です。
木曜日は二本のサークルがあるので早い目の軽めの朝ごはんです。
希少糖の🍞+イチゴ
ベーコンエッグ・小夏・味噌汁
9:50 健美操中村先生
春は自律神経の乱れが出やすい季節なので呼吸はゆっくり・・・・
せっかちな人は呼吸が短くて浅い。
ふだんの生活でも「ゆっくり」動いてくださいね。
今月は「脹脛の強化」
足首と連動しているのは手首。(え!)
手首の運動を7つ教えていただいたが???
①手首上下運動 10回
②親指以外を握って上から親指で押さえる
両手を向かい合わせの状態で真っ直ぐに
この状態で上下運動10回
③
片手を真っ直ぐ前に出して親指だけをを立てる(ほかの4本はくっつける)
親指で円を描く 10回反対も10回
反対の手も同じように。
④手首を曲げて下に曲げ、反対の手で手前に押す
⑤ 次に親指だけ
⑥④腕を外側に捻る
⑦⑤ 〃
合掌して脇を上げる
この状態で片手で反対の手を押して手首を伸ばす 左右交代で。
あってるかなぁ~~???
11:00~バランスボール
内腿を絞める
小さいボールを腿に入れて膝をそろえるくらい押す
両手を後頭部へ 胸から右へ捻る~~左へ捻る
右足の前ボールを置いて左足でボールを押す(一直線上に立つ)
この状態で良て後頭部において頭を右したへ傾ける 反対も同じ
動きやすくした後は「有酸素運動」です。
ヘロヘロになりますが・・・この後も筋トレは続きます
最後はストレッチして終了
一息ついたら「畑」です。
今日のネクタリンの状況
ソルダム
プラム
ピンクのヒヤシンス
本日の収穫は
シュンギク・サニーレタス
と
失敗かと?思っていた玉ねぎ・・・何とかなってます。
高知はそこまで春が来てます。
花粉アレルギーの身には、嬉しいやら、辛いやら😅
誤魔化しながら上手に過ごして行ってます🙇
なむなむ😷
身体も良し・・外へ出て( ^ω^)
春満喫ですネ(´∀`*)ウフフ
何より何より ナムナム🙏🙇
今日は暖かい日で、運動日和でした。
いつも半袖です。
ヘロヘロになりながら、必死でくらいついてます。😁
先生が、(何時もげんきやなぁー)って!👌
畑は毎日ご機嫌伺いです。梅が終わり、プラム系統が、花盛り‼️これからは、ブルーベリーと文旦、梨と引き継いていくかな?
楽しみばかりの畑です。👌
イチゴの不織布のアドバイスありがとう🙇ございました。やってみます。