久しぶりの朝ラン

7月27日（水）
東京をかすめた大型台風が去って、今日は暑くなりそう。
明日から3日ほど伊勢に出かけて走れないので、今日は久しぶりの朝ランニング。
出かけは涼しかったが、湿気が多いので汗がダラダラ。
アップがてらのサーキットトレーニング、ゆっくりジョグで城北公園を1周。いつもより身体がラクだ。ようやく、溜まっていた疲れが抜けてきたかな。
2周目は、少しペースを上げて、高い腰位置と短い着地時間を意識する。ランの感覚がだいぶ良くなってきた。
最後に流しを5本やって朝練を終了。汗が流れ落ちるほど。
庭でクラブの素振りを20回。アプローチを10本ほど。
金曜日は、久しぶりのラウンド。頑張って90を切ろう！

ライバル？

7月26日（火）
リサ・ステッグマイヤーさんも佐渡Bタイプに出るんだって。
あちらはご存じないけど、ジャパンでは5分差ぐらいで負けちゃった。
美人の有名人が出ると回りがウルサイ。
「えっ、お前、リサに負けたんだって！情けねぇ」って。そんな、あんた名前を呼び捨てにするほどリサさんと親しいの？って聞き返したくなるけどね。

しかし、同じレースに出るもの同士、やっぱり対抗心はメラメラ。ボクみたいにアイアンマン13時間前後で佐渡Bに出る全国のオヂサンたちは「こんどは負けん！」と意気込んでると思いますよ＞＞リサさん(^^)

久しぶりの佐渡、ライバルたちと楽しいレースをしたいものです。

やはり疲れが

7月24日（日）
朝はトラックでインターバルの予定。軽い朝食を取って公園へ。サーキットをアップ代りにして公園へと向かう・・・が、なかなか身体がアップしない。昨日のバイクの疲れか、3連休から続く蓄積した疲れか？
とりあえずトラックに着いたがインターバルを始められるような感じじゃない。まずは、流しで様子を見ることに。100m流し、ウォーキング、流し・・・トラック10周して、様子見に1本目のインターバルを走り始める。あらあら400m走れない
こんな日は、無理してもしょうがないので、ラン練習終わり！

朝飯食べて、昨日やり残した庭仕事を完了して、スイムへ。今日は西が丘のスポーツ科学センター。長水路での練習は朝の調子を考えると、ちょっと憂鬱。
アップ400m（まぁなんとか、でも水に乗れない）、キック400m（いつもながら）、パドルプル100m×10本（スクーター25mでチェンジ）、パドルプル50m×10本×2セット（55秒、先頭引く）、スイム100m×10本（2分、撃沈）、区民大会向け飛び込みダッシュ5本
今日のスイムはプルで終わり、って感じ。やっぱり、週の半ばに一度泳いでおかないとダメだなぁ。ブレス改善運動は、だいぶ実ってきた感じ。

いつもように、中華屋で餃子にビールで昼飯。タダシくん、トネちゃん、ササやん。

暑いはずが

7月23日（土）
先週の3連休の疲れが抜けるのに、まるまる1週間かかってしまった。木曜日の夜にようやく仕事を早く切り上げてラクラク堂に行ってマッサージしてもらったが、まだ太腿を中心にダルさが残ってる。俺ってこんなに弱かったかなぁ

さて、早くも土曜日。先週の猛暑で熱バテの記憶も生々しいので、今日は6時半に秋が瀬集合。しかししかし、こんな日に限って涼しいおまけに雨降りそう。
古川くん、ユリと出発。すぐにユリのフロントギアが不調で、調べると、アウターとインナーを止めてるネジが2本も落ちてなくなってる　これでは走れないので、とりあえず残ってるネジを増し締めして帰らせる。

古川くんと二人、番長・山野井との合流ポイントに急ぐ。やっぱり、なんとなく調子が上がらず、古川くんに引いてもらう。3人になってからは、ようやく調子も上向き始めたので、先頭交代しながらスピードを維持する。涼しいし風も無いので、35kmぐらいで調子よく物見山を目指す。

上りになると俄然調子いい、古川くんも番長もぶっち切って駆け上る。DHポジションもこなれてきたので、平地もスピードの維持が格段にラクだ。この調子で行けば・・・なーんて思うけど、そうそう急に強くなるわけじゃないんで、取らぬ狸のなんとやらは止めておこう。

物見山裏のコンビニで休憩。ポツポツ雨が来たので、このまま引き返すことにする。鳩山カントリー横の急坂もギアを1、2枚残して上がれる。今日は坂の日か？
帰りも35～40Kmで集団走行、やはり3人ぐらいだと先頭交代がうまく行くね。

途中、前乗りを強めてみる。お尻を前に出しただけだが、けっこう腰から大腿二頭筋が使いやすい。こんどは、もう少しサドルを前に出してみようか。ポジションがどんどん戦闘的になっていくなぁ。ランは大丈夫だろうか？

帰宅して、伸び伸びになっている庭の芝生刈り。猫の額の庭といえども、バイク練より疲れたぁ。

追い込むこと

7月21日（木）
このトシになると、なかなか肉体的に追い込むなんてことはやらなくなる。やらないのが、まっとうな大人ってもんに違いない。自分を卑下してみたり、他人を冷笑したり、冗談のタネにしたり、やる前に言い訳したり。
長年のトライアスロン仲間でも7割ぐらいは、そんな感じかな。ボクも何年か前まではそうだったから、彼らの気持ちはよーく分かる。
でも、最近は追い込むのが楽しい。一緒に追い込む仲間がいるから、また楽しい。このクソ暑いのに心臓バクバクさせて楽しんでるバカみたいな仲間がいるからうれしいね。それも40過ぎてそんなことやってる仲間が増えたのがうれしいね。
言い訳くんや三味線くんとは一緒にいると疲れちゃう。やっぱり、トレーニングやレースはストレートに楽しめるヤツと一緒にやりたいもんだ。

さて、週末の追い込みに向けて、ラクラク堂でマッサージしてもらうか・・・

疲れが抜けないなぁ

7月20日（水）
まだ、3連休の疲れが尾を引いている。
昨日は、けっこうな筋肉痛足だった。駅の階段上りもフーフー状態。
今日は、筋肉痛はなくなったが、なんとなく疲れが残ってる感じだったので、朝はゆっくり寝てしまった
しかし、今日は1kオモリを付けて通勤自転車が漕げた（昨日は無理だった）。

仕事もバタバタしてるので、練習はお休みにしておこう。
週末は、またバイクのお誘いが古川君から入ってきた。
仕事場でゆっくり身体を休めて、週末に備えよう！

連休最終日

7月18日（月）
いよいよ最終日。ちょっとダルイかなぁ、というコンディション。
道が空いていたので6時半過ぎには秋が瀬に到着。ストレッチやらアップやらしてるうちにメンバーが揃う。6名で出発、女性2名（ユリ、石田）、初心者1名。
免許センター先では、集団の後ろについて回転練習。ゴルフ場直線路では、38Km/hぐらいで引っ張る。今日は、あまりスピード上がらず淡々とこなす。

入間大橋で、山野井、古川君が合流。アイアンマン上田さんも一緒になり、9人の集団で物見山を目指す。先頭交代しながら行くはずが、飛び出すヤツやら先頭譲らないヤツやら。。。どうもトラの連中はロードの基本ができてないなぁ。

鳩山ニュータウンで先に帰るユリ、安藤君とバイバイ。
物見山裏のコンビニで休憩。とにかく暑い、頭グルグルするほど暑い！
コンビニでグッタリしているうちに、涼しい渓流のある黒山に行き先変更を決定。
ここで上田さんとバイバイ。

越生から黒山までのアプローチで、みんな息も絶え絶え。
黒山三滝を見物して帰ろうという軟弱な意見を蹴散らして、顔振峠へのアタックを決定。ガシガシとのぼり始める。久しぶりの黒山はキツイ。
しかし、登るにつれ空気はひんやりして、緑のニオイが気持ち良い。
しかししかし、身体は正直、立ち漕ぎに次ぐ立ち漕ぎで登り続けるが、2/3あたりの地点でとうとうプッツン
しばし、息を整えて、下ってきた山口君と合流して帰り支度。黒山、待ってろよ、次は体調整えて来るからな！

黒山の冷たい渓流に腰までつかって身体を冷やす。サイコーに気持ちいい。これでビールが飲めれば人生何も文句言わないんだけどなぁ。

下界に降りると暑さがピークを迎えている。頭が沸騰しそうな暑さだ。後でアメダス確認したら、埼玉のあたりは36度ぐらいあったみたい
ちなみに、本日、梅雨が明けました。

これにて3連休の怒涛のトレーニングは終了。さすがに3日めは疲れが溜まって、十分なトレーニングができたとは言えない状況だった。しかし、たまには追い込んで練習することも必要だ。
これから夏本番、バテずに効率的なトレーニングをする方法を考えよう。
まずは、お疲れ様でした＞＞自分

連休二日目

7月17日（日）
今日も蒸し暑い。梅雨明け間近。
西台スイムへ通勤自転車でお出かけ。
アップ50×4本。KRLS（帰りはS）×5本、1分10秒。プル（パドル有り）50m×6本×8セット（50秒、セット間30秒レスト）、25m×5本×5セット（25秒）、計4100m。
メインのプルセットは、40～44秒で泳いだが、最後まで両側呼吸でいけた。だいぶ、ブレス改善運動が功を奏してきたか。

暑くなってきたので、赤塚公園に移動してランニング。木陰の1周1Kmぐらいの園路。今日はちゃんと走る仲間がいないので、一人でペース走。キロ4分50秒ぐらいのペースで9周、最後の1周はダウン。
昨日のバイク、朝のスイムと続いているので、かなり身体に負担がかかってる。しかし、最後まで切れずに走ることができた。

2日目は、まずまずのペースで練習できたな。

今日から3連休

7月16日（土）
仕事が休めたので（ヒマだから？）、3連休はトレーニング三昧だ。
初日はバイク。秋が瀬公園7時集合。暑いし距離は少なめにしたいので車でお出かけ。

公園を出発してアップがてら30km/hぐらいで引き始めたら、いきなり後ろが付いてこない。初心者らしき女性がいるので、今日は時間調整が難しそう。
免許センターの先で、いつものように回転練習。ゴルフ場の直線では、スピード練習のつもりで38km/hで巡航したら、若いやつが勘違いしてチギリ合いになる。まぁ、いい練習だ。45～6km/hまで上がってゲロゲロしながら入間大橋に到着。
後続を待つうちに、山野井君、パンクで遅れていた山口君も到着。
一路、物見山を目指す。途中、ところどころ前に出てスピードアップ。運動強度を上げる。

物見山手前で他の集団と並走して大集団となる。横を見ると懐かしい顔が。アライの武田さんだ。何年ぶりだろう。ロードレースに復活したらしい。すっかり身体も絞れて別人のようだ。
物見山の上で別れる。

物見山裏側のコンビニで休憩。おにぎり2個に麦茶1本。とにかく蒸し暑いから大量に水分が必要だ。
しばし休憩後、都幾川村から小川町へ。八高線沿いのダラダラ登りで、山野井君のペースに着いていけない。もう少し、ベースのパワーが必要だなぁ。
小川町から松郷峠へ。いつもながら、こちら側からの登りはキツイや。路面が濡れているのでダンシングするとタイヤがスリップする。
頂上付近はヒンヤリしていて爽やか。森の湧き水を頭からかぶり、ゴクゴク飲む。

気温は高いが雲が多いので、まだ助かってる。白石峠入り口で折り返す。下りは、山野井君とチギリ合いでスピードアップ。
その後も、ところどころでスピードアップしながら帰路につく。
秋が瀬公園に着いたら2時だった。
女性陣を待ちながらの練習だったので、思ったより時間がかかってしまった。
しかし、チギリ合いでスピードアップが多かったので、けっこう運動強度は高かった感じ。

3連休初日のトレーニングは、バイク120km。平均時速28kmぐらいだった。

一人で東京体育館

7月13日（水）
今日のコソ練も一人になってしまった。試してみたい泳ぎ方が頭の中にあるので、じつは一人のほうがありがたかったりするのだが。
先週から続いているブレス強化月間
ブレス時に身体がブレないように、反対側の体側に壁を作るようにしたい。エントリーした腕をまっすぐ前に伸ばしておくことで、身体のサイドと腕を一直線にして壁にする。これにより、反対側でのブレスで身体が捩れたり、沈んだりするのを防げればと思う。
西台スイムでは、何度もこうしたドリルをやってるが、今まであまり意識していなかった。
今日は、少しキャッチアップ的な泳ぎで、大きくブレスをしながらやってみたら、けっこううまくできた。
400mアップ後、100m×10本だったが、最後まで両側呼吸で泳ぎきれた。スイムタイムは1分45秒ぐらい。これまで、このスピードだと息が苦しくて1呼吸/2ストロークだったので、少しは呼吸効率が改善したかな。

千駄ヶ谷駅前でビール1本立ち飲みして、とっとと家に帰る。