。
木曜日は「バランスボール」４時間前の食事・🍴・・・7時やね。
よし！できた
ブロッコリーの酢味噌和え・カリフラワーのピクルス・
春菊＆水菜の和え物：塩昆布で味付けしただけ。胡麻はたっぷりとね
春は体が緩むので、腰痛・肩こり頭痛が起こりやすい。
まずはチェック。
マットの上に座り、膝の上に反対側の足首乗せて「グルグル」回す。・・・このとき「ｺﾞｷｺﾞｷ・ゴリゴリ」
と関節から音がしていないか？
腕・肩・首は？？？
関節が緩むと音が出やすくなります。
チューブで
足の裏にチューブを1巻きして片手でチューブを持ち、左・向こう・右・手前のまわす。
今日も代謝が良くなる運動開始
ボールに座り前に転がす・・・尾骶骨～仙骨まで転がす。
チューブ
両手で持つ(手のひらは上）肘は90キープして肘は体の横に固定
この状態で左右に引っ張る。片手を脇で固定してもう片方で引っ張る(沢山引っ張るのではなく肩甲骨を
寄せるようなイメージ）
次はチューブを半分にして両手に持ち上に上げてそのまま下におろす。
(頭の後ろを通り肩甲骨を中に寄せる。)
美脚に？
マットに仰向けに寝て、足を三角に立てて少し向こう側へ伸ばす。
膝は閉じない状態で両足の親指を踏む。この状態で腰を持ち上げる。(太腿の裏が効いていたらOk)
汗が半端ないくらい流れる。
・・・・・
さぁ～行こか「畑」
咲いた～～～咲いた～～～～「ネクタリン」
フォスタ タイツリソウ
びっくりグイミ クレマチス
帰ってきてテレビ点けたら「高知日本一早い桜開花」だって
うちの「ネクタリン」も咲いたよ～～～
