本日の肉体武装化工事[2024/03/16(土)]

※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※プッシュアップバー使用

※1セット: 60秒

Push Up

[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:

①29回

②26回

Cross Over

[クロス·オーバー]:

①左: 65回/右: 57回

Wrist Carl

[リスト·カール]:

①左: 90回/右: 90回

Middle Punch(W+D)

[ミドル·パンチ]:

①50回

Cut Upper(W+D)

[カット·アッパー]:

①103回

Over Head Pull(W+D)

[オーバー·ヘッド·プル]:

①37回

Chest Press(W+D)

[チェスト·プレス]:

①40回

Peck Fly(W+D)

[ペック·フライ]:

①34回

1 Hand Arm Carl(W+D)

[1ハンド·アーム·カール]:

①左: 70回/右: 65回

Kick Back(W+D)

[キック·バック]:

①左: 70回/右: 70回

Front Raise(W+D)

[フロント·レイズ]:

①55回

Shurug(W+D)

[シュラッグ]:

①218回