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11月12日(火)のカロリー収支 またまた体重新記録更新?

2019-11-13 07:30:00 | 日記

こんにちは!

何故かしら、またまた、体重新記録更新でした・・・(。´・ω・)?

前日は464Kcalオーバーでしたので、ちょっと謎です?

でもカロリーオーバーはほとんどアルコールですし、前日のお昼のカレーは本格的なインドカレーで、スパイスのみで作っているので300Kcalぐらい違っていたのかも知れません?

まあ、よくわかりませんが、65Kg台で長らく停滞していたので、今は体重減が進む時期なのかも知れませんね?

本日ジムでトレーニング後、鏡に映った自分をじっくり観察しましたが、やはり変化を感じています。

体脂肪率が21.5%へ下がり、筋肉率が39.3%へと上昇しておりますように、体がよりソリッドになったと言いますか?

脂肪が落ち、筋肉の陰影がよりはっきり反映するようになったのを感じました・・・。やはり見た目の変化は何より励みになりますし、ロッカールームで、筋トレをやってよかったとしみじみ実感した今日この頃でした・・・("^ω^)

体組成計 計測値 9月12日 11月7日 11月8日 11月9日 11月10日 11月11日 11月12日
  Weight 体重 67.3 65.4 65.2 65.2 64.6 65.0 64.4
  BMI 25.3 24.6 24.5 24.5 24.3 24.5 24.2
  Fat 体脂肪率 23.3 22.1 22.0 22.0 21.6 21.9 21.5
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.9 47.8 47.8 47.6 47.7 47.5
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.2 73.4 73.4 73.7 73.5 73.8
  Water 体水分率 55.0 55.6 55.6 55.6 55.8 55.7 55.8
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,344.0 1,343.3 1,343.3 1,335.4 1,340.7 1,332.8
  当日カロリー収支   ▲ 169.1 ▲ 234.0 ▲ 245.7 ▲ 68.5 464.0 8.9
  当月カロリー収支累計   74.9 ▲ 159.0 ▲ 404.7 ▲ 473.2 ▲ 9.2 ▲ 0.3
  月間目標:▲7000kcal 残   7,074.9 6,841.0 6,595.3 6,526.8 6,990.8 6,999.7
  体脂肪量(体重×体脂肪率) 15.7 14.5 14.3 14.3 14.0 14.2 13.8
  除脂肪体重(体重-体脂肪量) 51.6 50.9 50.9 50.9 50.6 50.8 50.6
  筋肉量(除脂肪体重÷2) 25.8 25.5 25.4 25.4 25.3 25.4 25.3
  筋肉率(筋肉量÷体重) 38.4% 39.0% 39.0% 39.0% 39.2% 39.1% 39.3%
                 
                11月12日
摂取カロリー   カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 食物繊維 糖質
    単位 kcal g g g g g
                 
  オートミール 30g 114.0 3.3 1.7 20.7 2.8 17.9
  わかめ 6g 7.0 1.1 0.1 2.6 1.6 1.0
  しいたけ 12g 2.0 0.4 0.0 0.6 0.4 0.2
  おくら 8g 2.6 0.2 0.0 0.6 0.4 0.2
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 0.9 0.1 7.8 0.9 6.9
  長芋 20g 13.0 0.4 0.1 2.8 0.2 2.6
  鶏 むね肉 25g 47.8 4.9 2.9 0.0 0.0 0.0
  トマトジュース 200ml 40.0 1.7 0.0 9.2 1.4 7.8
  納豆 40g 80.0 6.8 4.0 4.9 2.8 2.1
  朝食 小計 338.9 19.7 8.9 49.1 10.5 38.6
                 
  長崎ちゃんぽん 800g 683.0 24.4 26.5 83.8 21.0 62.8
  昼食 小計 683.0 24.4 26.5 83.8 21.0 62.8
                 
  サイコロステーキ 179.2g 319.0 33.1 17.7 1.2 0.0 1.2
  リゾット 388.5g 416.0 9.8 22.3 40.1 2.7 37.4
  夕食 小計 735.0 42.9 40.0 41.3 2.7 38.6
                 
                 
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
                 
  生ビール 1本 350ml 282.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
  焼酎 100g 206.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 488.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
                 
  一日 合計 2,244.9 89.2 75.4 196.2 34.2 162.0
                 
  係数     4.0 9.0 4.0    
  カロリー   1,819.7 356.7 678.3 784.8    kcal  
  比率     19.6% 37.3% 43.1%    %  
  食事誘発性熱産生     107.0 27.1 47.1    kcal  
                 
消費カロリー 単位:分 kcal          
  基礎代謝量   1,332.8          
  食事誘発性熱産生   27.1          
  安静時代謝量(上記除く) 1,287.0 238.2          
  歩行 45 146.0          
  通勤電車(立位) 60 125.0          
  階段上り 10F 4 20.0          
  階段下り 10F 4 10.0          
  ウォームアップ・ストレッチ 10 27.0          
  ウエートトレーニング 10 99.8          
  ランニング 20 210.0          
    合計 2,236.0          
                 
  カロリー収支 ①   8.9          
  カロリー収支 ②   ▲ 416.2

11月11日(月)のカロリー収支

2019-11-12 07:30:00 | 日記

こんにちは!

11月11日(月)は前日に続き、筋トレオフ、カロリーオーバー、ホントは筋トレするつもりでしたが、ちょっと用事が入ってしまったため、筋トレできませんでした。前日せっかく体重が新記録行使したと言うのに、野放図に飲み食いしてしまったため、すぐリバウンドしそうです。

火曜日からまた筋トレし、消費カロリーアップしたいと思います。

体組成計 計測値 9月12日 11月6日 11月7日 11月8日 11月9日 11月10日 11月11日
  Weight 体重 67.3 65.2 65.4 65.2 65.2 64.6 65.0
  BMI 25.3 24.5 24.6 24.5 24.5 24.3 24.5
  Fat 体脂肪率 23.3 22.0 22.1 22.0 22.0 21.6 21.9
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 47.8 47.9 47.8 47.8 47.6 47.7
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.4 73.2 73.4 73.4 73.7 73.5
  Water 体水分率 55.0 55.6 55.6 55.6 55.6 55.8 55.7
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,343.3 1,344.0 1,343.3 1,343.3 1,335.4 1,340.7
  当日カロリー収支   ▲ 347.8 ▲ 169.1 ▲ 234.0 ▲ 245.7 ▲ 68.5 464.0
  当月カロリー収支累計   244.1 74.9 ▲ 159.0 ▲ 404.7 ▲ 473.2 ▲ 9.2
  月間目標:▲7000kcal 残   7,244.1 7,074.9 6,841.0 6,595.3 6,526.8 6,990.8
  体脂肪量(体重×体脂肪率) 15.7 14.3 14.5 14.3 14.3 14.0 14.2
  除脂肪体重(体重-体脂肪量) 51.6 50.9 50.9 50.9 50.9 50.6 50.8
  筋肉量(除脂肪体重÷2) 25.8 25.4 25.5 25.4 25.4 25.3 25.4
  筋肉率(筋肉量÷体重) 38.4% 39.0% 39.0% 39.0% 39.0% 39.2% 39.1%
                 
                11月11日
摂取カロリー   カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 食物繊維 糖質
    単位 kcal g g g g g
                 
  オートミール 30g 114.0 3.3 1.7 20.7 2.8 17.9
  わかめ 6g 7.0 1.1 0.1 2.6 1.6 1.0
  しいたけ 12g 2.0 0.4 0.0 0.6 0.4 0.2
  おくら 8g 2.6 0.2 0.0 0.6 0.4 0.2
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 0.9 0.1 7.8 0.9 6.9
  ごま 9g 52.0 1.8 4.7 1.7 1.0 0.7
  トマトジュース 200ml 40.0 1.7 0.0 9.2 1.4 7.8
  サバ缶 60g 100.0 8.9 7.8 0.4 0.0 0.4
  納豆 40g 80.0 6.8 4.0 4.9 2.8 2.1
  朝食 小計 430.1 25.1 18.4 48.5 11.3 37.1
                 
  チキンカレー 542.6g 857.0 30.0 35.3 97.4 3.5 93.9
  昼食 小計 857.0 30.0 35.3 97.4 3.5 93.9
                 
  餃子 120g 236.0 8.5 9.7 28.6 0.0 28.6
  レバーペースト 24g 90.0 3.1 8.3 0.9 0.0 0.9
  お茶漬け 365.8g 278.0 7.0 1.4 56.6 0.8 55.9
  夕食 小計 604.0 18.6 19.4 86.1 0.8 85.3
                 
                 
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
                 
  生ビール 1本 350ml 282.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
  焼酎 100g 206.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 488.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
                 
  一日 合計 2,379.1 75.8 73.1 253.9 15.6 238.4
                 
  係数     4.0 9.0 4.0    
  カロリー   1,976.7 303.1 658.0 1,015.7    kcal  
  比率     15.3% 33.3% 51.4%    %  
  食事誘発性熱産生     90.9 26.3 60.9    kcal  
                 
消費カロリー 単位:分 kcal          
  基礎代謝量   1,340.7          
  食事誘発性熱産生   26.3          
  安静時代謝量(上記除く) 1,327.0 247.1          
  歩行 45 146.0          
  通勤電車(立位) 60 125.0          
  階段上り 10F 4 20.0          
  階段下り 10F 4 10.0          
  ウォームアップ・ストレッチ              
  ウエートトレーニング              
  ランニング              
    合計 1,915.1          
                 
  カロリー収支 ①   464.0          
  カロリー収支 ②   61.6

11月10日(日)のカロリー収支 体重新記録更新!

2019-11-12 00:26:18 | 日記

 こんにちは!

ブログ投稿が遅れてしまいましたが、10月10日(日)は体重がついに64kg台まで減り、新記録更新でした。

体組成計 計測値 9月12日 11月5日 11月6日 11月7日 11月8日 11月9日 11月10日
  Weight 体重 67.3 66.5 65.2 65.4 65.2 65.2 64.6
  BMI 25.3 25.0 24.5 24.6 24.5 24.5 24.3
  Fat 体脂肪率 23.3 22.8 22.0 22.1 22.0 22.0 21.6
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.3 47.8 47.9 47.8 47.8 47.6
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.7 73.4 73.2 73.4 73.4 73.7
  Water 体水分率 55.0 55.3 55.6 55.6 55.6 55.6 55.8
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.0 12.0 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,360.4 1,343.3 1,344.0 1,343.3 1,343.3 1,335.4
  当日カロリー収支   ▲ 279.3 ▲ 347.8 ▲ 169.1 ▲ 234.0 ▲ 245.7 ▲ 68.5
  当月カロリー収支累計   591.9 244.1 74.9 ▲ 159.0 ▲ 404.7 ▲ 473.2
  月間目標:▲7000kcal 残   7,591.9 7,244.1 7,074.9 6,841.0 6,595.3 6,526.8
  体脂肪量(体重×体脂肪率) 15.7 15.2 14.3 14.5 14.3 14.3 14.0
  除脂肪体重(体重-体脂肪量) 51.6 51.3 50.9 50.9 50.9 50.9 50.6
  筋肉量(除脂肪体重÷2) 25.8 25.7 25.4 25.5 25.4 25.4 25.3
  筋肉率(筋肉量÷体重) 38.4% 38.6% 39.0% 39.0% 39.0% 39.0% 39.2%
                 
                11月10日
摂取カロリー   カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 食物繊維 糖質
    単位 kcal g g g g g
                 
  オートミール 30g 114.0 3.3 1.7 20.7 2.8 17.9
  わかめ 6g 7.0 1.1 0.1 2.6 1.6 1.0
  しいたけ 12g 2.0 0.4 0.0 0.6 0.4 0.2
  おくら 8g 2.6 0.2 0.0 0.6 0.4 0.2
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 0.9 0.1 7.8 0.9 6.9
  ごま 9g 52.0 1.8 4.7 1.7 1.0 0.7
  トマトジュース 200ml 40.0 1.7 0.0 9.2 1.4 7.8
  納豆 40g 80.0 6.8 4.0 4.9 2.8 2.1
  朝食 小計 330.1 16.2 10.6 48.1 11.3 36.7
                 
                 
  昼食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
                 
  さんま 塩焼き 69g 214.0 12.8 17.0 0.1 0.0 0.1
  枝豆 100g 135.0 11.7 6.2 8.8 5.0 3.8
  鮭 塩焼き 86g 110.0 18.0 3.6 0.1 0.0 0.1
  味噌汁(豆腐、鶏肉)   200.0 18.0 12.0 8.0 1.2 6.8
  夕食 小計 659.0 60.5 38.8 16.9 6.2 10.7
                 
  ぶどう 204g 120.0 0.8 0.2 32.0 1.0 31.0
  間食 小計 120.0 0.8 0.2 32.0 1.0 31.0
                 
  缶ビール 1本 350ml 282.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
  焼酎 100g 206.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 488.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
                 
  一日 合計 1,597.1 79.7 49.6 119.0 18.5 100.5
                 
  係数     4.0 9.0 4.0    
  カロリー   1,241.4 318.6 446.6 476.2    kcal  
  比率     25.7% 36.0% 38.4%    %  
  食事誘発性熱産生     95.6 17.9 28.6    kcal  
                 
消費カロリー 単位:分 kcal          
  基礎代謝量   1,335.4          
  食事誘発性熱産生   17.9          
  安静時代謝量(上記除く) 1,425.0 264.3          
  歩行 15.0 48.0          
  通勤電車(立位)              
  階段上り 10F              
  階段下り 10F              
  ウォームアップ・ストレッチ              
  ウエートトレーニング              
  ランニング              
    合計 1,665.6          
                 
  カロリー収支 ①   ▲ 68.5          
  カロリー収支 ②   ▲ 424.2

11月9日(土)のカロリー収支 HbA1c測定値は?

2019-11-10 07:30:00 | 日記

こんにちは!

土曜日は久々にお医者さんに行ってきました。

血圧:136/70,血糖値:191(食後2時間),HbA1c:7.0

食後血糖値がやたら高いし、HbA1cも微妙だなあ・・・(-ω-;)ウーン

HbA1cは、9/7:8.0→10/19:7.5→11/9:7.0 と地味ながら徐々に下がっているので、良くなってはいるようです。

ただ、地味だなあ?もう少し劇的改善を期待していたのですが・・・?

まあ、糖尿病対策として、本格的に食事制限と筋トレに取り組んで、まだ、2か月経っていないので、そんなに簡単には治りませんか???

土曜日のカロリー収支は▲245.7Kcalとまずまずです。しばらく、休んでいたランニングも20分ですが、復活しました。

引き続き、頑張りたいと思います!

体組成計 計測値 9月12日 11月4日 11月5日 11月6日 11月7日 11月8日 11月9日
  Weight 体重 67.3 66.1 66.5 65.2 65.4 65.2 65.2
  BMI 25.3 24.9 25.0 24.5 24.6 24.5 24.5
  Fat 体脂肪率 23.3 22.6 22.8 22.0 22.1 22.0 22.0
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.2 48.3 47.8 47.9 47.8 47.8
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 72.9 72.7 73.4 73.2 73.4 73.4
  Water 体水分率 55.0 55.4 55.3 55.6 55.6 55.6 55.6
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.5 12.0 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,355.2 1,360.4 1,343.3 1,344.0 1,343.3 1,343.3
  当日カロリー収支   0.0 ▲ 279.3 ▲ 347.8 ▲ 169.1 ▲ 234.0 ▲ 245.7
  当月カロリー収支累計   871.3 591.9 244.1 74.9 ▲ 159.0 ▲ 404.7
  月間目標:▲7000kcal 残   7,871.3 7,591.9 7,244.1 7,074.9 6,841.0 6,595.3
  体脂肪量(体重×体脂肪率) 15.7 14.9 15.2 14.3 14.5 14.3 14.3
  除脂肪体重(体重-体脂肪量) 51.6 51.2 51.3 50.9 50.9 50.9 50.9
  筋肉量(除脂肪体重÷2) 25.8 25.6 25.7 25.4 25.5 25.4 25.4
  筋肉率(筋肉量÷体重) 38.4% 38.7% 38.6% 39.0% 39.0% 39.0% 39.0%
                 
                11月9日
摂取カロリー   カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 食物繊維 糖質
    単位 kcal g g g g g
                 
  オートミール 30g 114.0 3.3 1.7 20.7 2.8 17.9
  わかめ 6g 7.0 1.1 0.1 2.6 1.6 1.0
  しいたけ 12g 2.0 0.4 0.0 0.6 0.4 0.2
  おくら 8g 2.6 0.2 0.0 0.6 0.4 0.2
  玉ねぎ 1/2個 88.5g 32.5 0.9 0.1 7.8 0.9 6.9
  ごま 9g 52.0 1.8 4.7 1.7 1.0 0.7
  トマトジュース 200ml 40.0 1.7 0.0 9.2 1.4 7.8
  納豆 40g 80.0 6.8 4.0 4.9 2.8 2.1
  朝食 小計 330.1 16.2 10.6 48.1 11.3 36.7
                 
  照焼たまごバーガー   505.0 22.5 26.4 44.3 0.0 44.3
  昼食 小計 505.0 22.5 26.4 44.3 0.0 44.3
                 
  レバニラ炒め   194.0 13.0 11.8 9.0 2.3 6.7
  麻婆豆腐   335.0 24.3 21.3 11.6 1.4 10.2
  夕食 小計 529.0 37.3 33.1 20.6 3.7 16.9
                 
  ぶどう 204 120.0 0.8 0.2 32.0 1.0 31.0
  間食 小計 120.0 0.8 0.2 32.0 1.0 31.0
                 
  缶ビール 2本 70ml 282.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
  焼酎 80g 164.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
  アルコール 小計 282.0 2.2 0.0 22.0 0.0 22.0
                 
  一日 合計 1,766.1 79.0 70.3 167.0 16.0 151.0
                 
  係数     4.0 9.0 4.0    
  カロリー   1,617.0 315.9 633.1 668.0    kcal  
  比率     19.5% 39.2% 41.3%    %  
  食事誘発性熱産生     94.8 25.3 40.1    kcal  
                 
消費カロリー 単位:分 kcal          
  基礎代謝量   1,343.3          
  食事誘発性熱産生   25.3          
  安静時代謝量(上記除く) 1,385.0 258.4          
  歩行 15.0 48.0          
  通勤電車(立位)              
  階段上り 10F              
  階段下り 10F              
  ウォームアップ・ストレッチ 10.0 27.0          
  ウエートトレーニング 10.0 99.8          
  ランニング 20.0 210.0          
    合計 2,011.8          
                 
  カロリー収支 ①   ▲ 245.7          
  カロリー収支 ②   ▲ 394.8

11月8日(金)のカロリー収支

2019-11-09 07:30:00 | 日記

こんにちは!

11月8日(金)は寝坊して、朝食抜きになってしまいました。昼、夜はややカロリー大目、明日、久々にお医者さんに行くので、アルコールは控え目

筋トレデーと言うこともあり、カロリー収支は▲234kcalと順調ですね・・・?

明日の診断で、HbA1c等血糖値が改善しているといいのですが・・・

体組成計 計測値 9月12日 11月3日 11月4日 11月5日 11月6日 11月7日 11月8日
  Weight 体重 67.3 65.7 66.1 66.5 65.2 65.4 65.2
  BMI 25.3 24.7 24.9 25.0 24.5 24.6 24.5
  Fat 体脂肪率 23.3 22.3 22.6 22.8 22.0 22.1 22.0
  Muscle ① 筋肉量? 48.6 48.0 48.2 48.3 47.8 47.9 47.8
  Muscle ② 筋肉指数? 72.3 73.1 72.9 72.7 73.4 73.2 73.4
  Water 体水分率 55.0 55.5 55.4 55.3 55.6 55.6 55.6
  V-fat 内蔵脂肪率 13.0 12.5 12.5 12.5 12.0 12.0 12.0
  Bone Mass 推定骨量 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0 3.0
  Metabolism 基礎代謝 1,374.9 1,349.9 1,355.2 1,360.4 1,343.3 1,344.0 1,343.3
  当日カロリー収支   1,242.6 0.0 ▲ 279.3 ▲ 347.8 ▲ 169.1 ▲ 234.0
  当月カロリー収支累計   871.3 871.3 591.9 244.1 74.9 ▲ 159.0
  月間目標:▲7000kcal 残   7,871.3 7,871.3 7,591.9 7,244.1 7,074.9 6,841.0
  体脂肪量(体重×体脂肪率) 15.7 14.7 14.9 15.2 14.3 14.5 14.3
  除脂肪体重(体重-体脂肪量) 51.6 51.0 51.2 51.3 50.9 50.9 50.9
  筋肉量(除脂肪体重÷2) 25.8 25.5 25.6 25.7 25.4 25.5 25.4
  筋肉率(筋肉量÷体重) 38.4% 38.9% 38.7% 38.6% 39.0% 39.0% 39.0%
                 
                11月8日
摂取カロリー   カロリー 蛋白質 脂質 炭水化物 食物繊維 糖質
    単位 kcal g g g g g
                 
                 
  朝食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
                 
  エビチリ 166g 212.0 16.2 10.7 10.1 0.9 9.3
  麻婆豆腐 小皿 64.1g 85.3 5.0 5.8 2.5 0.3 2.2
  ご飯 250G 420.3 6.3 0.8 92.8 0.8 92.0
  中華スープ 179.5g 54.0 5.2 3.1 1.5 0.4 1.1
  杏仁豆腐   90.5 1.1 1.1 20.3 0.6 19.7
  昼食 小計 862.1 33.9 21.5 127.2 3.0 124.2
                 
  鮭の塩焼き   202.0 9.2 16.3 2.6 0.0 2.6
  鶏の胸肉   173.4 7.1 15.4 1.6 0.0 1.6
  めかぶ 40g 21.0 1.3 0.0 4.0 1.4 2.6
  ご飯 220G 370.0 3.5 0.4 52.2 0.4 51.8
  味噌汁 172g 31.0 1.6 0.4 5.02 0.7 4.4
  夕食 小計 797.4 22.8 32.5 65.5 2.5 63.0
                 
                 
  間食 小計 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
                 
  缶ビール 350ml 141.0 1.1 0.0 11.0 0.0 11.0
  アルコール 小計 141.0 1.1 0.0 11.0 0.0 11.0
                 
  一日 合計 1,800.5 57.8 54.1 203.7 5.5 198.3
                 
  係数     4.0 9.0 4.0    
  カロリー   1,532.4 231.0 486.5 814.9    kcal  
  比率     15.1% 31.7% 53.2%    %  
  食事誘発性熱産生     69.3 19.5 48.9    kcal  
                 
消費カロリー 単位:分 kcal          
  基礎代謝量   1,343.3          
  食事誘発性熱産生   19.5          
  安静時代謝量(上記除く) 1,307.0 243.8          
  歩行 45.0 146.0          
  通勤電車(立位) 60.0 125.0          
  階段上り 10F 4.0 20.0          
  階段下り 10F 4.0 10.0          
  ウォームアップ・ストレッチ 10.0 27.0          
  ウエートトレーニング 10.0 99.8          
  ランニング              
    合計 2,034.4          
                 
  カロリー収支 ①   ▲ 234.0          
  カロリー収支 ②   ▲ 502.0