今月最後のサークル参加

のような？昼頃からマーク＋・・・・・

洗濯機回しながらの朝ごはんです。

カスピ海ヨーグルト＋ハチミツ
Mコーヒーさんちの高級コーヒー
フルーツ：梨
ゆで卵とバナナトースト

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９：３０～walkingエクササイズ

1のパート

①右足を台の右端に、②左足は股関節を少し捻りながら
　　　　　　　　　　　　　　　　　台の左につま先を立てる⓷右足のつま先を台にタッチ


交互に台の端をつま先か、踵で3回タッチする

台の左へ2歩移動～～コの字に(台に背中向けて）二歩移動～二歩（台の正面）～台に上がりながら。

basicステップしながら脳トレは両手を横・上・横・上
上記運動を反対も
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2のパート
二―アップ（台に上がりながら膝を上げる）　台から降りて床でニーアップを5回繰り返す。
マンボ③回
V字ステップしながらの脳トレは
片手づつ①右・②左・⓷上　④右・5横・⑥上　⑦⑧は　この動きを2回繰り返したら
次はゆっくり足だけでV字ステップ
最後はレックカール(片足を後ろに蹴り上げる）
反対も同じように

１０：２０～ヨガ

心拍数がめっちゃって脳に酸素が回らなくなっていたのをクールDown

腸と目に効果があるのを少し

マットにうつ伏せになり、片手を上に伸ばし、反対の手は親指を中に入れて、に。
おへそのあたりにを入れて
つま先立てて上下に動かし、腸のマッサージ

同じようにマットにうつ伏せになり、両手で👓を作り痛くないところを選んで押し当てる
次につま先立てて上下に動かし目の周りを刺激する。

今日も元気に運動できました

追：最近７３～歳以上の先輩たちが「これはキツイ」って卒業されてます。
(特にバランスボールは顕著です）
まだまだ出来そうな方達なのですが、「あんたもわたしらぁ～の年になったらわかるわね！」
って。

　参加者の2名が股関節の疾患とかで離脱

明日は我が身と身につまされますね。