雨か( ;∀;)～～～

朝からシトシト

ゆっくり朝ごはんですよ～
3度目の追熟した「キーウィ」のトッピングで。



JTBからの郵便物に「クロスワード」があったので頭使うほどではなっかたので

近くの〠ポストに投函してきました。

ブログ友の「すぎさん」が腰痛らしいので寝返りしやすい運動をひとつ。

①上向けに寝っ転がります。
　右手をまっすぐに上げて左手で右足の膝を持ち左に倒します。(このとき右足はまっずぐ下へ）
　これを左右交代に3セット

②両足を三角に
　右足を腰のあたりまで上げて(この時膝は伸ばす）つま先を右手で持ち手前に15回ほど引っ張ります。
　余裕があれば右足を左手でクロスしてください。
　これも左右３セット

③ガス抜きのポーズ
　　腰と背骨が伸びます。

④うつぶせになり、顔の横に手を
　膝から足を曲げて腰の方へ曲げます。

⑤　①～④の後に
正座して踵の上に腰を乗せて、両手は遠くへ伸ばす。
　　　　　　背骨がぐ～～っと伸びてきもちいいですよ。

楽になりますよ～～～に