こんにちは!
何故かしら、またまた、体重新記録更新でした・・・(。´・ω・)?
前日は464Kcalオーバーでしたので、ちょっと謎です?
でもカロリーオーバーはほとんどアルコールですし、前日のお昼のカレーは本格的なインドカレーで、スパイスのみで作っているので300Kcalぐらい違っていたのかも知れません?
まあ、よくわかりませんが、65Kg台で長らく停滞していたので、今は体重減が進む時期なのかも知れませんね?
本日ジムでトレーニング後、鏡に映った自分をじっくり観察しましたが、やはり変化を感じています。
体脂肪率が21.5%へ下がり、筋肉率が39.3%へと上昇しておりますように、体がよりソリッドになったと言いますか?
脂肪が落ち、筋肉の陰影がよりはっきり反映するようになったのを感じました・・・。やはり見た目の変化は何より励みになりますし、ロッカールームで、筋トレをやってよかったとしみじみ実感した今日この頃でした・・・("^ω^)
◆ | 体組成計 計測値 | 9月12日 | 11月7日 | 11月8日 | 11月9日 | 11月10日 | 11月11日 | 11月12日 |
Weight 体重 | 67.3 | 65.4 | 65.2 | 65.2 | 64.6 | 65.0 | 64.4 | |
BMI | 25.3 | 24.6 | 24.5 | 24.5 | 24.3 | 24.5 | 24.2 | |
Fat 体脂肪率 | 23.3 | 22.1 | 22.0 | 22.0 | 21.6 | 21.9 | 21.5 | |
Muscle ① 筋肉量? | 48.6 | 47.9 | 47.8 | 47.8 | 47.6 | 47.7 | 47.5 | |
Muscle ② 筋肉指数? | 72.3 | 73.2 | 73.4 | 73.4 | 73.7 | 73.5 | 73.8 | |
Water 体水分率 | 55.0 | 55.6 | 55.6 | 55.6 | 55.8 | 55.7 | 55.8 | |
V-fat 内蔵脂肪率 | 13.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | 12.0 | |
Bone Mass 推定骨量 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | 3.0 | |
Metabolism 基礎代謝 | 1,374.9 | 1,344.0 | 1,343.3 | 1,343.3 | 1,335.4 | 1,340.7 | 1,332.8 | |
当日カロリー収支 | ▲ 169.1 | ▲ 234.0 | ▲ 245.7 | ▲ 68.5 | 464.0 | 8.9 | ||
当月カロリー収支累計 | 74.9 | ▲ 159.0 | ▲ 404.7 | ▲ 473.2 | ▲ 9.2 | ▲ 0.3 | ||
月間目標:▲7000kcal 残 | 7,074.9 | 6,841.0 | 6,595.3 | 6,526.8 | 6,990.8 | 6,999.7 | ||
体脂肪量(体重×体脂肪率) | 15.7 | 14.5 | 14.3 | 14.3 | 14.0 | 14.2 | 13.8 | |
除脂肪体重(体重-体脂肪量) | 51.6 | 50.9 | 50.9 | 50.9 | 50.6 | 50.8 | 50.6 | |
筋肉量(除脂肪体重÷2) | 25.8 | 25.5 | 25.4 | 25.4 | 25.3 | 25.4 | 25.3 | |
筋肉率(筋肉量÷体重) | 38.4% | 39.0% | 39.0% | 39.0% | 39.2% | 39.1% | 39.3% | |
11月12日 | ||||||||
◇ | 摂取カロリー | カロリー | 蛋白質 | 脂質 | 炭水化物 | 食物繊維 | 糖質 | |
単位 | kcal | g | g | g | g | g | ||
オートミール | 30g | 114.0 | 3.3 | 1.7 | 20.7 | 2.8 | 17.9 | |
わかめ | 6g | 7.0 | 1.1 | 0.1 | 2.6 | 1.6 | 1.0 | |
しいたけ | 12g | 2.0 | 0.4 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
おくら | 8g | 2.6 | 0.2 | 0.0 | 0.6 | 0.4 | 0.2 | |
玉ねぎ 1/2個 | 88.5g | 32.5 | 0.9 | 0.1 | 7.8 | 0.9 | 6.9 | |
長芋 | 20g | 13.0 | 0.4 | 0.1 | 2.8 | 0.2 | 2.6 | |
鶏 むね肉 | 25g | 47.8 | 4.9 | 2.9 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
トマトジュース | 200ml | 40.0 | 1.7 | 0.0 | 9.2 | 1.4 | 7.8 | |
納豆 | 40g | 80.0 | 6.8 | 4.0 | 4.9 | 2.8 | 2.1 | |
朝食 | 小計 | 338.9 | 19.7 | 8.9 | 49.1 | 10.5 | 38.6 | |
長崎ちゃんぽん | 800g | 683.0 | 24.4 | 26.5 | 83.8 | 21.0 | 62.8 | |
昼食 | 小計 | 683.0 | 24.4 | 26.5 | 83.8 | 21.0 | 62.8 | |
サイコロステーキ | 179.2g | 319.0 | 33.1 | 17.7 | 1.2 | 0.0 | 1.2 | |
リゾット | 388.5g | 416.0 | 9.8 | 22.3 | 40.1 | 2.7 | 37.4 | |
夕食 | 小計 | 735.0 | 42.9 | 40.0 | 41.3 | 2.7 | 38.6 | |
間食 | 小計 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
生ビール 1本 | 350ml | 282.0 | 2.2 | 0.0 | 22.0 | 0.0 | 22.0 | |
焼酎 | 100g | 206.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | |
アルコール | 小計 | 488.0 | 2.2 | 0.0 | 22.0 | 0.0 | 22.0 | |
一日 | 合計 | 2,244.9 | 89.2 | 75.4 | 196.2 | 34.2 | 162.0 | |
係数 | 4.0 | 9.0 | 4.0 | |||||
カロリー | 1,819.7 | 356.7 | 678.3 | 784.8 | kcal | |||
比率 | 19.6% | 37.3% | 43.1% | % | ||||
食事誘発性熱産生 | 107.0 | 27.1 | 47.1 | kcal | ||||
◆ | 消費カロリー | 単位:分 | kcal | |||||
基礎代謝量 | 1,332.8 | |||||||
食事誘発性熱産生 | 27.1 | |||||||
安静時代謝量(上記除く) | 1,287.0 | 238.2 | ||||||
歩行 | 45 | 146.0 | ||||||
通勤電車(立位) | 60 | 125.0 | ||||||
階段上り 10F | 4 | 20.0 | ||||||
階段下り 10F | 4 | 10.0 | ||||||
ウォームアップ・ストレッチ | 10 | 27.0 | ||||||
ウエートトレーニング | 10 | 99.8 | ||||||
ランニング | 20 | 210.0 | ||||||
合計 | 2,236.0 | |||||||
カロリー収支 ① | 8.9 | |||||||
カロリー収支 ② | ▲ 416.2 |