ですがめっちゃ冷い（ひやい＝寒い）氷張ってます
木曜日はサークル2本
で
朝ごはん人参・長ネギの青いとこやらをコトコトにてsoupそこに
手羽元を酒に漬け込んでたのをいれて、白菜がトロトロになるまで煮込んだ
仕上げに黒コショウさらだ：🍏・ブロッコリー・ミニトマト
薄味やけんどうまいねぇ～～～
９：５０～健美操
今月は「テニスボール」を使っての「お尻」のストレッチ
今日はお尻を三分割して「上」「中」「下」とテニスボールをあてていきます。
右は、イタ気持ちいいのですが左は「下」の部分がよく効いてました。
お尻は「鈍感」？？？なので大抵の方は「効いている？？？」ってわからないみたいです。
ちゃーちゃんは筋トレの後お尻の下の方が「あ・い・た・た・た
」ってなります。お尻叩いていたら、「お！いいねぇ～～」って誉めてくれます
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１１：００～バランスボール
HP引用手がブルブル震えます。
足を上げる事よりもボールを押さえ込んでいる方の腰をUP/UP
レベルアップ＝両手を胸の前でクロス（体幹）
有酸素運動（エアロビクス）を15分して心拍数上げます。
最後の地から振り絞って、
この後、両足の足首を両手で持ちます。
あ～～
おわったぞ～～～