健美操とバランスボールと畑

です。

木曜日は二本のサークルがあるので早い目の軽めの朝ごはんです。
希少糖の🍞＋イチゴ
ベーコンエッグ・小夏・味噌汁


９：５０　健美操
中村先生

春は自律神経の乱れが出やすい季節なので呼吸はゆっくり・・・・
せっかちな人は呼吸が短くて浅い。
ふだんの生活でも「ゆっくり」動いてくださいね。

今月は「脹脛の強化」
足首と連動しているのは手首。（え！）
手首の運動を7つ教えていただいたが？？？

①手首上下運動　10回

②
親指以外を握って上から親指で押さえる
両手を向かい合わせの状態で真っ直ぐに
この状態で上下運動10回

③
片手を真っ直ぐ前に出して親指だけをを立てる（ほかの4本はくっつける）
親指で円を描く　10回反対も10回
反対の手も同じように。

④手首を曲げて下に曲げ、反対の手で手前に押す
⑤　次に親指だけ
⑥④腕を外側に捻る
⑦⑤　　　〃

合掌して脇を上げる
この状態で片手で反対の手を押して手首を伸ばす　左右交代で。

あってるかなぁ～～？？？

１１：００～バランスボール
内腿を絞める

小さいボールを腿に入れて膝をそろえるくらい押す
両手を後頭部へ　胸から右へ捻る～～左へ捻る

右足の前ボールを置いて左足でボールを押す(一直線上に立つ）
この状態で良て後頭部において頭を右したへ傾ける　反対も同じ

動きやすくした後は「有酸素運動」です。

ヘロヘロになりますが・・・この後も筋トレは続きます
最後はストレッチして終了

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一息ついたら「畑」です。

今日のネクタリンの状況




ソルダム



プラム


ピンクのヒヤシンス



本日の収穫は
シュンギク・サニーレタス



と



失敗かと？思っていた玉ねぎ・・・何とかなってます。