、言語、計算、理論などのように、何かを組み立てて処理するのが得意です。

　右脳は、感覚的思考に長けていて、感覚や感性を司っており、直観、イメージや創造、空間認知、芸術性、記憶など、言葉では説明しにくいことを処理するのが得意です。

　左脳は、思考、言葉、過去未来。

　右脳は、今ここ、五感、身体感覚。

　左脳は「現代脳」

　右脳は「古代脳」

　少しは、つかめたでしょうか？

　問題なのは、現代社会において左脳の機能ばかりが使われ、右脳の機能が追いやれれている点です

　しかし、左脳はは大きな欠点があります。身体の感覚を捉えず、頭だけで世界を把握しようとする点です。

　つまり、人類全体が左脳的な在り方へと進んでいるのです。

　一方、右脳は身体の神経や五感と常につながっています。

　現代社会は「左脳過剰」が当たり前になっています。つまり体と脳の分離感覚があります。

　私は、「左脳過剰」とは自分で思っていなかったのですが、常にグルグル思考（自動思考）頭の中のおしゃべりが止まらない状態です。それを何とか「右脳優位」にならないかなと思って、「今ココ呼吸」を始めたところです。

　今で、息を吸って、ココで息を吐いてと心の中で呟いて５分くらい続けています。でも、5日続いて、4日スランプで休んで、昨日から再開しています。

　ブログで「グルグル思考が止まらない」を書いたら、急に再開する気になりました。

　自動思考を止めようと思っていたのですが、それはとても難しいことで、まず自動思考に気づくところから始めないとなりません。それもまたむずかしい。

　私は、なぜそんなことにチャレンジしようかと思っているかというと，もう十分に苦しんできたから、楽になりたいのです。もうそろそろその苦しみをしあわせ感じられるようになりたいのです。右脳に任せて悩みがスーと消えたらこんな嬉しいことありません。そんなに簡単ではないと思うけれど、チャレンジしたいです。

　また報告しますね！！