本日の肉体武装化工事[2024/03/20(水)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

※1種目:

1セットのみ/30秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

実回数: 38回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

実回数: 左: 31回/右: 31回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

実回数: 左: 50回/右: 49回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

実回数: 29回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

実回数: 48回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

実回数: 20回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

実回数: 29回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

実回数: 20回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

実回数: 左: 29回/右: 26回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

実回数: 左: 33回/右: 23回

Front Row(W+D)

[フロント·ロウ]:

実回数: 36回

Hammer Carl(W+D)

[ハンマー·カール]:

実回数: 34回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

実回数: 85回

Upright Row(W+D)

[アップライト·ロウ]:

実回数: 43回

Bend Over Row(W+D)

[ベンド·オーバー·ロウ]:

実回数: 33回

Side Row(W+D)

[サイド·ロウ]:

実回数: 36回

Side Raise(W+D)

[サイド·レイズ]:

実回数: 18回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

実回数: 22回

本日の肉体武装化工事[2024/03/19(火)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※腹筋ローラー使用

※トレーニング時間:

30秒[一種目当り]

Both Leg Raise(W+D)

[ボス·レッグ·レイズ]:

実回数: 19回

Leg Twist(W+D)

[レッグ·ツイスト]:

実回数: 17回

Knee to Chest(W+D)

[ニー·トゥ·チェスト]:

実回数: 20回

Bicycle Crunch(W+D)

[バイシクル·クランチ]:

実回数: 27回

Reverse Crunch(W+D)

[リバース·クランチ]:

実回数: 13回

Cross Twist(W+D)

[クロス·ツイスト]:

実回数: 18回

Twisting Sit Up(W+D)

[ツイスティング·シット·アップ]:

実回数: 左: 23回/右: 24回

腹筋ローラー:

実回数: 12回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 62回/右: 58回

Hip Lift(W+D)

[ヒップリフト]:

実回数: 96回

Russian Twist(W+D)

[ロシアン·ツイスト]:

実回数: 21回

Breaking Dumbbell Swing(W+D)

[ブレーキング·ダンベル·スイング]

実回数: 23回

Twist Plunk

[ツイスト·プランク]:

実回数: 97回

Mountain Climber(W+D)

[マウンテン·クライマー]:

実回数: 27回

Standing Toe Touch

[スタンディング·トー·タッチ]:

実回数: 19回

Side Bridge

[サイドブリッジ]:

実秒数: 左: 30秒/右: 30秒

Pink Rose/by Kiyommy+Seiya

♪

ナカナイデ·····

本当の孤独も知らない

まだ 淡い花びらに

涙の粒抱えたまま·····

①

Ah 触らないで

暖かなその手は

私の全て狂わす

Ne 許さないで

傷口を押さえて

微笑んでる 貴方が居る

もう 帰れないね

堕ちてく時の甘い香り

繰り返す度に 酷くなる

※

ダキシメテ·····

今だけ 好きだってフリして

たった一つだけなら

全部 全部要らない

ナカナイデ·····

本当の孤独も知らない

まだ 淡い花びらに

涙の粒抱えたまま·····

②

Ah 急がないで

真実なんか ホラ

何処にも落ちてないでしょ·····？

Ne 見つめないで

優しい眼差しを

憎んでいる？ 求めている？

もう 解らなくて

キスする時の私の顔

もっと 綺麗に 見せたいだけ

※

ダキシメテ·····

何時でも 可愛いフリして

真っ赤に色付く日を

ずっと ずっと待ってる

ナカナイデ·····

本当の自分も知らずに

まだ 淡い花びらに

夢の重さ 抱えたまま·····

堕ちてく時の甘い香り

繰り返す度に 酷くなる

※

ダキシメテ·····

今だけ 好きだってフリして

たった一つだけなら

全部 全部要らない

Bloomin' like a Rose

本当の孤独も知らない

まだ 淡い花びらに

涙の粒抱えたまま·····

本日の肉体武装化工事[2024/03/18(月)]



※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1セット:

30秒

Bulgarian Squat(W+D)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 36回/右: 31回

Back Lunge(W+D)

[バック·ランジ]:

実回数: 22回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 38回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 34回

Middle Kick(W+D)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 40回/右: 40回

Leg Abduction(W+D)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 36回/右: 35回

Leg Aduction(W+D)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 33回/右: 35回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 40回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 48回/右: 42回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 57回/右: 49回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 40回/右: 37回

Hip Lift(W+D)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 86回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 58回

1 Leg Calf Raise

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 68回/右: 70回

本日の肉体武装化工事[2024/03/16(土)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

※1セット: 60秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①29回

②26回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

①左: 65回/右: 57回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 90回/右: 90回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

①50回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

①103回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

①37回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

①40回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

①34回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①左: 70回/右: 65回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

①左: 70回/右: 70回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①55回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

①218回