朝からざんざんぶりの雨
よ～～っし今日はおやすみだい！！
木曜日なので大好きな「バランスボール」の日。
3時間前には食事を済ませてくださいって先生が言っていたので、朝ご飯です。
サラダ：大根・トマト・ブロッコリー・ゆで卵
味噌汁：大根・しめじ・たっぷりの「春菊」・・・うっま
小さいボールで
マットの上に立って、まず、右足で小さいボールを踏みつけて、膝を伸ばす。(力一杯踏みつけないと
ひざは伸びません）
そして、同じ高さになるように左足のかかとを上げます。(ボールは足の近くで踏むこと。）
このままの状態で両手を広げて、力を込めて、前で合わせます。ふっ・ふっと息を吐きます。
次に、片手づつ「はい・ハイ・はい」と先生の号令に合わせて上下に動かします。
腹筋も使ってます。
ちいっこいボールがあっちこっち行き回らないようしっかり踏みしめてバランスを取ります。
これを左右していきます。
ちゃーちゃんは左足が弱いかな？
チューブで
チューブを二重におり両手で肩幅くらいのところで持ちます。
バランスボールに座り、ボールを後ろに転がしながら、チューブを顔の位置に挙げたままで
軽く腰を浮かして上下します。
この後、ボールを外して上記の運動です。注意点は必ずおしりをぐっと後ろに突き出した状態で
(お尻を突き出してないと「膝」に来ます）
マットを横にして仰向けになります。
チューブの端をくくって二重にし、左足：足裏に 右足：足首に
右足の膝を手前に軽く引きます。素早く軽く(左足は伸ばしたまま)
寝たままの姿勢でする、股関節の運動、足を上げるのと同じだそうです。
アレイで
500グラムのアレイ2本を両手を前にして肩の位置で持ちます。
バランスボールに座り片足を上げます。
上げた足の方向へ顔と胸を動かしながらアレイを振ります。
左右同じように。
アレイを片手づつもって上にあげて手の甲を合わせます。
次に肩甲骨を動かしながら下げていきます。10回ぐらいやったかな？
この後は有酸素運動・筋トレ・ストレッチでたっぷり汗かいて終了。
一休みして「畑」です。
空いていた角地に「撫子」植えました。
つんつん寒冷紗を押し上げていた「ロマネスコ＆セロリ」ゾーン
はい！すっきり！(なぜか？左から2番目さんは大きなあなっぽが・・・・）
文旦がこつかれて落下してます。？？？？カラスか
まだなってくれている「ナス」さん。気の毒に傷だらけ
帰り際にみたのは。
お！
明日は絶好の柚子採り日和か
