木曜日は大好きな「バランスボール」

朝晩すっかり肌寒くなってきたなぁ～(-_-;)
厚手のタオルケット一枚ですっぽりかぶって寝てます。
さぁ～
3時間前の朝ごはんできました。

高野豆腐の煮物
畑のサニーレタス＋ボ六コリースプラウト＋エリンギ入り炒り卵
桑茶
黒豆納豆(ワサビで）
ご飯
味噌汁(豆腐・エリンギ・オクラ）
紅ショウガ(畑の生姜＋畑の紫蘇漬＋美味しい酢）

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バランスボール
今月のテーマ「股関節を動かそう・広げよう」
先生から：股関節が硬くなると関連して「膝痛・腰痛」がおきやすい。

チェック
ボールに座り基本のポーズ

右足の踵を左脚の膝に乗せる。せなかが丸くならないように前に倒す。
お尻の外側が伸びてます。
この時、膝の高さを見る。
乗せてる膝が高くなっていないか？水平になっているか？
これを左右します。
ちゃーちゃんは右の股関節が左より「硬い」

ストレッチ
バランスボールの右端に乗り右足を後ろに伸ばす。
(股関節が伸びていることを感じるところまで）
ボールを片手で前に転がす。
左足は前。
これを左右同じように。

小さいボール
片足でボールをグッと踏み込。膝が伸びるまで。
続いて、
腹直筋筋トレ・有酸素運動＋脳トレ
先生休憩させません(給水OK)テンポよく👏👏
チューブを使っての筋トレ
チューブの半分のところで括り、八の字にする。
マットに四つん這いになり片足は足首・もう一方は足の裏に。
この姿勢のまま、片足を腰の高さまであげる。ここからUP/UP
常に腰の位置から。左右同じように。
バランスボールに座って。
片足を上げて、その状態を維持しながらUP/UP
先生、チューブがはち切れそうなくらい「ピーン」と張って上がる上がる(';')
負けじと頑張るも⤵
握力・脚力は人より強いと思っていたが？？？？？ｶﾞｸ・ｶﾞｸ
老いは確実に来てます・・・・情けない・・(´；ω；`)ｳｩｩ
いやいや！先生は40代伸び盛り？？？比較のしようがないぞね。(納得）(/ω＼)

いや～今日もそれなりに動いたぞ~汗も滴り落ちるくらいかいた。
止めれんなぁ～(^_-)-☆