※ウェイト:
1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
Bulgarian Squat(W+D)
[ブルガリアン·スクワット]:
①29回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 100回]
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
①28回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 100回]
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
①28回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 100回]
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
①28回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 100回]
Middle Kick(W+D)
[ミドル·キック]:
①28回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 100回]
Leg Abduction(W+D)
[レッグ·アブダクション]:
①28回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 左: 90回/右: 90回]
Leg Aduction(W+D)
[レッグ·アダクション]:
①28回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 左: 90回/右: 90回]
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
①28回
②29回
③29回
計: 86回
[実回数: 左: 100回/右: 100回]
Leg Carl(W)
[レッグ·カール]:
①84回
②87回
③87回
計: 258回
[実回数: 左: 300回/右: 300回]
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
①84回
②87回
③87回
計: 258回
[実回数: 左: 300回/右: 300回]
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
①112回
②116回
③116回
計: 344回
[実回数: 左: 400回/右: 400回]
Hip Lift(W+D)
[ヒップ·リフト]:
①112回
②116回
③116回
計: 344回
[実回数: 左: 400回/右: 400回]
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
①112回
②116回
③116回
計: 344回
[実回数: 400回]
1 Leg Calf Raise
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
①112回
②116回
③116回
計: 344回
[実回数: 左: 400回/右: 400回]