朝からシトシト
ゆっくり朝ごはんですよ~
3度目の追熟した「キーウィ」のトッピングで。
JTBからの郵便物に「クロスワード」があったので頭使うほどではなっかたので
近くの〠ポストに投函してきました。
ブログ友の「すぎさん」が腰痛らしいので寝返りしやすい運動をひとつ。
①上向けに寝っ転がります。
右手をまっすぐに上げて左手で右足の膝を持ち左に倒します。(このとき右足はまっずぐ下へ)
これを左右交代に3セット
②両足を三角に
右足を腰のあたりまで上げて(この時膝は伸ばす)つま先を右手で持ち手前に15回ほど引っ張ります。
余裕があれば右足を左手でクロスしてください。
これも左右3セット
③ガス抜きのポーズ
腰と背骨が伸びます。
④うつぶせになり、顔の横に手を
膝から足を曲げて腰の方へ曲げます。
⑤ ①~④の後に正座して踵の上に腰を乗せて、両手は遠くへ伸ばす。
背骨がぐ~~っと伸びてきもちいいですよ。
楽になりますよ~~~に
ありがとうございます(^^♪
でも、腰が痛くて①くらいしかできませんでした<(_ _*)>
そ~なんだ |д゚)・・・・
でも、①が一番きついから。(^_-)-☆
肩甲骨や・背中の運動も腰痛には連動しているかも?また、次回にね\(-o-)/
え~っ?
じゃあやり方間違ってるかも?
とにかく腰は曲げれません。
腰より下のものをとるときは、腰が折れないので
ひざを折ってしゃがみます。