木曜日は？(^_-)-☆

朝３時頃の雨音で一度目が覚めた。
ついでにへ・・・・・・・

目が覚めたのは６時前・・何時もの時間じゃ

今日は「バランスボール」

朝ごはんは、こんなんです。

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腰椎を動かす
滑らかに動かすことによって腰痛予防になる。

マットに座り、両足を前に出す。
頭の位置はそのままで、尾骶骨～仙骨～お腹の順番で丸くしていく。(背中が後ろに倒れないこと）
両足を三角に曲げて、小さいボールの先を尾骶骨で押さえて、上記の動き。

次は、ボールを拳１個ぐらい開けて、
尾骶骨～仙骨～お腹で、ぐっと押さえつける(腹筋）この状態で片足づつ９０度くらいに上げる。
この姿勢のまま膝と顔を近づける。近づける。近づける。
次に両手を上、横に広げる。

この後は脳トレ入れた、「有酸素運動」
軽く横にステップ・前にステップ・・・・ここらあたりは楽しい
これから段々本番へ

前に４歩・・・下がるときは小さく三拍子で。
(先生曰く：これが痩せる・これで痩せる！ほれ！ほれ！と気合の合いの手が入る。ほれ！ほれ！）
まだまだ続く・・・・・
片足を斜め後ろへ引いて(膝は伸ばしてなるべく遠くへ）＋足と反対の手を斜め下へパンチ
このあたりから、ヘロヘロになるがここからが正念場・・・
毎週これやってるからか段々慣れてきた。よっしゃ～～～

汗半端ないぞ～～～

今月のバランスボール
マットの上で横向きでボールに乗り込み、右手は下へ左手はボールを抱え込む。
上半身を起こした状態で。
右足を左足の前に真っすぐおいてそのまま腰の高さまで上げてのup/up・・・・
次に足を少し後ろに引いて後ろへ円をかくように回す。大きくくるっと(お尻で上げる）
これを左右。

＊ボールを前に転がしてつま先で引っ掛けてお尻を高くつき上げる。
＊ボールを前に転がしてボールの上での正座

ちゃーちゃんこれ得意


＊寝っ転がって腰をマットにピタッとつける。→両踝でボールを挟み腰の位置まで上げる
　ここから順番に、顔の近くまでボールを持ってくる。
　両手でふくらはぎを持って、顔を上げてくる。肩甲骨～背中～お腹～仙骨～尾骶骨～起き上がる。

あ～楽しかった。できなかった運動ができだすのは超～～～～
先生ありがとうございました　m(__)m