本日の肉体武装化工事[2024/05/30(木)]



※使用機具:

①ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/55秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 70回/右: 78回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 22回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 47回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 70回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 64回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 78回/右: 74回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 88回/右: 80回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 81回/右: 84回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 48回

Leg Carl(W)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 106回/右: 107回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 108回/右: 101回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 108回/右: 109回

Hip Lift(W)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 162回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 139回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 132回/右: 134回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 98回/右: 94回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 67回/右: 63回