スージングタッチ

　自分がストレスを感じたとき、手を胸に当てたり腕を優しく撫でるなどの行動をとることで、自分の心を安定させ落ち着かせる方法を、「スージングタッチ」といって、私は毎日落ち込んだり、疲れた時に気分転換にやっています。

　落ち込むと、私は心で心を何とか持ち上げようとするクセがあります。「そんなんじゃだめだ。」とか、「もっと頑張らなきゃ。」とか自分を叱咤激励してしまうのです。

　そんな自分をいたわるために始めた「スージングタッチ」ですが、10ポーズ5分なのですが、ものすごい効果ありです。自分に優しくなれたり、自分を大事に思ったりして、身体がポカポカして温まってくるのです。

　究極は、人に淋しさや空虚感埋めてもらうのではなく自分で埋めるものなのではないかと、思うこの頃です。両親にもらえなかった分、この「スージングタッチ」で、自分で埋めています。

【５分】落ち込んだときの心のセルフケア「スージングタッチ」でセルフコンパッションを高めて本来の自分に立ち戻る #セルフケア

https://youtube.com/watch?v=SenR-btG1aI

ただ吸う、吐くを感じる・・・

　呼吸法、真面目に取り組んでいたが、昨日の午前に、人に急に「リタリン依存（処方箋依存）」のこと、尋ねられてそこから昔を思い出し、自動思考（頭のおしゃべり）が止まらなくなった。呼吸法をやるなんてとてもできなくなった。

　せっかくいい感じで呼吸法続けていたのに、思考が優位になるとアップアップして、呼吸法ができなくなる。

　あせり、ネガティブ思考のループから抜け出すため、落ち着いて呼吸しようとするが、かえってできなくなる。そうなるとあせりまくる・・・

　その時、「呼吸のワークが苦しい時はいったんやめてもいい。【ただ吸う、吐くを感じてみるだけでいい。】」という呼吸の先生の言葉を思い出した。

　呼吸のワークは、いったんやめてあきらめて、下の動画を見てハートマークに合わせて「ゆっ・くり」と声に出して言い続けた。大声出して、お経のように唱えた。そして、いつの間にか「ン…」とハミングに変わった。

　そしたら、気持ちも落ち着いて音楽に合わせて【ただ吸う、吐くを感じる】だけに集中した。動画も3分33秒なので、呼吸に合わせて、何度も再生してみた。

　自動思考でいっぱいの時は、呼吸すら苦しくなっていたが、続けると呼吸がゆっくりになってきた。そうなるまではパニックだったが、元に戻れた。

　呼吸は、毎日自然としているが、「ゆっくり」とか「ただ吸う、吐くを感じてみるだけでいい」と意識すると、呼吸が楽になるのだと体験した。

　

【正しい呼吸を意識】ゆっくり呼吸で自律神経を整える～ソルフェジオ周波数528Hz＆396Hz～

https://youtube.com/watch?v=e_JoA5Zd6qE

あれ？何かが違う

あれ？私今までと何かが違ってきています。

　昨日のブログ「心の整理」書いて、しばらく怒り、悲しみ，淋しさ、悔しさを感じていたのに、書いたら何かスッキリして、目の前が明るくなりました。驚き！

　

　今までは、こういう気持ちを何日も引きずるのに、どっぷり遣っているのに、あれ？何かが違う！笑笑

　考えられるのは、呼吸法をこの25日間、できなくてスランプもあるけれど、続けていることしか考えられないです。

　ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」とウェルカムレインさやかさんの「ゆっくり呼吸」とyou tubeで「4-7-8呼吸法」をじわじわと続けているおかげがありそうです。

　そのせいか、怒りをそれ以上膨らませないで置いて置けるように、気分のスイッチが自然にから変えらことが早くなってきました。

　元々、もうこれ以上介護問題、実家処分問題からどっぷりハマっていたものから離れるために、出会いがあって始めた呼吸であります。

　多分、ヨガや呼吸法や瞑想されている方には、私の今までと何かが違う感覚わかっていただけるのではないでしょうか？

　深い安心、平安、平和感じているのです。出来事や状況は、変わっていないのに、私の中の何かが違う感覚なんです^ ^不思議，不思議！

　これは、呼吸法やめられないですね。そんなこと考えてもいなかったけど、確実に変化しているようです。

　今は、自分で軽いヨガも始めて、来週から太極拳教室にも通う事になっています。半引きこもりな私がです笑笑

　よくわからないけど、毎日が楽しくなってきて、太極拳教室も楽しみにしています♪

心の整理

　何度か話題にしてきたが、もう一度正直に、正直に書かせてほしい。

　1ヶ月前に、父が特養入所ドタキャンして、それっきり何の連絡もない。

　父が特養入所希望したのに、トイレが共同が嫌だという理由で、断ってきた。

　私は、そのことすごいショックで、これ以上考えるのはやめようと、忘れようとここ1ヶ月努力してきたつもりである。実家処分のお別れの儀式は、1人で明日，明後日で行うつもりでいた。だけど、今日やはりトラウマが上がってきて、怒り，悲しみ，淋しさ，悔しさなどが強まってきた。この状態では、実家へ1人で行くのは無理と判断するしかない。

　私は、両親に精神的、身体的虐待受けたり、ネグレクトされて育ったので、それはそれは大きなトラウマがあり、心の闇は60年分たまっていて、その穴をまだまだ癒しきれないでいる。

　もちろん優しくされたり，いい思い出もあるので、ここまで何とかやってきた。家族にはいい子を通してきた。私自身大きな病気をいくつも抱えながら、対応してきた。

　だけども、父とこれ以上関わるのは、無理だ。私も心身ともに、限界まで来ている。もう兄に父のことは任せて、手を引こうと思う。

　父は特養入所ドタキャンして、お詫びも感謝の気持ちも何もない。そして、一年後特養のトイレ付き個室に入ると、言っている。そんな簡単に特養入所できないことを全くわかっていない。お手上げである。

「4-7-8呼吸」

　ネドじゅんさんの「今ココ呼吸」を始めて、3週間くらいになる。

　初めは、呼吸法すると気持ちがスッキリして、身体の疲れもとれて、張り切っていたが、何度か波はあったけれど続いている^ ^

　初めは、呼吸が苦しくもあったが、今は楽しくなってきた。

　途中からyoutubeで、交換神経を静める「4-7-8呼吸」も取り入れ、息を4秒で吸って、7秒止めて、8秒で吐くを5分間を2セットやって、随分呼吸が深くなった。おかげさまで、「今ココ呼吸」が自然にできるようになったのは、とても大きい。

　私は、コンパッションでパニックになったら、「4-7-8呼吸」をするといいと勧められたり、私の瞑想の先生、打越メディカルクリニックの打越先生も紹介していたので、抵抗がなかった。

　you tubeだとカウントしてくれるので、1回5分もあっという間で、「今ココ呼吸」「ゆったり呼吸」もおススメしてきたが、「4-7-8呼吸」は、不安、緊張、パニックにいいので、是非覚えていて損はないと思う。

　緊急時は、「4-7-8呼吸」は4回するだけで対応できると聞いている。　私も、実家処分問題、介護問題で苦しい時は何度もやってきた。

　移動中の車の中でもやっていた。コツさえつかめば、そんな苦ではない。

　you tubeでお勧めは、色々あるけど、これがよかった！！

https://youtube.com/watch?v=0Nlag4-X_Og