リハビリトレラン

衝撃の大きい舗装路ランよりは、山道のほうが腰には優しいだろうと、本日はトレランに行ってきました。
まだ腰に不安があるので、登りはゆっくり歩く、平坦は早足、下りはやや早足で行くことにしました。

コースは、東吾野～天覚山～子の権現～豆口峠～竹寺～さわらびの湯

最高気温25度の予想でしたが、朝のうちは暑くも無く快適に歩けます。
今回は早朝に出発したのとコースチョイスが功を奏したのか、連休中にもかかわらず静かな山歩きができました。
途中で会ったのはボッカ訓練している山屋さん一人だけ。

最後に竹寺から仁田山峠というところを通ってさわらびの湯に抜ける予定が、分岐を見落として直接バス通りに降りてしまった。
まぁ、リハビリ中だから許す。

約14km、3時間30分の行程でした。
今回は歩き主体で景色を楽しみながらだったが、タイムはCTの0.5。
走っても歩いても変わらないのかぁorz

午前中にさわらびの湯に着いたが、連休中とあってここは大混雑。
軽く汗を流して早々に退散しました。

心配の腰は、大きな痛みは出なかったけど、夜になると少々痛みが。
まだ本調子とはいきません。
6月のアイアンマンジャパンに向けて、この連休はガツンとトレーニングしたいところですが。
なんとも、もどかしい限りです。

リハビリバイク

大きな痛みも無くなり、普通に暮らせるようになった。
痛めてから10日経ち、そろそろトレーニングにも本格復帰です。

2週間ぶりにバイクトレーニング。
8時半に秋が瀬公園で仲間と合流。
集団の後ろについて走り始めるが、やはり速いペースで踏み込むと腰に不安が走る。
ここで無理してもしょうがないので、集団からチギれて一人で走ることに。
無理の無いペースなら痛みも無く快調。

川島町のサンクスで一休みして、マイペースで帰宅。
朝のうちは寒かったけど、日が高くなると快適なバイク日和でした。

荒川土手は芝桜が満開。
約80km、3時間半のバイクトレ

30% Recover

ようやく日常生活に支障がないレベルまで回復しました。
腰痛の無い生活が、こんなに快適だとは！ありがたや

昨夜は、東京体育館で仲間とスイム練習。
みんなは、いつも通り100m×20s/2分でしたが、ボクは1本おきにみんなのお尻についてリハビリスイム。
痛みはでなかったけど、2週間ぶりのスイムなので、スカスカでした。

今朝はウォーキングの最後に、ゆっくりと1kmぐらい走ってみました。
こちらのほうは、まだ少し腰に違和感があるので、もうちょっと、って感じかな。

トレーニング的には30%ぐらいの回復具合という感じです。

リハビリウォーク

天気も良くて暖かいので、リハビリがてら近所をウォーキングで巡ってみました。
ふだんはセカセカと生きているので、ノンビリと歩くなんて、いったいいつ以来だろう？


ソメイヨシノは終わったけど、八重桜が満開でした。


いつもは脇を通り抜けるだけの母校だけど、ゆっくり眺めるのは久しぶり。
昔よりだいぶキレイになったみたい。


駅前で割引券を配ってたんで、モスバーガーで一休み。
運動してない割にはカロリー高いぞー。


途中の公園ではボールがニッコリ。


この建物、そうとう傾いてる。
4階建てなのに大丈夫か？


最後は、近所にできた温泉で、じーっくり腰を暖めました。

この週末はのんびりしたおかげで、だいぶ回復しました。
今週末からは、ぼちぼちとトレーニングにも復帰できそうです。

ぼちぼち回復

ギックリ腰やると、なんだか自分がものすごく頼りない人間になったみたいで切ないですね。
風が吹くと倒れてしまう老体のような感じ。

2日続けて、女房がお世話になってる高田馬場の鍼灸院で治療してもらいました。
おかげで、ひどい痛みは引いて、無理しなければ普通に生活できるようになりました。

この週末は、ウォーキングと風呂で固まった筋肉をほぐしてリハビリに務めましょう。

今週末はロングトライアスロンの開幕戦、宮古島です。
今日あたりから続々と選手が島に向かっていますが、なんだか大きな地震が発生したようで。
みんな大丈夫かなぁ。

キターーーー！

久しぶりに来ました！
何年もご無沙汰だったのに！

ギックリ腰！！

やっちゃいましたぁ
ここんとこ、太ももの筋肉にハリがあって「ヤバイかなぁ？」なんて思ってたら案の定でした。

ちょうどいい機会なんで、しばらくはお休みです。
しかし、この情けない腰曲がり歩きはなんとかしてくれ～

ヘロヘロトレイルラン

今日は奥武蔵で、ちょっと長い距離のトレイルランニングを計画。
西武線でハギと待ち合わせて、武蔵横手駅で下車。

暖かくなってきたので、秩父に向かう電車はハイキングの中高年で占領されていましたが、マイナーな武蔵横手で降りたのは、我々二人だけ。


山は花盛り

さっそく山里を抜けて尾根道へ。
せいぜい標高は200mぐらい。今日は、この低い尾根を辿って秩父方面へ向かいます。
人にも会わず、尾根筋を快調にランニング。
きつい登りもないので、ひたすら走れます・・・しかし、これが後で効いてくる。
しかも、今日のパートナーは体力自慢のハギだから、なかなかキツーイ！

いい加減、走るのに疲れた頃、子の権現に到着。
ここで、軽く補給、家族サービスが待っているハギは下山。
一人で後半戦を走り始めるが、思ったより足に乳酸が溜まっている。
ヒーコラ言いながら伊豆が岳を目指すが、ますますスピード落ちるばかり。

伊豆が岳への最後の急坂を登っていたら、上から30人はいようかというトレラン集団が降りてくる。
こんな大勢のトレイルランナーを見るのは初めて(＠_＠;)
あの集団はいったい何だったんだろう？

奥武蔵の人気No.1伊豆が岳山頂は、人でごった返していました(>_<)
オジサン、オバサンハイカーはみんなここを目指していたようです。


ここは山の巣鴨地蔵通りって感じだねぇ

ここで、すでに体力も気力も限界
行き倒れにならないうちに予定変更。
正丸峠から旧正丸峠を回って、正丸駅に下山しました。
春のうららかな日和のわりには、体力的にはもー限界、な一日でした。

約20km、5時間30分

リサイクルプラザ

久しぶりの西台スイム。
アップ500、キック500、片手プル500、スイム500×6
昨日のロングライドで腰が痛む身にはトータル4500はギブアップ状態でした。

スイム後は、荒川でランニング。
土手の横に新しくできた板橋区リサイクルプラザに自転車と荷物を置きました。
きれいなロッカーとシャワーが使えて、使用料はたったの100円！
なんとも贅沢な、というか税金の無駄っぽい施設だけど、荒川ランには便利なのでこれからも使わせてもらいましょう(^^)

行きは、江北橋までゆっくりおしゃべりラン。
ここで折り返して、帰りは一人でペース走。
でも、昨日の疲れか、4分40秒/kmを超えると苦しくてダメ
4分50～5分で帰路12kmを走ってきました。

最後はリサイクルプラザでシャワーを浴びて、土手で水分補給して、本日のトレは終了

ロングライド

宮古島組の刺激入れにロングライド！と思ったら、宮古な方々はもうそんな長い距離は乗らないってさ。
しかたなく、ジャパン組を中心に定峰に行ってきました。
朝は寒いけど、昼間は暑い．．．ウェアのチョイスが難しいね、この季節は。

秋が瀬～物見山～小川町～東秩父村～定峰峠～白石峠、といういつものコース。


定峰峠の登りを前にカラ元気のブー様


春の山里は気持ちいいね。

今年一番のロングライドだったけど、けっこう走れました
明日がツラそう～

175km、6時間30分

大波小波賞

先週は勢いに乗って平日朝に50kmも走ったのに
今週は・・・ゼロ(;_;)

出張2回に締め切りも重なって
それでも波がありすぎ～

アイアンマンまで残り70日あまり
ようやく参加費も振り込んだし
今週末はガツンと行きましょう！