１１時からの「バランスボール」は運動が結構きついから朝ごはんは３~４時間前にしましょ！
キャベツ・水菜・ブロッコリー・ラディッシュ(プランター育）・トマト
文旦・ピリ辛ウインナー・卵
具たくさん味噌汁：カボチャ・厚揚げ・椎茸・ナス・水菜
コーヒー：加藤珈琲
よ～し
・・・・今日もがんばれるぞ～(かな
)
今日の内容は
自律神経の乱れは睡眠不足・便秘・下痢・足がつる・頭痛・・・・等々
対策法の１つに「運動」をして、代謝を上げて抵抗力をUPするとのことです。
特に、「背筋」・「腰」・「太もも」・「ふくらはぎ」・「足の付け根」を強化すること。
沢山の運動をレクチャーしていただいたのですが？？？？半分覚えてない
う～ん
思い出した
①
マットにうつ伏せになり手は身体に沿わせて、足はこぶし１個ぐらい開く
そのまま、両足を上にあげていき、腿をマットから離す。
両足を「バタバタ」する。
バタバタするとき「お尻」を意識してあげること。
②
マットの上に仰向け→バランスボールの上に踵をたてる。
腰を上げる。
左足のかかとでボールを押し付け
右足を９０°に曲げる→伸ばす→曲げる→伸ばすを繰り返し
伸ばしたままで、膝を自分の顔の方に引き寄せる
反対も同じように腰が下がらないよう「キープ」
③マットの上で足を三角にして足の裏にチューブを通し端を両手に撒きつける
小さいボールを腰の後ろに固定する
背中は真っ直ぐにしたままで両手を腰骨まで引き寄せる肩甲骨を引き寄せるイメージ・背中は真っ直ぐ
色々おもいだしてきたぞ～・・・が、今日はここまでで
「カフェレスト・ハマカワ」さんから
シフォンケーキ
今日も「いい日だ」
畑行けなかったけど、ちっこいお庭に春 
可愛いクリスマスローズ満開